Programa de entrenamiento en el hogar sin equipo de Cali Move: una revisión

Calisthenics Movement, mejor conocido como ‘Cali Move’, ofrece programas en línea para aquellos que buscan dominar el acondicionamiento físico con el peso corporal, aumentar su fuerza y ​​aprender nuevas habilidades de calistenia.

Recientemente clasificamos a Cali Move como el Programa de pago n.° 1 en nuestros mejores programas de ejercicios de calisteniaasí que en esta revisión, estoy probando su último programa de ejercicios en el hogar que no requiere equipo, para ver cómo se compara con otros programas que hemos revisado en Calisthenics 101.

Puedes acceder al programa Cali Move Home Workout aquí.

¿Qué es Cali Move?

Calisthenic Movement (Cali Move) está dirigido por los instructores Sven y “El Eggs”, quienes han estado entrenando calistenia desde 2012. Entre ellos, han acumulado más de 25 años de experiencia como entrenadores físicos.

Tienen varios programas de peso corporal disponibles, y todos estos se entregan en línea a través de la plataforma Teachable.

Revisión del último programa de «Entrenamiento en casa» de Cali Move

Sven y El Eggs ya habían comenzado a trabajar en su programa Home Workout a fines de 2019, y como un programa que solo usa muebles domésticos como equipo, el lanzamiento de su nuevo programa no podría haber sido mejor momento para la pesadilla causada por COVID. -19.

Es posible que muchas personas que han estado entrenando calistenia durante un tiempo ya tengan equipo de calistenia en casa (específicamente una barra de dominadas), pero la mayoría de las personas que no tienen equipo a mano han tenido problemas para conseguirlo.

Los proveedores han tenido problemas para satisfacer la creciente demanda de equipos de entrenamiento en el hogar, y los plazos de entrega excesivos han dejado a muchas personas sin otra alternativa que usar nada más que sus muebles domésticos existentes.

Este es exactamente el problema que resuelve el programa Cali Move Home Workout. Todo lo que necesita son 2 sillas y tiene todo lo que necesita para completar el programa de 25 semanas.

¿Qué obtienes con el programa Cali Move Home Workout?

El programa tiene una duración de 25 semanas y se divide en un total de 6 fases, con una duración de 4 semanas cada una.

La semana 13 es una ‘semana de descarga’ que, en cambio, se enfoca en la movilidad, para darle a su cuerpo un descanso del entrenamiento de fuerza.

Cada semana tiene de tres a cuatro entrenamientos dentro de ella, y la estructura de fase está diseñada de manera que alternas dos entrenamientos diferentes para las dos primeras semanas de una fase, y luego otros dos entrenamientos para las últimas dos semanas de la fase.

Los videos de demostración de cada ejercicio individual se muestran al comienzo de cada fase y a la mitad de la fase, para cubrir los ejercicios que se realizarán durante el siguiente período de dos semanas.

Estos videos se enfocan en la forma correcta de cada ejercicio, y al estructurar los videos de esta manera, los instructores solo tienen que demostrar cualquier variación de estos ejercicios durante los entrenamientos individuales, lo que mantiene el impulso durante los entrenamientos.

Los entrenamientos en sí mismos no toman demasiado tiempo para completarse. El entrenamiento más rápido dura aproximadamente 19 minutos en la Fase 1 y el entrenamiento más largo dura aproximadamente 45 minutos en la Fase 4. Esto no incluye un calentamiento de 7 minutos que debe realizar antes de cada entrenamiento.

Entrega del programa Home Workout

Como se mencionó anteriormente, los programas de Cali Move se entregan a través de la plataforma Teachable, que es muy fácil de usar y tiene un diseño fácil de usar. Puede ver la estructura completa del curso en la barra lateral y una navegación simple para avanzar en cada ‘lección’.

También puedes ver claramente la duración de cada clase, lo cual es útil para tener una idea de cuánto tiempo necesitarás para tu próximo entrenamiento.

Ya mencioné esto cuando revisé el Movimiento de Calistenia dentro del mejores programas de ejercicios de calisteniapero los instructores han creado un diseño simple que describe cada entrenamiento en una sola estructura de gif animada.

Puede ver un ejemplo a continuación, que es una captura de pantalla parcial que muestra un ejercicio de variación de fila.

La estructura del gif animado se explica en detalle al comienzo del curso y es una herramienta muy útil una vez que la comprende. Dentro de la animación se puede ver:

• Una demostración visual de cada ejercicio dentro del entrenamiento.
• Cuántas repeticiones realizar o cuánto tiempo realizar el ejercicio para
• Cuántas series realizar y en qué orden realizar las series
• La velocidad de cada repetición (el diagrama anterior muestra 1 segundo para subir, 1 segundo para bajar y sin pausa en la parte superior o inferior de la repetición)
• Cuánto tiempo de descanso hay que tener entre cada serie de ejercicios

Una nueva adición al último programa de Cali Move es que ahora ofrecen un video de seguimiento completo de cada entrenamiento, y también un archivo mp3 descargable si desea reproducir algo a través de sus auriculares. ¡Un buen toque nuevo!

¿Cómo encontré el programa Home Workout?

A diferencia de los otros cursos que ofrece Calisthenics Movement, solo hay un programa de entrenamiento en casa, por lo que tenía curiosidad por ver qué tan adecuado puede ser el programa para alguien como yo que ha estado entrenando durante muchos años.

El curso ciertamente me enseñó cómo podía usar mis muebles de formas más innovadoras para trabajar los músculos que de otro modo se habían descuidado desde el comienzo del confinamiento, pero los ejercicios y las rutinas me parecieron menos desafiantes que mi rutina normal.

Una cosa que es diferente con el programa Home Workout de otros programas Cali Move es que cada semana tiene un límite de tiempo (con la excepción de la semana de descarga), por lo que en realidad tiene que trabajar a través del programa como los instructores pretenden que lo haga. .

Puedo ver cómo esto evita que las personas salten adelante, lo cual es comprensiblemente uno de los errores más frecuentes que cometen las personas cuando siguen programas de entrenamiento con peso corporal, pero al instante me di cuenta de que el curso no sería más adecuado para mí hasta más adelante en el programa.

Por supuesto, eso no significa que no me guste el curso. La entrega, la estructura y la plataforma están muy bien pensadas, y el programa coincide con la calidad que ya espero de Cali Move.

Es obvio que este programa está dirigido a cierto tipo de persona que claramente no soy yo.. Me imagino que hay muchas personas que carecen de equipos de acondicionamiento físico en el hogar y habrán recurrido a los entrenamientos de peso corporal por primera vez debido a la falta de otras opciones.

¿Qué otros programas de Cali Move están disponibles y cuánto cuestan?

Hay otros programas de Cali Move enumerados a continuación, junto con información sobre cuánto cuesta cada uno. Estas cifras son correctas al momento de escribir, por lo que recomiendo hacer clic en los enlaces para ver los precios actuales.

Los precios anteriores son todos de pago único, aunque también puedes optar por un plan de pago mensual en 4-6 cuotas mensuales. Tenga en cuenta que al comparar los precios totales, encontré que el costo total de los programas que usaban un plan de pago mensual era entre un 8 y un 22 % más alto que el precio de pago único.