Cómo construir tu propio gimnasio de calistenia en casa

¡Descubre cómo construir tu propio gimnasio de calistenia en casa con nuestra guía definitiva! Entrenar en casa ofrece comodidad y flexibilidad para adaptarse a tu horario. En este artículo te enseñamos cómo hacerlo y qué material recomendamos para tus entrenamientos, con varias opciones según tu presupuesto.

Más vale calidad que cantidad, y cuando hablamos de entrenamiento esto es 100% así.

Factores a considerar para equipar tu gimnasio de calistenia en casa

Hemos seleccionado tres criterios fundamentales para la elección del equipamiento:

1. 1. Tus objetivos de entrenamiento.
   2. El espacio que tienes para construir tu gimnasio.
   3. Tu presupuesto.

Recomendamos construir tu gimnasio paso a paso, evitando gastar todo el presupuesto de una vez. Compra siguiendo el orden de prioridad establecido por los tres puntos anteriores.

1. Tus objetivos de entrenamiento

¿Qué quieres conseguir entrenando en casa? ¿Cuáles son tus objetivos físicos?

Si estás empezando, te recomendamos que trabajes los básicos de la calistenia (dominadas, fondos y flexiones). Para ello los materiales adecuados serían: barra de dominadas y paralelas altas [Amazon].

Desde Ignittion te recomendamos que si entrenas en casa realices un entrenamiento completo de estáticos-fuerza.

2. El espacio que tienes para construir tu gimnasio

Antes de invertir en equipo de entrenamiento, asegúrate de tener un espacio adecuado. Aunque creas que el equipo ocupará poco espacio, es probable que con el tiempo adquieras más. Planifica con anticipación para evitar problemas de espacio a largo plazo.

Es importante que pienses en cuánto espacio usarás y qué tipo de entrenamiento vas a realizar según tus objetivos.

En un garaje vacío con paredes libres, la persona «a» puede instalar accesorios como una barra de dominadas. Esto favorece la práctica de elementos estáticos como el handstand. Mientras tanto, la persona «b», con espacio limitado en su habitación, puede optar por materiales pequeños pero efectivos, como nuestro pack de entrenamiento en casa.

Puedes complementarlo con unas paralelas altas [Amazon].

3. Tu presupuesto

Entonces, ¿cuánto deberías gastar en tu gimnasio de calistenia?

Una forma de calcularlo es considerar tus ahorros en comparación con una membresía de gimnasio tradicional. Por ejemplo, alrededor de 30€ al mes en cuotas de gimnasio se traducen en más de 350€ al año.
Este presupuesto inicial es atractivo, ¿verdad? Además, con la comodidad de entrenar en casa, evitando esperas y desplazamientos. Si no puedes invertir todo de una vez, empieza con equipo básico y amplía gradualmente tu gimnasio.

Material de calistenia esencial para entrenar en casa

Si no tienes claro por donde empezar, desde Ignittion te recomendamos los esenciales. Básicamente nos referimos a materiales que sí o sí debes tener en casa para hacer un entrenamiento completo. Además son bastante económicos para las infinitas posibilidades de ejercicios que ofrecen.

Bandas elásticas de resistencia

Las bandas elásticas ocupan poco espacio y con ellas puedes trabajar todo el cuerpo. Según la resistencia que utilices puedes entrenar fuerza o hipertrofia, además de que son perfectas para hacer un calentamiento y movilidad articular efectivos. Definitivamente teniendo unas bandas elásticas te pasas el juego. En cuanto a ejercicios de calistenia, puedes usarlos para lastrarte en básicos (flexiones y fondos), o ayudarte en estáticos avanzados (front lever y plancha straddle).

Si te gusta hacer entrenamientos de sólo flexibilidad o acondicionamiento articular, las bandas elásticas también son 100% adecuadas para ti.

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