Cómo superar las mesetas en el entrenamiento de calistenia

Las mesetas alcanzadas en su entrenamiento de calistenia generalmente surgen si estuvo demasiado apegado a uno o dos estilos de entrenamiento solo durante un período prolongado. Si se quedó atascado en su rutina de ejercicios durante demasiado tiempo, entonces debería ver estas barreras como hitos a superar, lo que indica que su rutina tiene que cambiar desde cero.

Traer variedad es el cambio de juego para vencer estos obstáculos. Y para seguir progresando, tienes que dar un paso atrás en lo que haces continuamente. Se aplica a casi todo el mundo, independientemente de si entrenas para dominar variaciones de peso corporal más duras, para aumentar la fuerza y ​​la resistencia o para el crecimiento muscular. Pero más a menudo, las mesetas se presentan en aquellos que siguen pasos progresivos estrictos o persiguen rangos específicos de repeticiones y series todo el tiempo. Para aquellos con más experiencia y conocimientos (como yo), una meseta representa un cambio en la rutina de ejercicios, de modo que el entrenamiento continúa, no obstante.

Cambie su rutina de ejercicios para seguir progresando en la calistenia

La solución, como probablemente ya lo haya descubierto, es cambiar más a menudo su rutina de entrenamiento. Usa los mismos ejercicios pero implementa diferentes estrategias de entrenamiento.

La calistenia comprende muchos métodos, así que pruébalos todos. Haz circuitos de cuerpo completo, entrenamientos divididos, series y repeticiones, pirámides, superseries, etc. No creas que solo 1 o 2 métodos funcionan para desarrollar fuerza y ​​dominar la calistenia.

Mi enfoque siempre se fijó solo en el rendimiento. Todavía estaba más interesado en desarrollar mi resistencia, resistencia, forma, fuerza general y entrenar duro los músculos. Utilicé toda esta mezcla de métodos a pesar de que los ejercicios eran siempre los mismos. Y eso me llevó no solo al dominio de la calistenia -puedo hacer casi todos los movimientos más avanzados- sino que al mismo tiempo moldeé muy bien mi cuerpo.

Establece objetivos claros antes de planificar tu plan de entrenamiento

Todo depende de tu objetivo. Llegaste a una meseta, pero ¿cuál es tu propósito final con la calistenia? Responde primero a esta pregunta para que puedas canalizar tu energía por el camino que lleva allí.

¿Quieres estar más en forma, más fuerte, lograr tu primera dominada o quieres desbloquear tus primeras 20 dominadas? También te puede interesar desarrollar músculos con calistenia.

Estos objetivos se conectan con todas las formas de entrenamiento que mencioné anteriormente. Un solo método de entrenamiento no conduce a todos estos resultados. Por eso es erróneo creer que un entrenamiento solo te ayuda en hipertrofia o fuerza. Es la suma de todo lo que haces y en relación con el tiempo lo que mejora tu estética.

Por lo tanto, incluya los mejores y más adecuados entrenamientos, pero es cómo los ejecuta y lo que ofrecen en conjunto lo que es importante para avanzar y romper los límites.

Hace un par de días, publiqué un video sobre por qué es posible que no ganes mucho en calistenia u otras razones además de por qué ya no progresas. Ese video combina elegantemente con el artículo que leíste en este momento, así que échale un vistazo a continuación:

https://www.youtube.com/watch?v=28UHQdH0WYY

No tengas miedo de cambiar a un nuevo estilo de entrenamiento e incluso de hacer más repeticiones. Cambiar más a menudo es una ventaja y un requisito para superar cualquier estancamiento en la calistenia, así como en otras culturas de fitness. Pero como te dije, depende de tu objetivo de fitness. Para mí, todo es sencillo. Me importa mucho más entrenar regularmente que alcanzar objetivos.

No tengo otro objetivo que entrenar duro. Es casi imposible llegar a un límite cuando desea hacer ejercicio todos los días. Y llegué al dominio de la calistenia, soy poderoso y fuerte y también desarrollé un gran físico musculoso.

Una vez que conoce la variedad de rutinas de ejercicios que mejor se adaptan y cómo cambiar de una a otra, todo lo que importa es entrenar, seguir esforzándose, seguir adelante, recuperarse y comer. ¡Deja que el tiempo haga su magia!

Agregué artículos a continuación para ayudarlo con la recuperación muscular, la dieta y también para aprender detalles sobre nutrición:

1. Artículos Esenciales sobre Dieta y Nutrición
2. Artículos relevantes para la recuperación muscular y corporal
3. Mi video sobre como comer para la hipertrofia y perdida de grasa.

Dale sabor y agrega cardio u otras actividades físicas sostenidas

Otro método muy efectivo para liberar el estrés inducido por las mesetas es integrar el cardio en tu plan semanal u otras actividades deportivas. Por cardio, me refiero a correr, andar en bicicleta, nadar o lo que sea que funcione para ti. Permite que tus músculos tengan espacio y tiempo para recuperarse y créeme, el cardio no hará que tus músculos se encojan si sabes cómo enfocarte únicamente en la pérdida de grasa y la resistencia (La manera correcta de quemar grasa obstinada: 3 pasos simples). Además, aclarará su mente y recuperará energía fresca, muy necesaria cuando regrese a sus entrenamientos de calistenia.

Corro con consistencia, y como pueden ver, no perdí mis músculos por eso:

Entonces, sea lo que sea lo que hagas ahora, considera agregar y darle vida a tus entrenamientos a partir de ahora. Tengo algunos ejemplos de ejercicios en mi canal de YouTube y en mis programas.

Y en caso de que aún no hayas probado el entrenamiento de volumen, quizás eso sea lo que falta para superar el límite actual. El volumen es lo que suelo hacer y recomendar como más relevante en el entrenamiento en general.