Los 10 ejercicios de anillo más esenciales para la fuerza y los músculos

Si está buscando los mejores y más esenciales movimientos de anillos compuestos para aumentar su fuerza y tamaño muscular, aquí está mi lista con 10 ejercicios básicos de anillos que hago con frecuencia:

Inmersiones de anillo
Remos corporales o dominadas horizontales
Dominadas con anillo ancho
Dominadas con Rotación
moscas de anillo
Elevaciones completas de piernas
Flexiones en anillo con abducción
Sentadillas con pistola asistida
Dominadas L-Sit
Pull-Ups asistidos con un brazo.

También grabé en video todos estos ejercicios y, por lo tanto, si desea ver la ejecución, la forma y la velocidad exactas, consulte a continuación. Incluí dos ejercicios más de anillos de bonificación.

https://www.youtube.com/watch?v=gdZQp1gZYb0

Descubrí que estos movimientos de anillos compuestos involucran y activan todos los músculos asociados con la fuerza y la hipertrofia, y mientras tanto también adquirirás una buena estabilización y coordinación.

No obstante, lo invito a explorar más y hacer entrenamiento con barra de peso corporal y más entrenamiento de piernas de calistenia que no incluya anillos de gimnasia.

Lea también: 5 pasos para desarrollar piernas y pantorrillas musculosas y fuertes.

Mi lista de 10 ejercicios de anillos de peso corporal puede sufrir ligeras modificaciones en términos de agarre, rango y ejecución, lo que lleva a variantes esenciales similares. Por ejemplo, elevaciones de piernas de 90 grados en lugar de elevaciones de piernas completas de 180 grados.

La primera variante es un poco más fácil si puedes mantener las piernas estiradas y alineadas. Este también se puede modificar si es difícil y, por lo tanto, puede doblar las piernas y levantar las rodillas. Así es como puedes encontrar tres variantes diferentes o encontrar la que mejor se adapte a tu nivel actual.

Entre todos estos ejercicios para el tronco y la parte superior del cuerpo, también integré uno para las piernas, The Assisted Pistol Squat. Este ejercicio se adapta mejor a un principiante que todavía encuentra muy difíciles las sentadillas con pistola libres. Sin embargo, no confíe solo en este ejercicio para el desarrollo de las piernas; necesitas más variedad de ejercicios para las piernas.

Espero que esta lista sea de ayuda. Agregue estos ejercicios en su registro de entrenamiento semanal sin dudarlo, entrene constantemente y vea grandes avances.