Estos son los 5 motivos por los que deberías entrenar calistenia lastrada

La calistenia lastrada consiste en la realización de ejercicios como dominadas, fondos o sentadillas con peso adicional. Muchos atletas recurren a este método de entrenamiento cuando dominan los ejercicios básicos y estos se vuelven demasiado fáciles. Después de dominar los básicos hay varios caminos que un atleta puede tomar para seguir progresando. Las modalidades más practicadas en calistenia son el lastre, la resistencia, la tensión y el freestyle.

Si eres un fanático de los ejercicios básicos como dominadas, flexiones, fondos o sentadillas, las modalidades de calistenia lastrada y resistencia son perfectas para ti. La resistencia se enfoca en completar tantas repeticiones como sea posible sin la necesidad de peso adicional. En calistenia lastrada, el objetivo es aumentar la fuerza máxima, levantando el máximo peso añadido a estos básicos.

A continuación te damos 5 razones por las que deberías practicar streetlifting o calistenia lastrada.

1. Aumenta tu fuerza máxima

Tu fuerza máxima aumenta porque mueves un peso mayor. También puedes utilizar esta fuerza máxima para elementos estáticos y mejorar en varias áreas. Comparado con el gimnasio un entrenamiento con mucho peso y menos repeticiones mejora la fuerza máxima, mientras que un entrenamiento con poco peso (en calistenia sin peso adicional) y muchas repeticiones mejora la resistencia.

2. Fortalece las articulaciones

No tienes por qué elegir una sola disciplina, también puedes escoger varias áreas como parte de tu entrenamiento. Uno de los atletas de calistenia de freestyle más exitosos a nivel nacional, Adrián Moreno (@adrianmb_sw) agrega lastre a sus entrenamientos. De esta manera fortalece sus articulaciones y disminuye el riesgo de sufrir lesiones, lo cual es una gran ventaja. Esto se puede transferir a todas las modalidades. 

3. Mejor seguimiento del progreso

Por ejemplo, si haces 5 dominadas con 5kg en la primera semana y 5 dominadas con 7.5kg extra en la segunda semana, sabrás exactamente cuánta fuerza has ganado. Al igual que en el gimnasio, puedes utilizar el peso como punto de referencia para realizar un mejor seguimiento de tu progreso.

4. Sobrecarga progresiva

La sobrecarga progresiva es un factor muy importante para progresar en el entrenamiento. Vamos a ver un ejemplo para comprender mejor lo que significa:

Imaginemos que puedes hacer un máximo de 5 dominadas con 10kg de lastre en una serie. Tu objetivo sería hacer 5 dominadas con más peso adicional. Un plan de 4 semanas para mejorar tu marca se vería tal que así:

• 1ª semana. 2 dominadas con 10kg x 5 series (10 repeticiones en total)
• 2ª semana. 2 dominadas con 10kg x 6 series (12 repeticiones en total)
• 3ª semana. 3 dominadas con 10kg x 5 series (15 repeticiones en total)
• 4ª semana (Descarga). 1 dominada con 10kg x 5 series (5 repeticiones en total)

Al hacer esto aumentas el volumen del entrenamiento y estás obligando a tu cuerpo a poner una carga más alta cada semana. Esto generará una ganancia de fuerza medible en el tiempo. Por ejemplo, la próxima semana podrías empezar con 3 dominadas y luego aumentar el peso una vez consigas 5 dominadas con 10kg.

5. Desarrollo de masa muscular más fácil que con resistencia

La construcción de masa muscular también es posible en la calistenia. Sin embargo, si no usas ningún peso adicional se vuelve más difícil a partir de cierto punto. La calistenia lastrada te ofrece la solución, ya que añadiendo peso adicional mejoras tu fuerza y trabajas la hipertrofia dándole un estímulo más intenso a tus músculos.

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