10 razones para comenzar y hacer trail running: desarrollar músculos, quemar grasa
El trail running proporciona enormes beneficios para el cuerpo, la mente y la salud. Me di cuenta al observar los resultados que obtuve y después de un buen período corriendo por los senderos de montaña. Por eso, basándome en mi experiencia, te ofrezco diez razones por las que deberías empezar a correr trail ahora mismo:
Trail Running desarrolla los músculos
Para estimular el crecimiento de los músculos de las piernas, debe reclutar las fibras musculares más grandes que producen contracciones rápidas y potentes. Por lo general, correr recluta las fibras musculares de resistencia de contracción lenta que utilizan principalmente oxígeno. Esto sucede a menudo mientras corres a un ritmo constante, durante un largo kilometraje y en llano, sin ganancia de elevación.
Sin embargo, si corre con ganancia de elevación, lo suficientemente alto y durante el tiempo suficiente, los músculos de las piernas tendrán que generar mucha más fuerza. Eso reclutará las fibras musculares completas y especialmente las asociadas con el crecimiento.
Trail Running Tonos Pantorrillas
El mejor ejercicio para tonificar las pantorrillas que no es aburrido y parece hilarante al mismo tiempo es el trail running y los sprints, cuesta arriba o en llano. La mejor parte es que trabajas tus pantorrillas y las estimulas para que se tonifiquen y crezcan como un subproducto, con cada paso que das.
Lo que es esencial y necesario para el desarrollo de la pantorrilla es cubrir una distancia más larga en superficies técnicas, rocosas y resbaladizas. La ganancia de volumen y elevación proporciona precisamente eso.
Para construir pantorrillas de diamante bien formadas, debe correr en senderos de montaña donde la elevación y la distancia son muy altas y con la mayor frecuencia posible.
Uno de los mejores corredores que conozco personalmente que también corre maratones de ultra montaña, es muy musculoso y también ha desarrollado unas pantorrillas enormes. Mira a continuación:
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“Ninguno de tus conocimientos, tus lecturas, tus conexiones servirán de nada aquí: dos piernas son suficientes y ojos grandes para ver. Camina solo, a través de montañas o a través de bosques. No eres nadie para las colinas o las espesas ramas cargadas de Ya no eres un papel, ni un estatus, ni siquiera un individuo, sino un cuerpo, un cuerpo que siente las piedras afiladas de los caminos, la caricia de la hierba alta y la frescura del viento…”
Trail Running Mejorar las Habilidades Motoras Gruesas
La motricidad gruesa es una habilidad que suele adquirirse durante la infancia, y el ejercicio del peso corporal y la carrera favorecen el mencionado desarrollo. Continúa en refinamiento durante la mayor parte de los años de desarrollo hasta la edad adulta. Estos movimientos gruesos provienen de grandes grupos musculares y del movimiento de todo el cuerpo.
Las habilidades locomotoras gruesas incluyen correr, saltar, deslizarse y nadar. Salvo la natación, si practicas trail running, potenciarás las habilidades locomotoras como nunca antes.
Los caminos de bosque y montaña suelen ofrecer terrenos resbaladizos, polvorientos y rocosos. Siempre pisas diferente cada vez y más si vas cuesta arriba o cuesta abajo. No obstante, te deslizarás y también tendrás que ejecutar saltos cortos sobre rocas e incluso arroyos.
También tienes habilidades motoras finas y las utilizarás si la ruta se vuelve muy técnica, evitando que te caigas o resbales sobre una roca. Estas habilidades, juntas, trabajan para proporcionar coordinación y equilibrio.
Por lo tanto, si tiene que mejorar las habilidades motoras gruesas, ¡comience a correr senderos a partir de hoy!
Trail Running no es duro para el cuerpo
Por lo general, el pavimento y el concreto son mucho más estresantes y el impacto es mucho más significativo en los huesos y ligamentos de las piernas.
Al correr por senderos, normalmente pisarás hierba, terreno resbaladizo, barro, tierra, rocas y, para colmo, no es el mismo patrón de carrera una y otra vez. Esto solo fortalece sus huesos, ligamentos y tendones. Además, a menos que exceda los límites con las distancias y la elevación regularmente, entonces no debería doler más de lo que puede manejar o ponerlo en peligro.
Correr por senderos crea la circunstancia perfecta para potenciar la absorción de minerales en los huesos y también para que los ligamentos soporten más carga de trabajo y tareas físicas.
Correr por senderos es divertido, gratificante y da un subidón natural
Hay un par de aspectos que hacen que el trail running sea una experiencia tan genial y divertida. Es el paisaje, la abundancia de aire fresco, el canto de los pájaros, el soplar del viento y los animales los que contribuyen a nuestro estado mental positivo. Lo experimento todo cada vez que voy a la montaña, independientemente de la temporada. Me encuentro con conejos, zorros, jabalíes, venados, escucho el crujir de los troncos, enfrentar temperaturas heladas o calientes, grandes atardeceres, etc. Esta adversidad nos impacta positivamente y también fortalece nuestro cuerpo en todas las perspectivas.
También crea una sensación de logro porque muchos de los que practican trail running también lo hacen por motivos de fitness y rendimiento. Una vez que llegas a la cima de la colina o la montaña, has recorrido la mitad de la distancia. No hay otra forma de evitarlo, y renunciar no es una opción en absoluto. No te queda más remedio que volver por muy cansado o asustado que estés.
Lo bueno es que regresar suele requerir al menos la mitad del tiempo que se tardó en llegar a la cima.
Además de todos estos factores, también haces un esfuerzo físico y psíquico tremendo, y al final te sientes recompensado, muy feliz y satisfecho. muchos lo llaman el fenómeno alto del corredor y es real como se pone, también natural, libre de efectos secundarios. ¡Nada supera esa sensación, créeme!
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Cuanto más alto y más extremo sea el aumento de elevación al correr o caminar, más se reclutarán los músculos de las piernas, el núcleo y la parte superior de la espalda. Eso significa que no solo realiza el ejercicio cardiovascular, que tiene muchos beneficios sobre el sistema cardiovascular, la capacidad pulmonar, la inmunidad, la quema de grasa, sino también para mejorar la hormona del crecimiento, regular la insulina y desarrollar piernas musculares y atléticas también. Mejorarás el umbral láctico, la resistencia, la resistencia general y, lo que es más importante, la motricidad gruesa. Correr en terrenos irregulares, rocosos y resbaladizos también, con desnivel, requiere equilibrio y coordinación. Si la ganancia de elevación aumenta la masa de las piernas, entonces el equilibrio y la coordinación necesarios para correr y caminar sin problemas mejorarán significativamente la habilidad locomotora gruesa. ¿Necesita más razones para comenzar a correr senderos, atletismo, carreras de velocidad en colinas y ejercicios generales de potencia de piernas? . #trailrun #trailrunning #trailrunner #coordinación #equilibrio #senderismo #habilidadeslocomotoras #habilidadesmotorasgruesas #running #runningtechnique #whytrailrun #whytrailrunning
Te reconectas contigo mismo y con la naturaleza
Nunca haces trail running y escuchas música al mismo tiempo porque preferirás escuchar la naturaleza. Tal vez los animales proa también, por lo que también es peligroso.
Eso te permite reconectarte con la naturaleza y con tus pensamientos. Un gran esfuerzo cardiovascular también suma y oxigena tu cerebro por completo. Esto te hará sentir relajado y liberar estrés y sentimientos. Tu mente correrá rápido y agudo. ¡Te lo prometo!
Trail Running mejora la salud y mejora el sistema cardiovascular
En su camino hacia arriba, incluso si camina, si su frecuencia cardíaca excede lentamente los 120 lpm, entonces comenzará a trabajar físicamente más y cargará aún más el sistema cardiovascular. Eso mejorará la capacidad y el umbral de oxígeno, la actividad pulmonar y mejorará la salud en general. Afecta positivamente su digestión y metabolismo, haciéndolos mucho más efectivos.
Mejorará la resistencia, la resistencia muscular y también la resistencia, a medida que aumente la circulación sanguínea. Durante el esfuerzo, los vasos sanguíneos se expanden, los pulmones también, y tu corazón bombeará más sangre al torrente, lo cual es bueno más si tienes algún problema cardiovascular.
En otras palabras, te sentirás mucho más joven que nunca. ¿No es satisfactoria esta perspectiva?
Trail Running construye el atletismo
Todo lo que he dicho hasta ahora te ayuda a construir una forma y un cuerpo más atléticos. Los músculos específicos se tonificarán y aumentarán, mientras obtienes una cintura más pequeña. Después de varios meses, se sentirá y se verá mucho más atlético a medida que sus habilidades motoras gruesas y sus músculos evolucionen, aumenten y creen conexiones más poderosas y confiables.
Además, mira el video a continuación donde expliqué cómo mejorar tu carrera de montaña:
https://www.youtube.com/watch?v=qeMwQC7irGU
Correr por senderos quema grasa
Uno de los mejores métodos para quemar calorías y apuntar a la grasa corporal es correr por senderos. Quemas muchas más calorías y grasa en los senderos que corriendo en terreno llano por las calles de tu ciudad.
Las características que hacen que el trail running sea superior para quemar grasa son:
- La abundancia de oxígeno
- Es una actividad relajante para el cerebro y te animará a volver cada vez
- Utilizas más músculos que secuencialmente queman más calorías
- También aumentas la hormona del crecimiento y estimulas la producción de testosterona.
- ¡No puedes abandonar a la mitad porque no te encuentras en una pista corriendo en vueltas!
- Encuentre aquí más sobre el fenómeno de la pérdida de grasa: ¿A dónde va la grasa cuando la perdemos? Matemáticas de la pérdida de peso.
Trail Running ayuda a obtener ABS visibles
Busque los senderos con gran elevación tanto como sea posible. Eso involucrará a todos los músculos centrales, remodelando y tonificando los abdominales y la espalda baja. Pero también debe saber que los trapecios, la parte superior de la espalda y, a veces, incluso los bíceps se trabajan mucho.
Recuerdo muchas carreras que me dejaron toda la espalda y los abdominales muy adoloridos.
Dos aspectos hacen que el trail running revele los abdominales y obtenga un paquete de seis:
- Se enfoca en la grasa corporal y, a medida que elimina más y más, la tasa de grasa corporal cae por debajo del 12%. Es el lugar donde el vientre se vuelve plano y los abdominales comienzan a revelarse.
- Si haces muchas caminatas cuesta arriba y corres cuesta abajo rápidamente, entonces tus abdominales y la zona lumbar se comprometerán mucho. Por lo tanto, se vuelven más prominentes y más fuertes.
