Una transformación de calistenia de un año con Horea Gentea

Hoy voy a compartir una increíble historia de transformación de calistenia que me envió Horea Gentea. Siento un inmenso placer en compartir lo que este compañero trabajador ha logrado en un año de entrenamiento dedicado a la calistenia. No puedo decirles lo bien que se sintió saber que hemos sido una fuente de inspiración para él. Entonces, sin más demora, ¡veamos qué ha logrado Horea Gentea con un año de entrenamiento dedicado de calistenia de la vieja escuela!

Hola, chicos. ¡Soy Horea!

Algunos de ustedes pueden conocerme del grupo de Facebook. Entonces ya sabes que soy un atleta apasionado por la calistenia, pero entrené constantemente y con un plan solo en el último año. Lo que aprendí y por qué lo voy a compartir con ustedes en esta publicación de blog sobre mi transformación con la calistenia.

En primer lugar, un poco de información sobre mí. Siempre me gustó y practiqué algunas formas de actividad física. Fútbol, ​​tenis, atletismo y, ocasionalmente, entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento con mi propio peso corporal. Entrenamientos P90x y Insanity, si está familiarizado con esos programas.

Entonces, cuando comencé el entrenamiento de calistenia, a la vieja escuela, no era completamente nuevo en las rutinas de empujar y empujar. Pero no tenía el físico que quería. Y no tenía el conocimiento sobre cómo construirlo. Especialmente cómo obtener abdominales marcados con una dieta. Eso me desmotivó por completo durante mucho tiempo.

Pero tuve la suerte de encontrarme con algunas de las mejores personas en la industria del fitness justo en el momento en que también conocí a Adorian en línea. Entonces, mientras me informaba seriamente sobre el estado físico, también seguí a Adorian y en este proceso, me inspiré para entrenar calistenia, que es algo que disfruté desde que era niño y mi padre instaló una barra de dominadas en nuestro casa en mi ciudad natal.

Entonces, en la primavera de 2016, comencé a entrenar la calistenia de la vieja escuela. Mi objetivo era adelgazar como nunca antes y después de eso construir masa muscular en la parte superior de mi cuerpo.

La primera lección que aprendí vino de un error, por supuesto.

Seguimiento de sus entrenamientos

Hasta agosto no llevaba un registro de mis entrenamientos. No puedes recordar todo el tiempo cuántas series y repeticiones hiciste. Y debido a que progresar en esos números es esencial para desarrollar músculo en la calistenia, debes pista cada entrenamiento y mantener un diario mensual. Ese es el gran paso hacia tu transformación.

Una vez que hice un seguimiento de mis entrenamientos de calistenia, supe cuánto tenía que aumentar los números. Y eso hizo toda la diferencia. Lo mantuve muy simple. Cada mes aumenté las repeticiones y reduje el tiempo de descanso entre series. Eso fue todo. Hice flexiones regulares, dominadas, flexiones regulares, flexiones cerradas y fondos. Y, lenta pero constantemente, mi transformación de calistenia comenzó a suceder.

La primera serie siempre fue con repeticiones máximas y después de eso, hice series con 2-3 repeticiones antes del fallo. Al principio mi descanso entre series era de 2 minutos y lo reduje a 30 segundos o menos. Entrené toda la parte superior del cuerpo en cada sesión de ejercicios de calistenia. Una serie de flexiones seguida de una serie de flexiones y fondos. Descansa y repite.

Así que no cometas el mismo error que yo. Sigue tus entrenamientos y aumente los números cada mes o cada semana si puede. Además, reduce el tiempo de descanso. De esta manera, mantiene los músculos bajo tensión, lo que desencadena la hipertrofia (construcción muscular).

Golpea tu cuerpo con fuerza

Es difícil saber qué tan duro entrenar y cuántos días de descanso tomar cuando no tienes mucha experiencia. Entonces, lo que puede hacer es entrenar tan duro como pueda en condiciones difíciles para que pueda ver cuánto puede manejar su cuerpo y su sistema nervioso. La calistenia no se trata solo de entrenar con el peso corporal, sino también de conocer tu propio cuerpo.

Solía ​​​​cansarme después de 5 días consecutivos de entrenamiento de calistenia. Después de eso, hice 8 días consecutivos, 10, 12 hasta llegar a 18 días de entrenamiento consecutivos. En algunos meses solo tenía 3 días de descanso. También sentí un cansancio extremo, pero los resultados estaban ahí. Gané músculo y también llegué a conocer mis límites. Con este conocimiento, podría planificar mejor los próximos meses de entrenamiento. Era importante poner a prueba mi cuerpo y estresarlo. Este conocimiento y rutina de entrenamiento con peso corporal son partes importantes de mi transformación calisténica. Como ves, la cuestión de cuántos días a la semana debes hacer ejercicio puede ser muy personal.

El poder de los movimientos compuestos

Las dominadas y las flexiones son los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo cuando se trata de entrenamiento con peso corporal. No hay duda de eso. Solía ​​creer que necesitas algún tipo de aislamiento o ejercicios específicos para tus brazos u hombros. Pero incluso si solo haces dominadas y flexiones de forma regular, desarrollarás buenos brazos y hombros. La calistenia no debe ser complicada sino estructurada. Pero el aspecto más asombroso que noté entrenando con el entrenamiento push-pull fue el desarrollo de mis abdominales. No entrené mis abdominales por separado durante todo este año porque quería probar la idea de que las dominadas y las flexiones desarrollan los abdominales. Y yo soy el primero en levantarse y decir que es completamente cierto. Todos los músculos de la parte superior del cuerpo se hicieron más grandes y redondos y ese es el efecto de los movimientos compuestos, amigos míos.

Disfruta tu dieta

Debido a que la forma de entrenar calistenia quema muchas calorías debido al alto volumen de series y repeticiones, es importante comer alimentos que te gusten también como recompensa después de los entrenamientos agotadores. Mi dieta contiene algo así como 35% de proteínas, 50% de carbohidratos y 15% de grasas. Como un mínimo de 0,5 gramos de proteína por libra. Es importante mantenerse relativamente delgado todo el año para poder entrenar duro porque demasiada grasa tendrá un impacto negativo en tus repeticiones y eso es absolutamente deprimente. Quieres que tu cuerpo muestre tu arduo trabajo.

Por lo tanto, realice un seguimiento de sus calorías más de lo que realiza un seguimiento de sus macros. Elija los alimentos integrales y saludables que le gustan y sus músculos crecerán, sin duda.

Nunca es fácil

Puede pensar que una vez que pueda hacer 100 pull-ups y 200 dips en una sesión de entrenamiento, todo será fácil y divertido. O al menos los desafíos no serán tantos. Bueno, por ejemplo, una vez que alcanzas los números propuestos, te das cuenta de que es mucho más difícil motivarte para hacer ejercicio. Otro ejemplo es que después de que desarrollas algo de masa muscular, tu resistencia disminuye. Así que nunca es fácil. Siempre tienes que superar diferentes obstáculos para lograr tu objetivo, pero por eso, el éxito que llega merece ser celebrado. Entonces, cuando se trata de su transformación de calistenia, todavía queda trabajo por hacer. Ya sea que desee quemar grasa, desarrollar fuerza o tener un buen cuerpo, hay objetivos que alcanzar.

Sea consistente y paciente

En todo este año desde abril de 2016 hasta ahora, nunca descansé más de 10 días seguidos y luego fue por la gripe que tuve en enero. Aparte de eso, descansaba solo un máximo de 4-5 días al mes. Hubo algunos entrenamientos débiles, algunos en modo bestia, pero la frecuencia estaba ahí. Me presenté e hice lo mejor que pude ese día. No puedes desarrollar músculo si entrenas 1 semana al mes. Y ciertamente no puedes construir músculo si no te esfuerzas. Entonces, incluso si no tiene la energía para igualar sus números anteriores, simplemente preséntese y haga lo mejor que pueda. Si estimulas tus músculos constantemente, los resultados llegarán.

Nunca hubiera pensado que podría entrenar en el frío invierno, pero este año lo hice y valió la pena. Incluso si yo era el único loco en la nieve helada, hice lo mejor que pude y entrené. Ahora veo los resultados. Podría haber decidido tomarme un mes y medio de descanso, pero esa no es una opción realista si quieres maximizar tu crecimiento muscular.

Consistencia, frecuencia, intensidad. Todos tenemos una hora al día para entrenar. No importa dónde estemos o cuán ocupados estemos. Pero si decide saltarse una semana de entrenamiento o un mes entero, sabe que fue una oportunidad perdida para construir el físico de sus sueños y el tiempo es lo más preciado porque no puede recuperarlo.

Quiero agradecer a Adorian por darme esta oportunidad de compartir contigo la experiencia de mi primer año en el entrenamiento de calistenia y si te gustó este artículo quizás repita el experimento.

¡Todo lo mejor, Horea Gentea!