Una lista de movimientos de estilo libre de calistenia

El estilo libre de calistenia puede ser abrumador. Hay tantos movimientos emocionantes e impresionantes para aprender cuando comienzas por primera vez que pueden dejar a muchas personas preguntándose por dónde empezar. Sin embargo, una vez desglosado no es tan complicado.

La mayoría de los movimientos de estilo libre de calistenia se basan en variaciones únicas y desafiantes de flexiones, dominadas y fondos. Lo que significa que obtener una buena comprensión de cada uno de esos ejercicios básicos le dará una gran base para comenzar.

Sin embargo, la calistenia es mucho más que solo dominadas, flexiones y fondos. Una vez que haya construido una buena base, se abre un mundo completamente nuevo que le permitirá realizar hazañas de fuerza asombrosas y llamativas, y ese es el mundo y la oportunidad de la calistenia estilo libre.

En este artículo, le informaremos sobre una multitud de diferentes movimientos de calistenia de estilo libre que van desde algo que los practicantes de calistenia principiantes pueden hacer, hasta movimientos avanzados y profesionales.

Nota del autor: Recomendamos enfáticamente usar una colchoneta protectora (o similar) para protegerse de lesiones cuando esté aprendiendo habilidades de calistenia de estilo libre. Progrese a su propio ritmo y, cuando sea posible, con la supervisión de un profesional.

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#1 Flexiones de estilo libre

Las flexiones de estilo libre son la mejor manera de comenzar a practicar la calistenia de estilo libre. Se pueden realizar en cualquier lugar, sin ningún equipo y también son una de las mejores maneras de mostrar tus nuevas habilidades de calistenia y progresar a tus amigos, ya que las flexiones de estilo libre se ven muy impresionantes.

Hay muchas variaciones diferentes de flexiones de estilo libre, y algunas son más difíciles que otras. Mire el video de arriba de Darek Woś para aprender algunas alteraciones diferentes y también una explicación de cómo aprender cada una.

Incluso si eres un completo principiante en la calistenia de estilo libre, puedes comenzar de inmediato con algunas variaciones de flexiones de estilo libre que llamarán la atención de muchos espectadores. También hay una variedad de diferentes dificultades dependiendo de cuáles estés tratando de realizar, lo que significa que también hay un buen sistema de progresión.

#2 Desollar al Gato

Skin the cat también es otro gran movimiento de estilo libre de calistenia para principiantes. Este movimiento te permitirá sentirte cómodo usando anillos de gimnasia, además de estar boca abajo y de lado también. Esto te acostumbrará a estar en anillos de gimnasia y también desarrollará tu núcleo.

Este movimiento no es demasiado difícil de aprender y completar, solo requiere un nivel de fuerza y ​​práctica decente a superior al promedio. Es una base increíble para realizar muchos otros movimientos que se pueden realizar en anillos de gimnasia y es una buena manera de comenzar.

Una vez que hayas dominado la técnica en los anillos, puedes intentarlo en la barra. Aunque es relativamente simple, la movilidad y la fuerza necesarias para realizar esta habilidad serán útiles cuando hagas la transición entre otros movimientos de estilo libre.

Mire el video anterior de Calisthenics Power para ver cómo se ve la piel del gato cuando se realiza, así como una guía paso a paso sobre cómo completar el movimiento.

#3 Músculo

Ahora estamos pasando al posiblemente ejercicio de calistenia de estilo libre más infame que existe. El musculoso. Este movimiento ciertamente no es para principiantes y puede tomar muchos años de entrenamiento dedicado para aprender.

Cualquiera que pueda realizar este movimiento es digno de cierto nivel de admiración por su fuerza y ​​dedicación a la forma física. También se ve muy impresionante cuando se realiza y ciertamente llama la atención de cualquiera que esté cerca. Su dificultad proviene del hecho de que debes tener un nivel excepcional de fuerza ya que solo confías en tus brazos para levantar todo el cuerpo, también se necesita una cantidad increíble de explosividad para entrar en la parte de inmersión del muscle-up.

Una vez dominado, el muscle-up se convertirá en uno de los movimientos más utilizados en la calistenia de estilo libre, ya que es una de las formas más rápidas de hacer la transición en la parte superior de la barra.

Mire al atleta de Thenx, Chris Heria, arriba, demostrar cómo se ve el muscle up y brinde una guía paso a paso sobre cómo se realiza. No te desanimes si te lleva mucho tiempo aprender este movimiento. ¡No hay muchas personas que puedan realizar un muscle-up!

#4 El giro de 360 ​​barras

Este movimiento es uno que verá comúnmente utilizado por los atletas de calistenia en estilo libre. Es uno de los movimientos de calistenia de estilo libre más populares, ya que se ve bien y mejora el flujo al realizar una rutina de barra. También es uno que no requiere una cantidad increíble de fuerza para aprender.

El giro de 360 ​​barras no es exactamente un movimiento para principiantes y llevará mucho tiempo aprenderlo, sin embargo, esto no se debe a que requiera mucha fuerza para realizarlo. La parte más difícil de este movimiento es tener velocidad, explosividad y coordinación. Por esta razón, cuanto más practiques este, mejor.

Mire el video vinculado anteriormente por Daniel Flefil para ver este movimiento realizado, así como una guía muy buena y bien hecha que puede seguir para aprender el giro de 360 ​​barras.

#5 El Jengibre

El Gienger, también conocido como twist flip, es un movimiento calisténico avanzado de estilo libre. Este requiere una cantidad sobrehumana de fuerza, poder, explosividad, velocidad y coordinación.

Este movimiento solo debe ser realizado por personas que hayan entrenado calistenia durante años y que ya tengan una buena cantidad de experiencia en estilo libre. Este movimiento incluye hacer una voltereta, por lo que solo deben intentarlo los atletas experimentados en calistenia, ya que el riesgo de lesiones podría ser alto si lo intenta un principiante.

Cualquiera que logre aprender y realizar este movimiento tendrá una habilidad realmente impresionante en el estilo libre de calistenia y no estará fuera de lugar compitiendo en un torneo o evento de calistenia.

Mire el video vinculado arriba por noordinWORKOUT para ver cómo se ve un Gienger cuando se realiza y también una guía sobre cómo aprenderlo.

#6 Callejón Oop

Este video de Flythenics te muestra cómo hacer Alley Oop, que es un truco impresionante para llegar a lo más alto de la barra.

Consejo: Pase a 3 minutos para ver el tutorial de 3 pasos para este truco.

Como la mayoría de los trucos de calistenia de estilo libre, el Alley Oop requiere una combinación de fuerza, impulso y falta de miedo para dominarlo. Similar a 360 Bar Spin y Gienger, querrá sentirse cómodo con su swing para ganar la gran cantidad de impulso necesario en el back-swing.

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Esperamos que haya encontrado útil nuestra lista de movimientos de estilo libre de calistenia, y si tiene alguno que recomiende agregar, deje un comentario a continuación con un enlace de YouTube incluido.

Esta lista incluye una variedad de movimientos diferentes, desde movimientos para principiantes hasta movimientos para atletas profesionales. Ya sea que solo quiera aprender movimientos para ganar algo de fuerza e impresionar a sus amigos o si su objetivo es algún día competir en un evento de estilo libre de calistenia, esta lista lo tiene cubierto. ¡Diviértete!