Puedes bajar de peso comiendo frutas
La razón por la que muchos evitan las frutas cuando siguen una dieta para perder grasa es que las frutas suelen contener altas cantidades de calorías y una estrategia efectiva de pérdida de peso se realiza mediante la reducción de la ingesta calórica. Pero hay muchos tipos de calorías y si la gente supiera cuáles son buenas, entonces no existiría la confusión sobre el consumo de frutas.
He conocido dos categorías de personas, las que evitan el consumo de frutas por completo y las que permiten las frutas en su dieta porque saben qué tipo de frutas elegir, cuántas comer y cuándo. El secreto se reduce a la composición de nutrientes de la fruta misma. En general contienen fructosa que es el azúcar o carbohidrato de la fruta, macronutriente que constituye la fuente del aporte calórico. Sin embargo, hay frutas bajas en calorías pero, lo que es más importante, todas vienen con una gran cantidad de otros nutrientes esenciales. Solo tienes que investigar un poco en línea para averiguarlo.
También es importante tener en cuenta que tener un déficit calórico no significa que tengas que reducir drásticamente tu consumo de frutas. Tienes que comer en primer lugar por tu propio bienestar. Una vez cubiertas estas necesidades básicas, solo entonces hay que asegurarse de no exceder el aporte calórico del día.
Por lo tanto, la fructosa se puede consumir regularmente porque hay más en la fruta que solo carbohidratos o calorías.
La fruta es esencia de vida
Las frutas son ricas en energía natural, a diferencia del azúcar de mesa (vea por qué el azúcar de mesa no es bueno), que es azúcar procesada. Es por eso que los necesitamos como necesitamos oxígeno, independientemente del objetivo de acondicionamiento físico.
Una dieta saludable debe incluir el consumo de frutas. Mi propósito es ayudarte a perder grasa corporal y mantenerte saludable al mismo tiempo. Nunca animo a la gente a seguir dietas frustrantes e imposibles. Todo el proceso de pérdida de peso debe extenderse durante períodos más largos para que sea placentero, en lugar de solo tener un plan de seguimiento drástico que solo lo hará dejar de fumar más rápido.
Por lo tanto, solo tienes que entender un poco mejor sus valores nutricionales. Además de calorías, también contienen algunas proteínas, muy pocas grasas (el aguacate es una excepción) y son ricas en antioxidantes, vitaminas, fibra, etc. Para ayudarte con esto, he escrito una pequeña tabla sobre las calorías que tienen las frutas:
| Fruta | calorías [kcal/100 grams] |
|---|---|
| Manzana | 52 |
| Albaricoque | 48 |
| Palta | 160 |
| Banana | 94 |
| arándanos | 81 |
| Toronja | 82 |
| Uvas | 114 |
| kiwi | 46 |
| Limón | 17 |
| Melón | 24 |
| Nectarina | 67 |
| naranjas | 86 |
| duraznos | 42 |
| Pera | 98 |
| Piña | 76 |
| ciruelas | 36 |
| Frambuesas | 60 |
| fresas | 46 |
| Sandía | 92 |
Consejos para bajar de peso
- Comer frutas calóricas durante la primera parte del día
- Trate de consumir frutas calóricas con moderación. Las comidas cocinadas deben ser la principal fuente de donde obtener la mayoría de sus calorías diarias.
- Las frutas bajas en calorías funcionan perfectamente como bocadillos, incluso tarde en la noche.
- No se quede con hambre, ya que lo tentará a comer alimentos reconfortantes como dulces y papas fritas.
- En este artículo expliqué mucho más sobre la pérdida de peso: La forma correcta de quemar grasa obstinada: 3 pasos simples
La fruta congelada puede proporcionar los mismos nutrientes y beneficios que la fruta fresca. Las frutas enlatadas y los jugos de frutas suelen tener más calorías debido al jarabe o al azúcar que se agregan. Las frutas secas, como las pasas y las ciruelas pasas, tienen más calorías que las frutas frescas. La fruta seca generalmente es más compacta y rica en calorías, a diferencia de la fruta normal, que tiene un alto contenido de agua.
Como puedes ver, hay muchas variables, y lo mejor que puedes hacer es elegir las frutas de acuerdo a tus objetivos de condición física. [mostly fresh and frozen fruits].
Algunas frutas también contienen grasas no saturadas. Aunque su objetivo de acondicionamiento físico es volver a estar en buena forma, confíe en mí cuando le digo que algunos aguacates, comidos por la mañana de vez en cuando, le traerán más beneficios que daños. El aguacate destaca entre las frutas por su bajo contenido en carbohidratos y azúcares, y su mayor contenido en grasas.
Una fruta oleaginosa es la parte de una planta que se utiliza para producir aceite vegetal. Puede ser una fruta (aceitunas), una semilla (sésamo) o una nuez (nueces). Inclúyelas en tu dieta, pero consúmelas con moderación, ya que son muy ricas en grasas insaturadas y por muy saludables y beneficiosas que sean las grasas insaturadas, suelen contener cientos de calorías por tan solo 100 gramos. Mis proporciones cuando se trata de ellos es igual a lo que cabe en la palma de mi mano y nada más.
Recuerde, las frutas y verduras son carbohidratos simples que contienen fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Por lo tanto, son de naturaleza más compleja. Estos son alimentos ricos en nutrientes que deben consumirse a diario.
Evita el consumo de dulces ya que son muy ricos en calorías provenientes del azúcar de mesa procesada. Merienda en cualquier ocasión con frutas, incluso si algunas de ellas son más altas en calorías. En este caso, solo tienes que limitar el tamaño de tus porciones (aquí puedes ver qué tipos de carbohidratos son mejores para perder peso).
En conclusión, espero haber logrado aclarar todo el dilema que rodea al consumo de frutas. Si es así, visita la sección de mi blog y descubre mucho más sobre nutrición.
