¿Cómo hacer bien el PINO? | Errores comunes
El pino es uno de los ejercicios de calistenia más completo porque implica una gran cantidad de grupos musculares y articulares.
Es un movimiento con el que se entrenan diferentes capacidades como la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, por lo que tendrás que llevar un buen acondicionamiento físico si quieres dominarlo.
A la hora de comenzar a entrenar pino, uno de los ejercicios más seguro es asistirlo en decúbito prono (pecho mirando a la espaldera).
Para minimizar el riesgo de lesión mientras aprendes a realizar el pino evita estos errores:
❌ ERROR 1: No realizar la elevación completa de hombro
Para hacer correctamente el ejercicio los hombros deben de quedar pegados a las orejas. Intenta que los brazos queden totalmente estirados, alineados con el cuerpo para un correcto empuje.
❌ ERROR 2: No realizar el pino con la retroversión pélvica
En términos coloquiales, intenta que no se te caiga el culo. Las piernas y la espalda deben de formar una línea recta.
Empuja con la espalda recta para implicar todos los músculos estabilizadores del core y sin arqueo lumbar.
Hasta aquí este par de consejos que seguro te ayudarán a progresar. Ponlos en práctica y ya verás la diferencia 🤸🏽♂️
Te dejamos aquí un artículo muy interesante sobre el pino: ¿Es mejor en tacos, en paralelas o en suelo?
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