¿Por qué corro y hago calistenia? Estos son los Beneficios

Soy ese tipo de persona o deportista que busca constantemente el equilibrio y la longevidad, sea cual sea el deporte que practique. Entonces, ya sea que hable de atletismo, alta resistencia, potencia y velocidad, o estrictamente de fuerza y desarrollo muscular, la clave siempre es un equilibrio entre todos ellos.

Por lo tanto, partiendo de este principio, y porque deseo un desarrollo natural de mi cuerpo y mente, tengo que hacer las cosas en consecuencia. Bajo estas circunstancias, no puedo pensar en nada más que ejercicios de peso corporal y correr porque sustentan el progreso en todas las áreas, sin dejar partes del cuerpo o habilidades y destrezas sin entrenar.

Como dije, quiero un equilibrio entre musculoso, abdominales claros pero no flacos, y muy fuerte pero no el más grande de la sala, ni el más fuerte de todos. Al mismo tiempo, me importa ser flexible y móvil y también calificar para deportes de alta resistencia como carreras de larga distancia y natación. Entonces, con el entrenamiento de calistenia y la carrera adecuados, he logrado lograr el físico de mis sueños, más o menos.

Mi lema es:

Vaya demasiado en una sola dirección y dejará atrás otras áreas que necesitan mejoras.

Para dar algunos ejemplos de cómo se desarrolla el cuerpo después de seguir un solo deporte con una constancia de años, eche un vistazo a gimnastas y atletas de Street Workout, levantadores, nadadores o corredores de larga distancia.

Hacen el mismo movimiento repetidamente durante años. En consecuencia, los corredores de alta resistencia son delgados y carecen de fuerza, y también desarrollan la parte superior del cuerpo débil. Los nadadores tienen la parte superior del cuerpo más grande pero las pantorrillas débiles y las piernas más delgadas en general. Los levantadores o culturistas son grandes, fuertes, pero muy lentos y rígidos, y en realidad, muchos de ellos ni siquiera tienen esa llamada fuerza funcional. Los atletas de Street-Workout son muy definidos con piernas subdesarrolladas (las gimnastas casi lo mismo) pero increíblemente fuertes en la sección media y la parte superior del cuerpo especialmente. Me refiero a los que tienen un nivel de maestría, que requiere bastantes años para llegar a ser competente, si no una década completa.

El cuerpo se configura en base a lo que haces continuamente. Es una adaptación a la exigencia física.

Puedes encontrar mis carreras en SRAVA:

Para convertirme en lo que soy hoy, tuve que aprovecharlos al máximo y crear una estructura de entrenamiento simple que comprendiera solo los movimientos más fundamentales y compuestos que no crean debilidades en la cadena. Luego, llevé estos diferentes movimientos al extremo y seguí trabajando con ellos hasta que los dominé y me adapté.

Estos movimientos son correr por caminos llanos y cuesta arriba, carreras de montaña, sprints y entrenamiento básico de calistenia que incluye dominadas, flexiones, fondos, sentadillas, elevaciones de piernas, ejercicios pliométricos y algunas variantes necesarias. Estas variaciones esenciales son las flexiones de manos, por ejemplo, las dominadas con una toalla, también el trabajo de anillos. Lee el artículo: 10 Razones para Empezar y Hacer Trail Running

Podría decidir antes de todo esto levantar pesas o hacer gimnasia como muchos otros. Pero, sinceramente, el entrenamiento de calistenia combinado con correr, si se hace de manera correcta y constante, también puede hacerte muy bueno para levantar objetos pesados. Desafortunadamente, no sucede al revés. Pocos levantadores de pesas o culturistas pueden hacer entrenamiento en anillos, muscle-ups y sostener palancas. Sin embargo, vi a muchos atletas de peso corporal que pueden levantar muchísimo. ¡Puedo contarme aquí también!

Además, independientemente de lo masivas y musculosas que puedan ser las piernas tanto por la calistenia como por levantar y ponerse en cuclillas, la resistencia o la resistencia en las piernas es algo totalmente diferente. Es una condición que se tiene que entrenar solo y con entrenamientos dedicados. Uno con pantorrillas en forma de diamante y piernas muy macizas y musculosas, pero construidas en el gimnasio, solo puede caminarlas por las calles de la ciudad porque se parecen solo a la estética y la capacidad de ponerse en cuclillas pesadas, nada relacionado con el atletismo y la resistencia. Quizás adaptado a la explosividad, pero depende mucho de muchos otros aspectos.

Normalmente hago dos tipos de carrera, una en llano llamada road-running, por las calles de mi ciudad natal, y otra carrera por senderos en la que me enfrento a montañas con terreno escarpado y accidentado o senderos forestales con bonitas llanuras y colinas. Corro distancias cortas y rápidas o también corro mucho, así como un kilometraje muy largo en los senderos.

¿Por qué correr con tanta frecuencia junto con el entrenamiento de calistenia?

https://www.youtube.com/watch?v=4fOH_w8h3m4

Lo que logré al correr con tanta frecuencia es un gran atletismo, una baja tasa de grasa corporal que me ayudó a mantenerme muy delgado durante todo el año. La calistenia me hizo poderosa y fuerte, y gracias a ella también pude entrenar la estética de los músculos, manteniendo una buena relación entre el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular pura.

Correr también me proporcionó:

Resistencia en un clima duro y temperaturas extremas. Ya no cojo resfriados ni enfermedades.

Un sistema cardiovascular mejorado. Puedo enfrentarme a temperaturas extremas con facilidad, pero también puedo entrenar de manera efectiva en tales condiciones, donde otros fallan.

Un corazón tranquilo mientras descansa. Los latidos de mi corazón son bajos y constantes.

Buen sueño y niveles más altos de dopamina, lo que también me hace productivo con las cosas de la vida.

Piernas macizas, pero al mismo tiempo muy atléticas para carreras de alta resistencia o potentes

Creatividad y variedad. Es una gran manera de hacer múltiples deportes porque puedes cambiar de uno a otro una vez que te lesionas o te aburres.

https://www.youtube.com/watch?v=bjiqwXWbr_M

Estos son simplemente los beneficios que obtengo al combinar el entrenamiento de calistenia con la carrera, que es principalmente cardio. Si aún dudas, intenta ir más allá. Descubrirás cosas interesantes saliendo de la comodidad.