Los beneficios del entrenamiento de calistenia

¿Alguna vez te has encontrado en la situación en la que justo cuando estabas a punto de entrar a la sala de pesas o pasar por delante del mostrador de entrada del gimnasio, cambiaste repentinamente de opinión y decidiste ir a los bares de dominadas y dip locales? lejos del ambiente sofocante del gimnasio y salir al sol y al aire libre?

Tal vez ya haya estado entrenando durante algunos años, empujando y tirando de pesas aquí y allá o regularmente, siguiendo un horario apretado, sin embargo, cuando sale del gimnasio después de haber hecho el mismo ejercicio de press de banca por 999 vez, comienza a preguntarse si hay algo más que puedas hacer con tu cuerpo, algo más desafiante o incluso más gratificante?

O tal vez eres completamente nuevo en el entrenamiento y estás buscando una forma divertida y económica de entrenar; sin suscripción costosa al gimnasio, sin máquinas y cintas de correr sofisticadas, nada más que una rutina/régimen de entrenamiento efectivo que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.

Si eres una de estas personas o has tenido uno de esos pensamientos antes, déjame contarte los beneficios de la calistenia y por qué el entrenamiento con peso corporal es lo correcto para ti. ¡Una vez que empieces, no querrás hacer nada más!

Beneficio #1: Dominio del peso corporal

La primera vez que comencé a entrenar, es seguro decir que tenía muy poco conocimiento de lo que estaba haciendo y, por lo tanto, mis entrenamientos consistían principalmente en videos de YouTube que seguían las rutinas de varios entrenadores haciendo flexiones cronometradas, dominadas y crujidos entre otras cosas.

Después de unos meses de evidentemente no ver ningún progreso, decidí cambiar las cosas y obtener una suscripción anual en mi gimnasio local. Allí, rápidamente adquirí conocimientos sobre qué ejercicios hacer y cómo construir mi propia rutina.

Progresé, por un tiempo. Al principio, disfruté mucho este estilo de entrenamiento tipo culturismo con barras y mancuernas, siempre tratando de empujar más peso, siempre compitiendo con mis amigos para romper más récords personales.

Pero después de un tiempo, cada vez que salía del gimnasio me daba cuenta de que eso era todo; aparte de poder mover pesas, no podía hacer nada con mi propio cuerpo.

La anatomía humana es infinitamente compleja; es una máquina que ha sido construida para funcionar de manera óptima en una de sus capacidades más competentes: el movimiento.

A partir de ahí, yo, como muchas otras personas en todo el mundo, comencé a buscar formas de entrenamiento que pudieran desbloquear mi potencial en el entrenamiento de fuerza, la capacidad de mover mi cuerpo a través del espacio con control, dominando mi propio peso, antes que nada.

Me di cuenta de que con todo mi entrenamiento previo, en realidad era mucho menos competente que un niño de 5 años para mover mi propio peso corporal. Podía hacer sentadillas pesadas, pero cuando se trataba de hacer una sola sentadilla de pistola controlada sin peso adicional, simplemente colapsaba torpemente en el suelo. Tenía unos abdominales de aspecto decente, pero cuando se trataba de usarlos para realizar un ejercicio como L-sit, me resultaba casi imposible levantar las piernas y mantenerlas rectas durante más de dos segundos. Podía levantar al menos el 80 % de mi propio peso corporal, pero hacer más de dos flexiones de brazos estrictas contra una pared era casi imposible, y mucho menos sostener algo como una parada de manos, eso estaba fuera de discusión para mí.

El entrenamiento con peso corporal vino como respuesta a todo eso; Empecé a ganar más músculo y fuerza, pero pude usar esta fuerza recién adquirida en todo tipo de movimientos y ejercicios satisfactorios que nunca antes había podido hacer.

Solía ​​mirar a la gente haciendo flexiones de brazos independientes y simplemente me sentaba asombrado, pensando que no había manera de que pudiera hacer eso cuando en realidad, como con todo lo demás, todo lo que se necesita es algo de tiempo y dedicación, y puedes hacer casi cualquier cosa.

Beneficio #2: Libertad

Con la calistenia, no tienes que limitarte al gimnasio sudoroso, a veces abarrotado, y tampoco tienes que congelarte en las temperaturas invernales negativas. La verdad conveniente al respecto es que puede hacer ejercicio prácticamente en cualquier lugar, sin un horario particular al que adherirse, excepto el suyo propio.

Beneficio n.º 3: se necesita poco material

Aquí está la cosa, la mayoría de la gente puede arreglárselas sin absolutamente ningún material. A menudo puede encontrar una jaula de fútbol cercana, una estación de pull-up & dip al aire libre o un parque infantil con un montón de barras de diferentes formas y tamaños.

Sin embargo, hay algunas herramientas y equipos básicos que puede tener en sus manos para obtener mucho más de sus entrenamientos y tener todo lo que necesita en un solo lugar; en su propia sala de estar o garaje si lo desea. Un par de anillos de gimnasia, por ejemplo, es probablemente el equipo más útil que puede obtener; te permitirá hacer literalmente cientos de ejercicios, escalarlos con facilidad para mantener un flujo constante de progreso y construir un físico del que puedas estar orgulloso.

Otra compra común para los principiantes es una barra de dominadas, y con muchos tipos diferentes de barras de dominadas para elegir, cualquiera puede convertir su hogar en su propio espacio de gimnasio personal a un bajo costo.

Para aquellos que ya dominan ciertos ejercicios de peso corporal, se puede usar un chaleco con peso para intensificar un ejercicio.

Sin embargo, si cree que necesita un montón de equipo, equipo y ropa elegantes para comenzar, está equivocado; Usted puede comenzar ahora mismo.

Beneficio n.º 4: alta transferencia a otros deportes

Se sorprenderá gratamente si pensó que el levantamiento de pesas era la única forma de volverse más fuerte, más rápido y, en general, un mejor jugador en otros deportes.

De hecho, muchos atletas profesionales de todo tipo de deportes diferentes harán mucho entrenamiento de peso corporal para mejorar cosas como su explosividad, resistencia y fuerza. No es raro que los atletas de calistenia experimentados que nunca antes han estado cerca de un peso superen a las personas que comúnmente usan pesas como su principal método de entrenamiento.

Un buen ejemplo de eso es Dan Jeong de Dan Jeong Conditioning en YouTube. En varios videos, realizó pruebas de peso «máximo», en las que trató de levantar la mayor cantidad de peso posible en los tres movimientos principales de levantamiento de pesas. Antes de haber entrenado con pesas antes (solo calistenia y gimnasia), pudo levantar 130 kg en press de banca, 211 kg en peso muerto y 143 kg en sentadillas.

Impresionante, ¿verdad?

Iniciando Calistenia

Si eres completamente nuevo en el entrenamiento, puedes dirigirte aquí para encontrar todos los ejercicios que necesitarás, y aquí para una rutina fácil de seguir para principiantes. La comunidad de Bodyweight Fitness también es un gran lugar para buscar más recursos, o si alguna vez tiene alguna pregunta que necesita respuesta.

Recuerda no quedarte paralizado por la cantidad de información disponible y mantenerlo simple. ¡Use la rutina vinculada arriba o elija algunos ejercicios que le gusten y haga los suyos propios!

Conclusión

La calistenia tiene muchos beneficios, y la calistenia es fantástica para aprender a controlar el propio peso corporal.

Con él, viene la libertad de poder entrenar casi en cualquier lugar en cualquier momento del día y, además de todo eso, necesita poco o nada para comenzar. La fuerza que construirás con los ejercicios de peso corporal te permitirá mejorar en otros deportes también y puede usarse de manera eficiente para ese efecto.

Comenzar a hacer calistenia o hacer la transición a ella no tiene por qué ser complicado. De hecho, puedes empezar ahora mismo.

¿Qué esperas para empezar a construir la versión más fuerte de ti mismo?