5 alimentos extraños para comer después de un entrenamiento asesino

Genial, así que acabas de lograr un entrenamiento excelente. ¡Tu cuerpo te lo agradece! Te estás ahogando en tu propio sudor, te duelen los músculos y apenas puedes respirar. Si te quedan fuerzas, date unas palmaditas en la espalda.

¿Por qué no? Ha pasado por alto los trucos que su mente le jugó para evitar que hiciera ejercicio y está construyendo un cuerpo mejor. Ahora que ha destruido su procrastinación, es hora de enfrentar el día de frente. Pero espera, tu trabajo aún no ha terminado. Probablemente te sentirás agotado después de un entrenamiento intenso y tus niveles de energía disminuirán. ¿Cuál es la mejor manera de recargar los niveles de energía de su cuerpo?

Bueno, esa es una respuesta larga, ¡así que tal vez quieras sentarte para esto! Porque existe una extensa lista de alimentos “no convencionales” para aumentar tu energía después de un entrenamiento. ¡Así que sigue desplazándote hacia abajo para descubrir algunos alimentos deliciosos pero exóticos que devolverán tu energía a sus niveles normales para que puedas hacer que tu día sea increíble!

Los efectos de hacer ejercicio en tu cuerpo

De acuerdo, antes de dar el paso, debe comprender lo que perdió su cuerpo durante su entrenamiento antes de saber lo que necesita.

Bien, sabes que tu cuerpo pierde una cantidad significativa de agua a través de la sudoración. Sin embargo, eso no es todo lo que pierde de su cuerpo porque su cuerpo también pierde minerales vitales mientras realiza sus repeticiones; por lo tanto, necesita algo más que agua (¡pero eso no significa que el agua no sea necesaria!).

Durante su ejercicio, su cuerpo usa toda su reserva de glucosa para obtener energía. La glucosa es la fuente de energía de su cuerpo, y los carbohidratos aseguran que su cuerpo tenga suficiente. Aunque muchas dietas aconsejan minimizar la ingesta de carbohidratos, no recomendamos hacerlo después del entrenamiento.

Además de glucosa, también pierdes una cantidad considerable de electrolitos durante tu entrenamiento. Probablemente haya escuchado la palabra ‘electrolito’ en los comerciales de bebidas deportivas. Posiblemente, su siguiente pregunta sea: ¿Por qué son tan importantes?

Del Dr. Axe, “Los electrolitos son ciertos nutrientes (o sustancias químicas) presentes en su cuerpo que tienen muchas funciones importantes, desde regular los latidos de su corazón hasta permitir que sus músculos se contraigan para que pueda moverse. Los principales electrolitos que se encuentran en el cuerpo incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro”.

Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica, estos son los principales electrolitos importantes:

• Sodio (Na)
• Potasio (K)
• Cloruro (Cl-)

Nuestros cuerpos pierden estos electrolitos (sodio, potasio, magnesio y cloruro) durante la sudoración intensa.

Antes de caer en la tentación de tomar la bebida deportiva azucarada, piense en los alimentos saludables que pueden hacer un mejor trabajo que el agua dulce, incluso si contiene los electrolitos energizantes.

Estos alimentos no son los alimentos promedio para después del ejercicio. Lo más probable es que sepas que comer un plátano es bueno para ti después de hacer ejercicio. Por lo tanto, hemos hecho un esfuerzo adicional para encontrar esos alimentos que probablemente nunca pasaron por su mente como alimentos legítimos para después del entrenamiento.

Alimentos extraños con cualidades potenciadoras de energía

1. Patatas

Según la Universidad de Illinois, las papas y las batatas pertenecen al grupo de vegetales con almidón y “con almidón”. Las verduras con almidón son ricas en carbohidratos; la ración siempre dependerá de tu peso corporal. Sin embargo, es aconsejable consultar la etiqueta de información nutricional, ya que una porción de este grupo tiene 15 gramos de carbohidratos.

Recuerde: agregar sal, mantequilla y salsa podría convertir fácilmente este alimento perfectamente saludable en una carga para su cuerpo. Cíñete a la receta más básica que puedas encontrar.

2. Pepino en escabeche

Según lo informado por Berkley Wellness de la Universidad de California, Julio César, la reina Isabel I, Napoleón y Jefferson eran los pepinillos favoritos. Según la misma fuente, los encurtidos no son saludables en sí mismos, pero son una fuente de sodio y electrolitos. Por lo tanto, están hechos para ser un alimento post-entrenamiento. Consumidos en pequeñas cantidades, los pepinillos, ya sean pepinos, tomates o cebollas, aumentan los niveles de energía después de un entrenamiento.

3. Productos congelados

Para algunas personas, los alimentos congelados son solo una forma educada de deletrear “veneno”.

Sin embargo, no estoy hablando de comidas preparadas aquí.

¡Estoy hablando de frutas y verduras nutritivas y divinas!

Al instante, puedes imaginar los beneficios de las frutas y verduras para tus niveles de energía, ¿cómo puedes capturar su esencia? En este caso particular, la derrota congelada fresca.

¿Cómo? Bueno, si piensa en cómo viaja el producto a sus tiendas locales, comenzará a comprender cuánto dura el viaje. Durante ese tiempo, pierde la mayoría de los beneficios debido a la exposición a los elementos. Sin embargo, una vez que el producto se congela inmediatamente después de la recolección, conserva la mayoría de los nutrientes esenciales, incluidos los electrolitos.

4. Chocolate amargo

¡Qué agradable sorpresa! La ciencia confirmó los muchos beneficios nutricionales que ofrece el chocolate.

Al igual que con otros alimentos en esta lista, no nos referimos a todo tipo de chocolate. La mayoría, si no todas, las barras de chocolate que ves en la televisión no pasarán el corte. En resumen, vas a tener que abandonar el chocolate con leche sin mirar atrás porque todo es azúcar disfrazado de chocolate.

¿Entonces que? Elija el chocolate amargo sabroso y nutritivo (70 por ciento de cacao, como mínimo). Cacao es la palabra clave aquí, ya que el chocolate negro con alto contenido de cacao tiene numerosos beneficios para la salud, incluido el aumento de energía. Según SELFNutritionData, una barra de chocolate amargo, 70-85 % de sólidos de cacao contiene:

• 31% Carbohidratos
• 64% Grasas
• 5% Proteína

También es una excelente fuente de magnesio (230 mg), hierro (12,0 mg), cobre (1,8 mg) y manganeso (2,0).

Si te atrae esa barra de chocolate que te llama la atención en la caja, recuerda el chocolate amargo. Hazle un favor a tu cuerpo. ¡Cuanto más oscuro y menos azucarado, mejor!

5. Errores

Los insectos contienen todos los aminoácidos que puedas imaginar, un 70 % de proteínas, grasas buenas y un alto contenido de hierro, calcio, vitamina B12 y zinc.

Los insectos son el nuevo “superalimento”. Quizás nos resulte extraño en las culturas occidentales, pero se come en todo el mundo, desde China hasta Camerún.

Muchas nuevas empresas de barras de proteína de insectos surgieron últimamente, lo que lo convierte en un negocio legítimo. Según PercisionNutrition.com, “el insecto promedio tiene alrededor de la mitad de proteína por peso seco, con algunos insectos (como las langostas) hasta alrededor del 75% de proteína”.

La entomofagia, comer insectos, es más saludable y una mejor fuente de proteínas que el pollo y la carne de res. Es ecológico y económico.

Según la FAO, hay miles de insectos comestibles, desde arañas hasta escorpiones y mucho más. Si puede superarlo, comer insectos después de hacer ejercicio puede ser un gran impulso de energía.

El problema de la comida chatarra

Debes escuchar a tu cuerpo, pero no siempre debes hacer lo que dice. Es natural tener antojo de algunos alimentos después de hacer ejercicio, incluida la llamada comida chatarra.

Si desea comer pizza en lugar de un plátano después de hacer ejercicio, es posible que tenga que ver con la forma en que aborda el ejercicio.

Por lo tanto, así como hackeó su cerebro más allá de la procrastinación anterior y otros obstáculos para hacer ejercicio, puede hackearlo para abordar el ejercicio como una recompensa en lugar de un castigo.

Es más probable que sienta la necesidad de “recompensarse” con comida chatarra después de hacer ejercicio si ve el ejercicio como un coro. Si crees que es divertido, solo entonces te mantendrás en el camino de la salud.

Para que su entrenamiento sea más divertido y menos agotador, invite a un amigo a hacer ejercicio con usted, escuche música o únase a un grupo. En pocas palabras: ama el proceso y no te obsesiones con los resultados. Además, recuerda nuestros alimentos extraños la próxima vez que hagas ejercicio.