¿Qué es el entrenamiento CrossFit Hero «Murph»?

He hablado hasta ahora sobre lo que implica el Murph y los tiempos esperados para completar el Murph, pero aún no me he referido al Elefante en la habitación… Como alguien que es más Purista de la calistenia y forma de valores sobre la velocidad.Creo que la técnica de dominadas «kipping» de CrossFit utilizada hace una gran diferencia en el entrenamiento.

Me encanta la pasión detrás de CrossFit y la variedad de diferentes entrenamientos en el deporte (especialmente los de peso corporal), pero nunca sacrificaré la forma por la velocidad durante mis propios entrenamientos. No podría vivir conmigo mismo si comenzara a realizar kipping pull-ups 😉

Entonces, ¿cómo difiere esto? Y para los lectores principiantes, ¿qué significa esto?

Kipping pull-ups se refiere a una técnica de pull-up que es común en CrossFit y utiliza un movimiento de balanceo para completar cada repetición (vea el video a continuación).

Las dominadas de forma correcta, por otro lado, deben realizarse de manera controlada, con el torso y las piernas permaneciendo lo más quietos posible durante cada repetición, y la escápula desenganchada por completo en la parte inferior de cada repetición. Puede ver más sobre esta técnica en nuestro artículo de técnica «Cómo lograr su primer pull-up: una guía para principiantes».

Esperaría que el tiempo total aumentara al realizar dominadas de forma correcta, pero sería difícil decir cuánto aumenta esto.

Mi recomendación sería que, a menos que esté entrenando o compitiendo en una competencia de CrossFit, debe entrenar usando dominadas de forma correcta al completar el Murph.