7 sensaciones de fitness que te inspirarán

¿Quién no desea un cuerpo tonificado? Algunos de nosotros hacemos esfuerzos, mientras que muchos no están lo suficientemente motivados para mover un músculo.

Te traemos 7 de las muchas sensaciones más en forma que te inspirarán a ponerte en forma y estar listo para el Año Nuevo.

1. Dwayne ‘La Roca’ Johnson

Conocido no solo por su increíble físico, Dwayne ‘The Rock’ Johnson, también es popular por su extravagancia y entusiasmo. El actor y luchador de medio tiempo tiene un plan de dieta estricto y un programa de ejercicios loco.

Se despierta tan temprano como a las 4 am, se estira, se pone audífonos y sale de su mansión.

“No hay fórmula mágica ni secreto para el éxito.
Me levanto a las 4 am todos los días y hago el trabajo duro que ya sé que mi competencia no está dispuesta a hacer”.

– Dwayne La Roca Johnson.

Por lo general, comienza el día con su café de la mañana, 20 a 35 minutos en la bicicleta elíptica y luego un gran desayuno que consiste en bistec/bacalao y avena para el desayuno.

Los otros alimentos en su dieta básica incluyen claras de huevo, pollo, brócoli, avena, filetes de carne, papas al horno, espárragos, champiñones, pimienta, una ensalada de hojas, cebolla, halibut. ¡Come un total de 5 comidas en un día!

En el gimnasio, se sienta en un banco plano con dos mancuernas de 100 libras a cada lado. Entrena las partes del cuerpo por separado: hombros, piernas, bíceps, tríceps, espalda y pecho.

Por lo general, hace ejercicio durante 6 días a la semana por la mañana y también puede hacerlo por la noche, según su horario.

Imagen vía IG: @therock

2. Gina Scarangella

Una de las favoritas de Calistenia en Instagram, Gina es una profesional de Calistenia y Gimnasia, y ex animadora de la NFL.

Gina, que a menudo se encuentra practicando paradas de manos y volteretas en Nueva York, constantemente publica excelentes videos para inspirarte.

Imagen vía IG: @ginascarangella_

3. Bale cristiano

Un actor popular por sus locas transformaciones de peso para sus papeles en películas, Christian Bale es una inspiración. Perdió 60 libras para su papel en The Mechanist y volvió a ganar 220 libras para Batman. Sufrió de un metabolismo deficiente después de The Mechanist, ya que tuvo que perder una cantidad increíble de peso.

Realizó varios ejercicios mientras se preparaba para Batman. Hizo ejercicios pliométricos, artes marciales y levantamiento de pesas, carreras de velocidad, tirones altos y estocadas. Como actividades de ocio, Bale disfruta del skate y el surf.

Según él, correr es divertido y una solución eficaz para la resaca. Comía cada 2 o 3 horas mientras se preparaba para que Batman mantuviera su peso y metabolismo.

4. Osvaldo Lugones

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Reconocido internacionalmente por su especialidad en agarres de gimnasia estática avanzada, Osvaldo Lugones es un extraordinario atleta de calistenia.

Se puede encontrar a Osvaldo impresionando a sus seguidores de Instagram con agarres estáticos perfectos como el planche, la cruz de hierro y el maltés.

Él hace que parezca demasiado fácil, ¿verdad?

Imagen vía IG: @osvaldo_lugones

5. Adriana Lima

La explosiva modelo brasileña de Victoria Secrets dio a luz a su segundo hijo solo ocho semanas antes de caminar por la rampa.

Se puso en forma haciendo una intensa combinación de boxeo, salto a la comba y maniobras específicas de esculpido.

Comía carnes al vapor y evitaba todo lo frito. Su comida era sencilla sin salsas. Se aseguró de que su cuerpo no retuviera agua, por lo que también retuvo el sodio. Cocinó al vapor espinacas, brócoli, pollo y verduras oscuras. Ella evitó el azúcar y se siguió el control de las porciones.

Lima continúa entrenando incluso cuando no está entrenando para el show de VS saltando la cuerda y boxeando.

6. Chris Pino

Practica boxeo y yoga para mantener su cuerpo bien esculpido.

Hace una buena sesión de cardio yendo de excursión o trotando. Pine cree que no se debe comprometer la quema de calorías y el mantenimiento de la salud del corazón. Aparte de que es obligatorio para él hacer ejercicio, él cree en el zen.

Para su papel en la última Star Trek, aumentó su volumen y comió una dieta abundante y bien balanceada. Hizo levantamiento de pesas intenso y entrenamiento en circuito.

7. Hilary Swank

Una actriz versátil y mejor conocida por Million Dollar Baby siguió un riguroso régimen de ejercicios para su película. ¡Su cuerpo tonificado y sus abdominales bien formados son dignos de envidia!

Hizo 4 horas de entrenamiento durante 6 días a la semana. Ella comió una dieta saludable llena de proteínas por valor de 210 gramos. También bebió batidos de proteínas para acompañar su plan de ejercicios para un cuerpo tonificado y músculos esculpidos.

Su entrenamiento de fuerza estaba lleno de energía. Se entregó a 1 o 2 horas de golpear un saco pesado y luego a hacer press de banca con mancuernas. Swank se centró en partes individuales del cuerpo. También saltaba a la cuerda, andaba en bicicleta y saltaba.

Durante su programa de acondicionamiento físico, comió una dieta saludable que incluía batidos de proteínas y claras de huevo. Bebió mucha agua, comió semillas de lino y siguió una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Comer con moderación era su clave.

2018 – ¿Qué estás esperando?

Esperamos que esta lista y las numerosas inspiraciones de acondicionamiento físico que existen lo obliguen a salir de su zona de confort y lo impulsen a lograr un cuerpo saludable.

No es imposible entrenar tu cuerpo y comer comidas saludables pero deliciosas. Confía en nosotros, la sensación al ver los resultados es inmejorable.

Asi que. ¿Que estas esperando?

Si no está seguro de por dónde empezar, ¿por qué no echa un vistazo a nuestra lista de Técnicas? O si está buscando hacer un cambio, ¿por qué no lee nuestra guía definitiva para construir su propio gimnasio de calistenia en casa para darse ese empujón? en 2018?