FLEXIONES abiertas | 5 beneficios clave

¿Qué músculos trabajan las flexiones abiertas?

A la hora de entrenar tienes que definir bien tus objetivos y qué quieres conseguir con ese entrenamiento. Las flexiones son uno de los mejores ejercicios de calistenia. Tienen muchas variantes, cada una con resultados diferentes. La variedad de ejercicios y estímulos son fundamentales en un entrenamiento. Aún así, es cierto que hay entrenamientos en los que tenemos que priorizar ciertos movimientos. Las flexiones con apertura amplia no pueden faltar en tu rutina. Quédate a leer este artículo para conocer sus beneficios.

Un ejercicio tan común como las flexiones tiene muchas variantes, cada una con resultados diferentes.

Las flexiones abiertas ofrecen un estímulo similar a las flexiones normales y las diamante, no obstante, al tener una apertura mayor se requiere más movilidad de hombros para ejecutarlas. Si quieres aumentar tu número de repeticiones en flexiones atiende a este artículo y descubre sus diferentes variantes y las ventajas de hacer flexiones con apertura amplia.

¿Qué diferencias hay entre hacer flexiones abiertas y el resto de variantes de flexiones?

• En primer lugar, las flexiones con apertura amplia inciden más en el pectoral que las flexiones estándar. Trabajan diferentes grupos musculares y con mayor intensidad.
• Haciendo honor a su nombre, las flexiones con apertura amplia tienen una diferencia clave en la posición de las manos. En las flexiones estándar las manos se colocan en el suelo con la misma anchura de los hombros, mientras que en las flexiones amplias las manos se colocan dos palmos más allá de la anchura de los hombros.
• La posición de los codos al flexionar también es diferente en ambos tipos de flexión. En la flexión estándar los codos flexionan pegados al torso, mientras que en la flexión con apertura amplia los codos se abren un poco más.
• Si comparamos las flexiones con apertura amplia respecto a las flexiones diamante, hay que hablar de las diferencias en cuanto a equilibrio. Las flexiones amplias son más sencillas de ejecutar, pues la base sobre la que empujamos para hacer la flexión es mayor. En las flexiones diamante la base es más cerrada y hay que concentrar más la fuerza y el equilibrio al flexionar.