¿Realmente puedes desarrollar músculo con calistenia?

Realmente puedes desarrollar músculo con calistenia, pero no será fácil. Se necesita una gran cantidad de tiempo, paciencia y consistencia. Por ejemplo, Antes de comenzar el entrenamiento de calistenia, era francamente flaco, pero con el tiempo y el trabajo duro y la constancia, claramente construí un físico musculoso y fuerte.

Muchos de los que afirman que se puede desarrollar músculo con la calistenia en realidad no siguieron una rutina pura de peso corporal. La mayoría de estos individuos hicieron una especie de entrenamiento híbrido con más énfasis en la calistenia. Por otro lado, los muchachos que luchan mucho para hacer creer a los demás que la calistenia no es eficiente para desarrollar músculo nunca confiaron en la calistenia para este resultado.

Soy uno de los pocos que practicó entrenamiento de calistenia pura más del 90% del tiempo y lo mantuve así durante casi 2 años. El otro 10% representó algunas flexiones, dominadas, fondos y sentadillas con peso. Sin embargo, eso es una pequeña fracción. Así que sí, hice muchas flexiones y fondos de peso corporal y aún así construí un gran cofre con ellos. Durante mi viaje de calistenia y mientras me fortalecía, nunca hice press de banca ni levanté pesas convencionales. Disfruté, sin embargo, de algunos ejercicios de calistenia con pesas aquí y allá. ¡Pero eso es todo!

Publiqué mi transformación corporal de calistenia en YouTube; puedes ver el video a continuación:

Calistenia vs Pesas Físico

Dedica 1 o 2 años al entrenamiento de calistenia y no te arrepentirás. Tengo una sugerencia: deja de comparar el físico que logras a través del entrenamiento de calistenia con el que obtienes levantando pesas. Ambos son altamente efectivos en el desarrollo muscular, pero las fibras musculares se desarrollan de manera un poco diferente. Entrena sin dudarlo, la calistenia gira en torno a ejercicios funcionales y aporta muchos más beneficios que el crecimiento. Es formación de calidad.

Creo que la calistenia construye una apariencia o estética muy natural y funcional. Los ejercicios básicos de peso corporal, si se realizan correctamente, entrenan cualitativamente las fibras musculares.

Escuche, entrené a muchos muchachos, brindé muchos programas de calistenia y estoy entrenando atletas profesionales en estos días. Todos construyen grandes físicos y atletismo a partir de la calistenia. Por lo tanto, elimina la duda y el miedo.

Levantar pesas puede ser genial. Es un buen ejercicio, pero Siempre aconsejo a los principiantes en el entrenamiento de resistencia que se centren más en la calistenia., independientemente de si tienen la intención de desarrollar una fuerza masiva, un físico musculoso, buen estado físico, estética, etc. Debería poder dominar la calistenia básica antes de levantar objetos pesados. La calistenia es en general mejor y más beneficiosa para la gran mayoría.

¿Es posible desarrollar músculo con calistenia?

Sé que muchos ejercicios de peso corporal pueden parecer fáciles o al menos no lo suficientemente fuertes como para estimular los músculos adecuadamente. ¡Eso no es cierto! Los ejercicios de calistenia como dips, pull-ups y muchas variaciones de sentadillas y flexiones emplean las fibras musculares fásicas asociadas con el crecimiento. No estoy diciendo tonterías aquí. Estudio kinesiología, medicina deportiva y fisiología deportiva. Por lo tanto, todo es ciencia. Obviamente, necesitará múltiples variaciones para entrenar todas las fibras de manera efectiva, la genética también juega un papel, pero solo el entrenamiento constante puede estimular la hipertrofia si la nutrición es realmente adecuada. La calidad de los alimentos determinará la calidad de su masa, y luego la ingesta de calorías determinará la cantidad de masa que agregue. No desea engordar demasiado, así que coma relativamente limpio, pero esto depende en gran medida de la persona.

He construido un físico bastante musculoso hasta ahora con calistenia. Podría volverme aún más masivo, pero honestamente disfruto ser atlético en este momento ya que necesito demasiada comida y calorías para mantener un cuerpo muy masivo. Mi nutrición es realmente buena y si necesitas algunas ideas, mira el video a continuación:

Quizás se pregunte por qué hablo de nutrición cuando la pregunta es si la calistenia puede desarrollar músculos, pero la comida y las calorías son lo que hará que esto suceda.. No puedes tener grandes ganancias sin dormir bien todo el tiempo y sin comer adecuada y suficientemente. Algunos tipos delgados tendrán problemas con eso, pero el problema es la ingesta de calorías, no el ejercicio. Sé que es difícil comer más cuando quemas todo, pero es la única manera.

La calistenia es un entrenamiento de resistencia. Pone a tu organismo en un estado catabólico. Levantar pesas hace lo mismo. Pero es durante un estado anabólico cuando te vuelves más grande y más fuerte, no cuando entrenas. Y cuanto más entrenes, más duros serán los entrenamientos, más nutrientes y calorías necesitarás. Esto también significa dormir mejor y más.

El impacto de 10 semanas de calistenia en las mujeres

Se realizó un estudio en ResearchGate de junio de 2015 en mujeres que siguieron un plan de entrenamiento de peso corporal de 10 semanas para evaluar su crecimiento en habilidades y músculos: lea el artículo aquí. Tuvieron grandes mejoras, pero los hombres son más propensos a construir músculos que las mujeres. Sin embargo, el estudio enfatizó particularmente el aspecto nutricional.

Llegaron a la conclusión de que sin una dieta equilibrada adecuada, el programa de entrenamiento con el peso corporal tiene un pequeño impacto en la composición corporal, pero ayuda a mejorar la condición física general.: fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, etc. Por lo tanto, si desea desarrollar músculo con calistenia, la nutrición y el sueño deben preocuparle una vez que tenga un buen programa de ejercicios.