Las mejores barras de dominadas para musculación [Buyers Guide]
Una de las habilidades de peso corporal más buscadas es el Muscle-Up, una habilidad que requiere una gran fuerza para poder levantarse y pasar por encima de la barra, por lo que es comprensible que muchas personas que buscan comprar una barra de dominadas quieran hacer seguro de que la barra que compran también es adecuada para entrenar muscle-ups.
En esta publicación, vamos a enumerar las diferentes barras de dominadas disponibles para ti que son adecuadas para realizar muscle-ups y te ayudaremos a elegir cuál de las barras de dominadas es la más adecuada para ti.
¿Tienes dificultades para realizar un Muscle-Up?
¡Mira este video primero! Aprenda del profesional de Thenx Chris Heria sobre cómo dominar el muscle-up a continuación:
¿Qué barras de dominadas son adecuadas para realizar muscle-ups?
Hay muchos tipos diferentes de barras de dominadas, pero no todas las barras se pueden usar para hacer muscle-ups.
Por ejemplo, una barra de dominadas con marco de puerta no es una opción viable para los muscle-ups, ya que es imposible usar este tipo de barra para cualquier ejercicio que requiera que el peso de tu cuerpo esté por encima de la barra.
Por supuesto, si tratas de hacer esto, ¡simplemente te golpeas la cabeza con la parte superior del marco de la puerta!
Entonces, ¿qué factores debemos tener en cuenta?
Hay dos factores importantes que debemos tener en cuenta; la espacio disponible arriba y alrededor de la barra, y el estabilidad de la barra de dominadas al realizar movimientos menos estrictos y que pueden incluir movimientos de balanceo.
Sumerjámonos primero en el espacio disponible…
¿Cuánto espacio necesito encima y alrededor de la barra de dominadas?
El Muscle-Up consta de tres partes clave:
- el pull-up: Subir tu peso a la barra desde un punto muerto
- La transición: Transición de su peso desde debajo de la barra hasta que esté sobre la barra
- La inmersión: Empuje hacia arriba una vez sobre la barra hasta que sus brazos estén completamente extendidos
Hay varias suposiciones que podemos hacer sobre el espacio necesario usando los movimientos descritos anteriormente.
La barra debe colocarse a una altura que, idealmente, sea entre 10 y 30 cm más alta que su altura de alcance; es decir, desde el suelo hasta las palmas de las manos si está de pie con los brazos por encima de la cabeza.
Debe haber suficiente espacio libre por encima de la barra para acomodarte en la parte superior del muscle-up. Esta es al menos la distancia desde la parte superior de la cabeza hasta las palmas de las manos cuando los brazos cuelgan a los lados.
Idealmente, cuanto más altura tenga por encima de esta cifra, más seguro estará de que no se golpeará la cabeza. Además, a medida que progreses con la calistenia, es posible que desees tener espacio libre adicional para más movimientos de estilo libre (¡cuando llegues a ese nivel!).
Para hacer la transición por encima de la barra, primero debe rodearla. En lugar de pensar en el movimiento muscle-up como un movimiento lineal hacia arriba, debe pensar en este movimiento como una forma de tipo ‘C’ donde su centro de masa se mueve alrededor de la barra.
Esto significa que necesitará suficiente espacio a ambos lados de la barra para acomodar un ligero impulso delante y detrás de la barra. Recomiendo que sea la mitad de tu altura.
Una barra de dominadas independiente debería ser capaz de acomodar esto, sin embargo, solo ciertas barras de dominadas montadas en la pared y en el techo serán adecuadas aquí.
¿Por qué la barra de dominadas debe ser estable para los muscle-ups?
Como ya se describió anteriormente, se requiere una pequeña cantidad de impulso cuando se realiza un muscle-up.
Si su técnica Muscle-Up es excepcionalmente limpia, entonces este impulso puede ser muy pequeño. Para aquellos nuevos en Muscle-Up, inevitablemente dependerán de muchos balanceos para completar el ejercicio.
Este movimiento de balanceo puede hacer que realizar Muscle-Ups sea mucho más difícil si se usa una barra de dominadas que no es muy estable. No solo eso, sino que la falta de estabilidad en la barra puede ser muy preocupante para el usuario e incluso podría ser un peligro potencial para la salud si la barra se colapsa o se cae.
Barras que se fijan en su lugar; ya sea en el suelo o en una pared o techo, suelen ser mucho más estables que las barras independientes, aunque las barras independientes tienen muchas menos limitaciones.
¿Cuál es la mejor barra de dominadas para muscle-ups?
Consulte las opciones recomendadas a continuación, asegurándose de considerar las ventajas y desventajas de cada barra en función de sus necesidades específicas.
#1. Jaula de potencia olímpica de servicio pesado Mirafit
El Mirafit Olympic Power Cage es una pieza de equipo resistente que se puede atornillar al piso para convertirlo en el marco de dominadas más resistente que puede comprar, a menos que compre una plataforma de nivel comercial.
Sin embargo, necesitará mucho espacio con esta caja de alimentación, ya que las dimensiones del producto son 1,23 m (ancho) x 1,42 m (largo) x 2,17 m (alto). Si mide 6 pies, querrá al menos 3 m de altura de techo disponible para poder realizar cómodamente un muscle-up en la jaula eléctrica Mirafit, tal vez más.
La jaula de potencia Mirafit es uno de los artículos de calistenia más caros del mercado, pero se puede usar para una variedad de entrenamientos diferentes. No debería tener problemas para colgar un par de anillos de gimnasia de la barra superior y la jaula eléctrica también viene con barras de inmersión para ampliar aún más la gama de ejercicios para los que puede usar el artículo. Las barras de inmersión son ajustables, lo que le permite cambiar la altura o incluso eliminarlas por completo.
La barra de dominadas debería poder soportar hasta 180 kg, lo que la convierte en una excelente opción para usuarios más pesados o para aquellos a los que les gusta entrenar con peso adicional.
Si no eres un purista de la calistenia y también disfrutas del entrenamiento con pesas, entonces la jaula de potencia Mirafit es ideal para sostener la barra para sentadillas y press de banca. La jaula puede soportar una barra de pesas de 7 pies hasta un peso de 350 kg.
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#2. Barra de dominadas montada en la pared de servicio pesado Gravity Fitness (mejor relación calidad-precio)
Si tiene una pared lo suficientemente fuerte como para montar una barra de dominadas, entonces la barra de dominadas montada en la pared de Gravity Fitness puede ser una mejor opción alternativa para practicar muscle-ups. La barra de dominadas también cuesta más de la mitad del precio de Mirafit Power Cage, por lo que es una excelente opción para aquellos que buscan una opción mucho más económica.
La barra de dominadas Gravity Fitness es una de las únicas barras de dominadas montadas en la pared que ha sido diseñada específicamente para musculación. La barra se encuentra a 900 mm de la pared, lo que le brinda suficiente espacio frente a la barra para un pequeño swing sin golpear las piernas contra la pared.
Gravity Fitness es uno de los minoristas de equipos de calistenia más prolíficos y tiene una alta calificación en las guías de compra de Calisthenics 101s. Ofrecen una garantía de por vida con muchos de sus productos, brindándole la seguridad de que está comprando un producto de calidad que durará toda la vida.
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Fundador de www.calisthenics-101.co.uk. Entrenando calistenia desde 2012.
Actualmente trabajando en: parada de manos con un brazo de 30 segundos, muscle-up 360, straddle planche.
