Una guía libre de culpa para volver al modo cetogénico y de entrenamiento

“El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal: lo que cuenta es el coraje de continuar”.

–Winston Churchill

Todos hemos tenido nuestros momentos de debilidad. Ya sea que esté comenzando un nuevo régimen de ejercicios o llegando al punto de meseta en su dieta, nadie está 100% concentrado todo el tiempo. No te sientas mal, es humano.

Una gran parte de un cuerpo sano es una mente sana, pero la autodisciplina no siempre es algo natural. Lo más importante que debe recordar es no dejar que un desliz o un atracón lo desanime o lo desvíe del camino hacia sus metas. Dondequiera que estés en tu viaje de acondicionamiento físico, ocurren fallas.

Si está siguiendo la dieta cetogénica, un desliz puede significar sacar a su cuerpo de la cetosis, y puede llevar algún tiempo volver a ella. Entonces, si te encuentras al final de un par de días de atracones, o si no has ido al gimnasio por un tiempo, sigue estos consejos para volver a tu régimen regular.

1. Identifique el problema

Todo el mundo se equivoca a veces. Identificar sus puntos desencadenantes, puntos débiles y trabajar para encontrar formas de sobrellevar la situación. Lo importante es que no te castigues. Tu objetivo debe ser ponerte en una posición en la que no quieras hacer trampa.

Por ejemplo: tal vez los almuerzos de oficina sean difíciles de mantener mientras se toma Keto. Pruebe un poco de planificación de comidas para la semana. Prepare sus almuerzos desde casa para que el almuerzo sea portátil, económico y cetogénico.

O si descubre que hay ciertos días de la semana en los que está demasiado cansado para ir al gimnasio, programe alrededor de ellos.

Haga sus ejercicios cardiovasculares o de bajo impacto en los días de la semana en los que es más probable que esté físicamente cansado. O llegar a ellos temprano en la mañana. Hay muchas soluciones que puedes probar para evitar esas cosas que te hacen resbalar.

2. Cree un horario y un plan de comidas, y cúmplalo

Cumplir con una dieta como la cetogénica requiere planificación. Convertir algo en un hábito puede llevar varias semanas de trabajo. Es por eso que es importante programar su tiempo de entrenamiento a la misma hora cada semana si puede. Simplemente tratarlo como parte de su vida cotidiana significa que no tendrá que pensar en ello y es menos probable que se salte sesiones. Hay muchas guías disponibles para aprender a combinar su dieta cetogénica y su programa de ejercicios de manera óptima para sus objetivos específicos.

Del mismo modo, crear un plan de comidas te permitirá ver lo que estás comiendo y planificarlo. La clave del éxito en la dieta cetogénica o en cualquier otra dieta es prepararse para ella.

Aprenda su cocina, tenga algunas recetas en su bolsillo y haga que sea lo más fácil posible para no cometer errores. Prepare su comida con anticipación y mantenga un diario de alimentos para llevar un registro de cómo se siente y cómo la nueva y excelente dieta ha cambiado su cuerpo, ¡y tal vez también su mente!

3. Vuelve al gimnasio, pero no te excedas

Cuando tienes un desliz al ir al gimnasio durante unos días o semanas, puede ser tentador querer volver al ritmo de las cosas esforzándote demasiado los primeros días.

¡No lo hagas!

Esforzarse demasiado puede provocar lesiones y, sin duda, causará distensiones musculares que harán que el gimnasio sea una experiencia dolorosa. El viejo adagio sobre “sin dolor, no hay ganancia” tiene mérito, pero si te esfuerzas demasiado, puedes causar más daño que bien a tu cuerpo.

En su lugar, es una buena idea repartir los primeros entrenamientos en varias sesiones. De esta manera, su cuerpo puede adaptarse y usted puede volver a obtener ganancias en su entrenamiento, en lugar de intentar recuperar el tiempo perdido.

Comience con caminatas diarias o estiramientos cortos de yoga y se sorprenderá de lo rápido que puede volver al trabajo real.

4. Encuentre un socio responsable

¡La superación personal es mejor con amigos! Es una gran cosa para cambiar su salud y hábitos con dieta y ejercicio. Pero tener amigos que lo hagan contigo puede ayudarte a mantenerte responsable.

Elija un compañero de entrenamiento o un compañero de dieta. Si no puede, asegúrese de decirles a todos sus conocidos acerca de sus metas.

La vergüenza no es un gran motivador, pero tener personas en tu vida para animarte y animarte cuando las cosas se ponen difíciles puede ser de gran ayuda.

5. ¿Cómo hacer que tu cuerpo vuelva a Keto rápidamente?

Lo difícil con el ceto es que solo se necesita un poco para que su cuerpo salga de la cetosis. Y una vez que haya terminado, seguirás quemando carbohidratos para obtener energía, hasta que vuelvas a entrar.

Una vez que haga trampa o se resbale, su cuerpo tardará unos dos o tres días en volver a la cetosis. Se trata de una dieta estricta. Siga estas instrucciones para que su cuerpo vuelva a estar donde debe estar:

Día uno: Rápido a partir de alrededor de las 6 p.m. Esto le ayudará a quemar los azúcares persistentes en su cuerpo.

Día dos: Realice un entrenamiento de alta intensidad antes del desayuno. Piensa en calistenia o entrenamiento con pesas. Algo que realmente haga que tu sangre bombee y quemará los carbohidratos que aún quedan. No coma carbohidratos hoy, o manténgalo bajo a un 2% de carbohidratos como máximo.

Día tres: Su cuerpo debería haber vuelto a la cetosis. Despiértese con un entrenamiento de intensidad media antes del desayuno y ajuste su dieta cetogénica a su ingesta regular de carbohidratos.

Una nueva dieta y un plan de acondicionamiento físico pueden ser difíciles de seguir. Ya sea porque es nuevo y todavía te estás adaptando, o porque has llegado a un punto muerto y tu motivación está empezando a decaer, a veces es muy fácil fallar en nuestras dietas y planes de ejercicio.

Keto es una gran dieta, pero puede ser difícil recuperarse después de su vacilación. Y si su cuerpo no puede permanecer en cetosis, no podrá obtener los beneficios de la energía adicional, el tono muscular y la pérdida de peso.

Siga estos pasos, y sus deslices en la dieta serán cosa del pasado, ¡e incluso aprenderá a amar el gimnasio nuevamente!