EJERCICIOS DE CALISTENIA PARA ESTAR HECHO UN CHAVAL A LOS 50 AÑOS

Si tienes más de 50 años y piensas que estás acabado, tienes que leer este artículo. ¿Qué pensarías si te digo que aún tienen la oportunidad de vivir tu etapa dorada?
Para sacar el máximo provecho de esta etapa de madurez, es crucial mantenerse activo. Con el paso de los años, la salud y el bienestar se vuelven prioridades más claras. 

La calistenia, con su enfoque en la fuerza, movilidad y equilibrio ofrece una forma  efectiva de enfrentar los desafíos de la madurez. Ya hay estudios que evidencian como la falta de masa muscular acelera el envejecimiento de nuestro cerebro. La calistenia no solo nos ayudará a conservar la masa muscular, también nos ayudará a mantener un desarrollo neuronal constante, dado el trabajo de las diferentes capacidades corporales que nos exige.

La calistenia, con su enfoque en la fuerza, movilidad y equilibrio ofrece una forma  efectiva de enfrentar los desafíos de la madurez. 

Acompáñanos mientras descubrimos los trucos esenciales para el entrenamiento de hombres mayores, en el camino hacia una vida activa y saludable.

La importancia de entrenar en la edad dorada

Cuando un hombre alcanza los 50 años experimenta una disminución en su masa muscular y en su capacidad física en general. Esta disminución puede deberse a una combinación de factores fisiológicos y de estilo de vida.

«La vejez es virtud para unos, castigo para otros»

Los músculos tienden a volverse menos elásticos, lo que puede llevar a una mayor rigidez y susceptibilidad de lesiones. La masa muscular tiende a disminuir de forma progresiva por la perdida natural de los niveles de testosterona. Además, los reflejos, el equilibrio y el control corporal también pueden verse afectados por la pérdida de músculo.

La calistenia se centra en el uso del peso corporal para realizar movimientos naturales y ayuda a combatir esta pérdida de capacidades. Lo bueno es que los ejercicios de calistenia se adaptan de forma sencilla a todos los niveles de habilidad y pueden realizarse en cualquier lugar.

Algunos de los ejercicios más básicos de calistenia son:

    1. Flexiones
    2. Aguantes colgado
    3. Dominadas escapulares
    4. Aguantes en paralelas
    5. Fondos asistidos
    6. Sentadillas
    7. Zancadas
    8. Planchas de abdomen
    9. Crunches
    10. Elevaciones de gemelos

Flexiones en paralelas calistenia

Si quieres aprender cuáles son los mejores ejercicios de calistenia por grupo muscular échale un ojo a este artículo.

Esto convierte a la calistenia en una opción accesible y efectiva para hombres mayores que desean mantenerse en forma. Será una inversión en tu salud que hará que te vuelvas más ágil a medida que envejeces.

La ciencia detrás de la perdida de flexibilidad

Para comprender porqué la flexibilidad muscular disminuye con la edad es esencial conocer los procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo a medida que envejecemos.

Uno de los principales factores es la disminución en la producción de colágeno, una proteína esencial en la estructura de los músculos y tendones. A medida que disminuye la cantidad de colágeno, los músculos y tejidos conectivos se vuelven menos elásticos, lo que conduce a la rigidez y la pérdida de flexibilidad. Uno de los utensilios fundamentales para practicar movilidad y flexibilidad son las bandas elásticas, que siempre vienen bien tener a mano.

La falta de actividad física puede agravar estos efectos. Cuando una persona no se involucra regularmente en ejercicios que estimulan la flexibilidad, los músculos y los tendones pueden acortarse y volverse poco flexibles. Esto contribuye a problemas posturales y dolores articulares. Por tanto, es fundamental una rutina de calistenia que aborde estos problemas y fomente la movilidad funcional.

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Evita la fatiga extrema

Uno de los desafíos al iniciar un programa de calistenia a una edad más avanzada es evitar la fatiga extrema y las lesiones. Se recomienda ir poco a poco, adaptado a las capacidades de cada uno. Se puede construir masa muscular con un par de entrenamientos suaves a la semana, siempre que se haga de forma constante.
Para saber más sobre la calistenia y la masa muscular, te dejamos este artículo.

Es esencial empezar con ejercicios de bajo impacto y aumentar la intensidad de manera muy progresiva. La clave está en escuchar el propio cuerpo y no forzarlo más allá de sus límites. También en saber auto regularse, ya que no es necesario machacarse al fallo en cada entreno.

«El autocontrol es un pilar del éxito. «

La incorporación de estiramientos dinámicos y movilidad en la rutina de calistenia también es importante. Estos ejercicios ayudarán a mejorar la circulación sanguínea, reducir la rigidez muscular y mejorar el rango de movimiento. Lo fundamental es prevenir lesiones.
Un entrenamiento con anillas, adaptado al nivel de cada uno, es muy beneficioso. Son ejercicios inestables que nos darán una gran movilidad.

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Cómo volver a hacer ejercicio después de los 50

Si has estado inactivo durante mucho tiempo es vital tomar medidas al volver a la actividad física. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, se recomienda someterse a una evaluación médica para asegurarse de que el cuerpo está en condiciones. También es recomendable una evaluación física por un entrenador experto.

Una vez que se haya obtenido la aprobación del médico y del entrenador, es aconsejable comenzar con ejercicios de calistenia de bajo impacto. Estos pueden incluir flexiones de rodilla, sentadillas y ejercicios de movilidad suaves. A medida que la fuerza y la movilidad aumenten, se pueden incorporar ejercicios más desafiantes.

«La progresión gradual es clave para evitar lesiones y permitir que el cuerpo se adapte de manera efectiva.»

Invierte en tu salud a largo plazo

En conclusión, la calistenia puede ser la herramienta perfecta para mantener la salud y la vitalidad en hombres mayores de 50 años. La flexibilidad muscular disminuye con la edad, pero con el enfoque adecuado en ejercicios de peso corporal, es posible revertir este proceso y disfrutar de una vida saludable.

Recuerda, la actividad física es la clave para mantenerse joven de corazón y cuerpo. La calistenia puede ser tu aliada en este viaje hacia la salud y la vitalidad prominente.

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Gracias por tu atención.

Escrito por Eduardo Perín García, estudiante de ciencias del deporte y futuro graduado.

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Un comentario

  1. Estoy descubriendo la calistenia, me parecen acertados los consejos y vuestras recomendaciones, ayuda mucho. Gracias

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