¿Cuánto tiempo debes descansar cuando entrenas calistenia?

El descanso es uno de los factores más importantes a la hora de progresar con la calistenia. Si te preguntas “¿cuánto tiempo necesito descansar cuando entreno calistenia?” sin duda está haciendo las preguntas correctas. Sin un descanso adecuado, tendrá dificultades para ganar músculo o fuerza.

Sin embargo, la respuesta a esta pregunta varía según tu tipo de entrenamiento y lo que estés tratando de lograr..

Debido a esto, este artículo se dividirá en tres secciones:

• Cuánto descanso necesitas para construyendo músculo
• Cuánto descanso necesitas para ganando fuerza
• Cuánto descanso necesitas cuando entrenas para retenciones estáticas

Construyendo músculo

Cuando estás entrenando para construir la mayor cantidad de músculo posible, lo que estás haciendo es dañar y desgarrar tus músculos. Esto es para que puedan repararse y volver a crecer más grandes y fuertes.

La manera más efectiva de causar tanto daño a tus músculos cuando haces ejercicio es hacer de 8 a 12 repeticiones, por 5 series mientras descansas alrededor de 2 a 3 minutos entre series. La razón por la que 3 minutos es el tiempo de descanso sugerido es porque le da a los músculos suficiente tiempo para recuperarse entre series, permitiéndole levantar más peso y, en general, más volumen. El volumen total de peso levantado en un entrenamiento es el factor más importante al desarrollar músculo” o algo similar.

Sin embargo, debido a la gran cantidad de daño y tensión causados ​​a los músculos durante los entrenamientos, esto también significa que requieren mucho tiempo para repararse y recuperarse. Necesitas al menos 24-48 horas de descanso antes de volver a trabajar los mismos músculos trabajados. Durante este tiempo, obtener un sueño de alta calidad y tener una dieta rica en proteínas es vital para desarrollar músculo con éxito. Esto se debe a que este es el momento en el que tiene lugar la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. El músculo no se construye mientras se trabaja, es todo lo contrario. El músculo se daña mientras hace ejercicio, solo cuando descansa, su cuerpo realmente desarrollará músculo. Debido a esto, cuando se entrena para maximizar el crecimiento muscular, el descanso es el factor más importante.

Entonces, ¿quieres saber cuál es la mejor manera de desarrollar músculo? Haga ejercicio de 3 a 4 veces por semana, coma muchas proteínas y duerma. Me gusta mucho Eso es todo lo que necesitas hacer.

ganando fuerza

El entrenamiento para la fuerza en lugar del músculo requiere un conjunto de reglas diferente a cómo entrenaría para desarrollar músculo. Cuando estás entrenando específicamente para la fuerza, estás entrenando para la potencia y la explosividad, lo que viene de tener músculo, pero también viene de un tipo específico de entrenamiento.

La forma más efectiva de desarrollar fuerza es hacer de 5 a 8 series de 3 a 6 repeticiones de peso pesado. Entre estas series tienes un tiempo de descanso mucho más largo, hasta 5 minutos o incluso más. Esto se debe a que el objetivo no es tener tanto tiempo bajo tensión como sea posible como cuando se trata de desarrollar músculo, sino que es permitir que sus músculos se recuperen más durante el entrenamiento para que pueda levantar una mayor cantidad de fuerza. peso.

Debido al menor tiempo bajo tensión, sus músculos no se dañarán tanto, lo que significa que puede salirse con la suya teniendo menos días de descanso cuando entrena fuerza. Es importante tener en cuenta que los días de descanso y la nutrición adecuada siguen siendo muy importantes, pero menos cuando se trata específicamente de desarrollar músculo. Debido a esto, puedes entrenar cada dos días o incluso todos los días si haces un menor número de series y tienes una gran cantidad de tiempo de descanso entre ellas.

Sujeciones estáticas de calistenia

Si su objetivo es realizar hazañas locas de calistenia de fuerza, entonces tiene mucho trabajo por delante. Las presas de calistenia requieren una mezcla de músculo, fuerza y ​​resistencia. El objetivo aquí es desarrollar suficiente fuerza y ​​potencia para entrar en una de las presas, músculo para que puedas permanecer allí y estabilizarte, y luego resistencia para poder mantener la posición, ya que son muy agotadores.

La forma más efectiva de mejorar en las inmovilizaciones estáticas es una combinación de las dos rutinas mencionadas anteriormente. Esto significa hacer 8 repeticiones de 5 series con 2-3 minutos de descanso entre ellas. Esto desarrollará músculo y potencia. Además de esto, también debe tener una rutina cardiovascular rigurosa para mejorar su resistencia y resistencia.

Debido a la naturaleza extremadamente exigente de esto, necesitará al menos 24-48 horas de descanso entre el trabajo de los mismos grupos musculares. Sin embargo, puede hacer la rutina de cardio dentro de esos días de descanso, ya que el cardio no proporcionará suficiente tensión a ninguno de los músculos para dañarlos.

Gracias por leer. El descanso a menudo se pasa por alto y el consenso popular es que cuanto más duro y más a menudo entrenes, mejor. Esto, sin embargo, no es verdadero. El descanso es esencial para progresar en cualquier actividad físicamente exigente, sin importar cuál sea su objetivo. Entonces, si está tratando de fortalecerse, ¿por qué no concentrarse en hacer menos en los días de descanso y mejorar la calidad de su sueño? Esto tendrá el mayor retorno de la inversión. Más que entrenar más si ya entrenas algunas veces a la semana.

Esperamos que nuestro artículo sobre cuánto descanso necesitas para la calistenia te haya resultado útil. Ahora ve a darle un buen uso y descansa más. ¡Buena suerte!