Plan de ejercicios de yoga y calistenia para aumentar la movilidad

Hay una multitud de beneficios que se trasladan de la calistenia al yoga, que discutiremos más adelante en este artículo.

También compartiremos contigo un plan de entrenamiento de calistenia personalizado que está diseñado específicamente para personas que desean mejorar o ayudar en sus habilidades de yoga.

Entonces, ya sea que sea un ávido practicante de yoga que intenta mejorar su técnica o incluso un completo principiante en yoga, este artículo es para usted.

4 beneficios que la calistenia puede aportar al yoga

La calistenia es un estilo de entrenamiento como ningún otro. Muchas otras rutinas de entrenamiento, como el levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas, no serían muy adecuadas para el yoga. Sin embargo, la calistenia es diferente.

Hay infinitas formas de entrenar calistenia, muchas de las cuales mejorarán directamente tus habilidades en yoga.

Compartiremos con usted solo algunos de los beneficios que la calistenia tiene para ofrecer a los practicantes de yoga.

Mayor estabilidad

Muchos de los ejercicios utilizados en la calistenia son excelentes para el equilibrio y la estabilización. Esto se debe a que la mayoría de los ejercicios fortalecerán los músculos estabilizadores de su núcleo.

Además, la calistenia también fortalecerá los tendones y los músculos, que es otro factor importante cuando se trata de la estabilización del cuerpo.

Ambos combinados permitirán que los practicantes de yoga adopten posiciones en las que quizás no hayan podido hacerlo antes, y también le permitirán sentirse más estable y centrado en esas posiciones.

Mayor resistencia

La resistencia mejorada es otra ventaja clave que los practicantes de yoga obtendrán del entrenamiento de calistenia.

Esto vendrá de dos maneras diferentes: agarres de calistenia y ejercicios de calistenia.

Las sujeciones de calistenia entrenarán a tu cuerpo para permanecer en posiciones incómodas durante más tiempo, además de reducir la tensión mental que conlleva.

Además, hacer ejercicios de calistenia de alta intensidad mejorará tu resistencia y tolerancia al estrés, lo que hará que esas largas sesiones de yoga sean mucho más fáciles.

Mayor fuerza

Otro beneficio importante que puede proporcionar el entrenamiento de calistenia es una mayor fuerza.

Muchos de los ejercicios y entrenamientos de calistenia proporcionan suficiente resistencia para causar hipotrofia, lo que hace que tu músculo crezca. Esto, a su vez, es beneficioso por una gran cantidad de razones cuando se trata de yoga.

La fuerza ayuda con los dos puntos mencionados anteriormente, además de permitirle adoptar posiciones difíciles y extenuantes que requieren un cierto grado de fuerza.

Mayor flexibilidad

Por último, pero no menos importante, mayor flexibilidad.

Una amplia gama de ejercicios de calistenia requieren una buena cantidad de flexibilidad. Por ejemplo, hacer sentadillas mejorará la flexibilidad de tus piernas y caderas.

Después de un tiempo de hacer diferentes ejercicios de calistenia, como resultado serás mucho más flexible, en comparación con solo hacer yoga. Esto se debe a que la resistencia también se agrega al hacer calistenia, ya sea con el peso de tu cuerpo o a través de bandas de resistencia.

Cuando se coloca resistencia en una extremidad en un ejercicio que ya requiere algún tipo de flexibilidad, el efecto se multiplica por diez. Como resultado, se volverá mucho más flexible.

Nuestro entrenamiento de calistenia para practicantes de yoga

Debido a la amplia gama de ejercicios y entrenamientos que cubre el término “calistenia”, es importante crear el entrenamiento adecuado según sus objetivos.

Para los practicantes de yoga, el enfoque principal será la calistenia, el trabajo de fuerza de la parte superior del cuerpo y las sentadillas. Además, un entrenamiento de alta intensidad también es crucial.

Ahora le proporcionaremos un entrenamiento hecho específicamente para practicantes de yoga, teniendo en cuenta todos los factores mencionados anteriormente.

El circuito de empujar, ponerse en cuclillas y sostener

Este entrenamiento incluirá 3 ejercicios que son; Lagartijas, sentadillasy calistenia sostiene.

Las flexiones desarrollarán la parte superior del cuerpo y fortalecerán los tendones y las articulaciones, algo que es vital cuando se practica yoga.

Las sentadillas mejorarán su flexibilidad general y también desarrollarán ligeramente su núcleo.

Y por último: aguantes de calistenia. Las presas de calistenia desarrollarán tanto tu capacidad mental como física para entrar y permanecer en posiciones difíciles e incómodas.

Estos 3 ejercicios serán todos realizado al fracaso y realizado de forma consecutivacon 30 segundos de descanso después de cada seriey 8 juegos en total.

El ejercicio de calistenia que elijas depende de tu nivel de fuerza. Para encontrar una variedad de agarres diferentes, consulte nuestra lista de ejercicios de calistenia aquí.

Elija una retención que crea que podrá realizar y sostenga durante al menos 10 segundos (no se preocupe si no puede hacer ninguna de ellas durante 10 segundos, ¡mejorará rápidamente!)

Guía paso por paso;

1. Realizar flexiones hasta el fallo
2. Haz sentadillas hasta el fallo
3. Ponte en la posición de calistenia que hayas elegido y mantenla hasta el fallo.
4. Descansa por 30 segundos
5. Repetir 8x

Ahora que hemos cubierto el entrenamiento, veamos algunas de las preguntas más comunes que tienen las personas al comenzar una nueva rutina de ejercicios.

¿Con qué frecuencia debo realizar este entrenamiento?

Este circuito de calistenia se puede realizar 2-3 veces por semana. Debes tener al menos 48 horas de descanso después de hacer el circuito.

¿Qué sucede si apenas puedo hacer flexiones o sentadillas?

Si te cuesta hacer incluso unas pocas flexiones o sentadillas en cada serie, no te preocupes. Progresará rápidamente después de seguir este entrenamiento durante algunas semanas.

¿Cómo puedo mejorar en este entrenamiento más rápido?

Los factores más importantes que afectan su recuperación son dormir bien, descansar al menos 48 horas entre entrenamientos y una dieta rica en proteínas.

Nuestro entrenamiento de calistenia sin duda será un desafío, pero los beneficios que traerá a los practicantes de yoga superarán con creces el esfuerzo.

Deje un comentario y háganos saber los resultados que ha visto en nuestro circuito de calistenia y cómo eso también se ha transferido al yoga.

¡Diviértete!