Anillos de gimnasia Muscle-Up – Ejercicio de calistenia

Dificultad: Media/Difícil

El muscle-up es una de las técnicas calisténicas intermedias más buscadas y la base para muchos trucos avanzados.

Por lo general, se pueden hacer muscle-ups en la barra o en los anillos, con muchas personas en desacuerdo sobre cuál es el más fácil de dominar. A diferencia de los muscle-ups de barra, no puedes lograr un muscle-up de anillo solo con pura fuerza; ¡tendrás que trabajar en la técnica estricta para dominar esta versión!

Necesitarás un par de anillos de gimnasia para este ejercicio.

Comprender el agarre falso

La parte más importante de dominar esta técnica es primero sentirse cómodo con el agarre falso. El agarre falso es un estilo de agarre en el que las muñecas se colocan por encima del anillo en lugar de debajo. Con la muñeca por encima del anillo, la dominada puede sentirse un poco antinatural, pero hará que la transición de la dominada al fondo sea mucho más simple.

Primero colóquese debajo de los anillos y ajuste los anillos de modo que estén separados al ancho de los hombros, y que al llegar a las muñecas queden unos pocos centímetros más alto que la parte más baja del anillo. Sostenga el anillo colocándolo entre el pulgar y el índice y ‘atravesando’ el anillo de modo que sus muñecas queden altas y dobladas con los dedos apuntando hacia abajo. Cuando cuelgue, desea que el peso pase por encima del espacio entre el pulgar y el índice, y luego justo debajo del borde exterior de la palma de la mano. Al principio, esto debería sentirse un poco extraño, pero se volverá mucho más cómodo con la práctica.

La Técnica Necesaria Para Muscle-Up En Anillos De Gimnasia

Ahora que tienes tu agarre falso listo, podemos sumergirnos en la técnica completa. En resumen, lo que quiere hacer es levantarse usando un agarre falso, luego hacer una transición sobre los anillos hacia una inmersión y luego empujar hacia arriba con los brazos rectos. A diferencia de los muscle-ups con barra, no hay nada que se interponga en tu camino, por lo que tu movimiento debe ser vertical, sin ningún tipo de balanceo o patada.

Cuando se trata de aprender los muscle-ups en anillo, la mayoría de las personas a menudo lo obtienen con bastante facilidad o fallan miserablemente, ya que la técnica puede ser bastante difícil de comprender. Para evitar caer en la última categoría, hay algunos puntos importantes para recordar:

1. DEBE mantener los codos lo más cerca posible del cuerpo. Los principiantes a menudo abren los codos cuando hacen la transición del pull-up al dip, sin embargo, perderás toda tu fuerza en el momento en que hagas esto. A medida que avanza desde el pull-up hasta la transición, querrá mantenerlos ajustados a su cuerpo.
2. Debe colocar su peso cómodamente por encima de los anillos antes de que pueda empujar hacia arriba con los brazos completos. Al hacer la transición del pull-up al dip, inclínese hacia adelante y lleve los codos hacia atrás de manera rotatoria. La mejor manera de hacer esto es visualizar que está tirando de los anillos hacia su estómago como si estuviera haciendo una contracción abdominal.
3. La forma ciertamente vencerá al poder al usar los anillos. No intentes saltar o explotar hacia arriba; una técnica lenta pero correcta es mejor en esta ocasión.

¿Luchando con el Muscle-Up? Pruebe estas progresiones de Muscle-Up

Si todavía tienes problemas, como la mayoría de los movimientos, primero debes asegurarte de tener los conceptos básicos correctos.

Trate de trabajar en los siguientes ejercicios que son excelentes progresiones musculares:

1. dominadas – Asegúrese de poder completar cómodamente de 6 a 8 repeticiones de dominadas usando el agarre falso como se muestra arriba.
2. Practica la transición – Intente bajar los anillos uno o dos pies para que cuando cuelgue con los brazos rectos, sus pies descansen sobre el suelo. Cuando intente un muscle-up, puede equilibrar parte de su peso sobre los talones frente a usted para un muscle-up ‘asistido’. Esta progresión es excelente para aquellos de ustedes que luchan por llegar a la parte de transición, ya que les permitirá practicar esa parte y tener una idea del movimiento sin estar bajo mucha tensión.
3. Me lo pido – Si estás subiendo de peso sobre las anillas pero no logras terminar un muscle-up limpio, entonces intenta concentrarte en los fondos usando las anillas. Para ponerse en posición, baje los anillos para que cuelguen a la altura del pecho y luego salte hacia arriba o use una caja para subirse a los anillos. Cuando practiques esta progresión, mantén los codos detrás de ti y asegúrate de bajar lo más que puedas para trabajar realmente en el movimiento de inmersión completa.

Trabajando en los aspectos negativos de Muscle-Up

Cuando complete una repetición completa, no se limite a volver a caer a la posición de suspensión. Asegúrate de bajar con un movimiento lento y controlado, como si estuvieras haciendo toda la técnica al revés. Descubrirá que bajar lentamente y de forma estricta realmente ayuda a aumentar su fuerza y ​​mejorar su técnica.

Una vez que sienta que ha dominado esta técnica, intente trabajar en Muscle-ups lentos. En lugar de intentar una mayor cantidad de repeticiones rápidas, intente solo una o dos repeticiones, pero lo más lentamente posible. Al hacer esto, descubrirá que pone más esfuerzo en perfeccionar la forma, lo que ayudará a que sus músculos se vean extremadamente impresionantes.