¿Cómo es un cuerpo de calistenia?
Todos tienen sus propias motivaciones para entrenar calistenia.
Para algunos, se trata de desarrollar una fuerza y un poder fenomenales.
Para otros, se trata de aprender trucos y habilidades increíbles, muy probablemente del tipo que nunca hubieras soñado poder hacer cuando solo estabas obsesionado con las pesas.
Pero también hay muchas personas que simplemente quieren elegir un método de entrenamiento que les ayude a lograr el mejor cuerpo posible.
Y eso está completamente bien. Lo entiendo.
Con Instagram brindándonos más influenciadores del fitness que nunca, no es de extrañar que la gente ahora desee tener un cuerpo similar al de algunos de sus modelos a seguir de Instagram.
Entonces, en esta publicación, intentaremos responder dos preguntas clave para ayudarlo a decidir si la calistenia y el entrenamiento con peso corporal son la opción correcta para sus objetivos corporales:
- ¿Cómo es un ‘cuerpo de calistenia’?
- ¿Cuánto músculo puedo desarrollar con el entrenamiento con peso corporal?
voy a ser honesto…
Nunca pensé que estaría escribiendo una publicación sobre los mejores cuerpos de calistenia.
Pero aquí estamos.
¿Cómo es un cuerpo de calistenia?
Comencemos compartiendo contigo algunos de los influencers de calistenia más notables.
Dejan Stipke
IG: iamstipke
Conocido a menudo como la bestia serbia (y por una buena razón), Dejan es la fuente de numerosos videos inspiradores de YouTube debido a que tiene un talento increíble y está construido como una casa.
Su transformación de calistenia se puede ver a continuación; casi irreconocible de su yo más joven de 2012.
George “HIT” Richards
IG: calistenia
Mejor conocido por el nombre de “Calistenia Kingz”, Richards ha estado llamando la atención en el mundo de la calistenia durante muchos años.
Richards es mejor conocido por incorporar flexiones de Handstand en la mayoría de los entrenamientos, a menudo mezclándolos con variaciones más duras de Scorpion y Tiger Bend también.
Malin Malle
IG: malinmallejansson
Malin ha sido una de mis influencers favoritas en Instagram durante los últimos 6 meses.
Nada menos que un paquete completo, Malin es locamente hábil, flexible y fuerte como un buey.
Incluso ha hecho su parte para ayudar a impulsar la calistenia en Suecia, con una actuación reciente en Suecia Got Talent.
franco medrano
IG: frank_medrano
Frank Medrano ha existido por un tiempo como uno de los veteranos del juego.
Frank es un gran defensor de una dieta vegana saludable y, como uno de los más delgados de la lista, la nutrición es obviamente fundamental para su éxito. ¡Con abdominales como los suyos, es difícil argumentar lo contrario!
Skylar Stegner
IG: skylarwithana
Una pequeña bola de energía que aparece regularmente en mi feed de Instagram, Skylar tiene las habilidades para combinar con el cuerpo.
Skylar también es refrescante para muchos otros en el sentido de que su vida social no es solo perfección; ella publica con frecuencia sus caídas y fallas, lo que permite que otros vean que no siempre es una ejecución perfecta.
Lázaro Novovic
IG: lazarnovovic
Lazar es el fundador y director ejecutivo de Bar Brothers; el canal de YouTube y el programa de fitness.
También es el segundo serbio en la lista de hoy…. ¿Quizás hay algo en el agua serbia?
Con más de 484 000 suscriptores de YouTube, Lazar ha hecho un trabajo fantástico al hacer crecer el equipo de Bar Brothers. Mira el canal aquí.
simone ming
IG: ming_bars_calisthenics
Simone era una ex gimnasta internacional antes de tener que retirarse debido a una lesión, y después de encontrar un nuevo camino con la calistenia, ahora se puede encontrar a Simone enseñando a otros en Londres, Reino Unido.
Los logros de Simone hasta la fecha incluyen Reina del bar en Alemania 2016 y Campeona mundial femenina de la UFL en Nueva York 2017.
¿Cuánto músculo puedo desarrollar con el entrenamiento de peso corporal?
Ahora que ha visto el nivel de desarrollo muscular que se puede lograr mediante el entrenamiento de calistenia, la siguiente pregunta que debe hacerse es si el entrenamiento de calistenia/peso corporal es mejor para sus objetivos de desarrollo muscular.
Si desea desarrollar la mayor cantidad de músculo, la mayoría de las personas no suelen sumergirse en el entrenamiento con peso corporal. A pesar de sus beneficios inequívocos para la fuerza funcional, la conveniencia y el dinero, el entrenamiento con peso corporal no es la mejor opción si está estrictamente tratando de desarrollar la mayor cantidad de músculo posible.
Si la pregunta que desea que le respondan es simplemente “¿puedo desarrollar músculo con el entrenamiento con peso corporal?” Entonces la respuesta es obviamente sí. Simplemente mire a cualquier artista o gimnasta experto en calistenia para ver que puede construir un cuerpo impresionante con un equipo mínimo. Hay una razón por la que los fondos y las dominadas siguen siendo una parte básica de la rutina de cualquier culturista a pesar de su acceso a mancuernas, barras y máquinas.
Hay otros beneficios del entrenamiento con peso corporal que a menudo se pasan por alto. Por ejemplo, el entrenamiento con peso corporal tiende a ser mucho más fácil para las articulaciones. Los movimientos requieren un mayor grado de práctica, y debido a que la progresión requiere más tiempo, tu entrenamiento tiende a tener una mayor cantidad de repeticiones. Esto significa que las articulaciones tienen más tiempo para fortalecerse y acostumbrarse a los movimientos, lo que reduce la posibilidad de desarrollar una lesión que puede alejarlo del entrenamiento durante días, semanas o incluso meses.
Este beneficio, sin embargo, es también lo que impide que el entrenamiento con peso corporal sea la mejor opción para desarrollar músculo. La lucha por progresar limita los dos principales factores que contribuyen al crecimiento muscular: la sobrecarga progresiva y el volumen. Con pesas, puede progresar en incrementos más pequeños agregando 2.5 libras a la barra. Esto aumenta tanto la fuerza como la capacidad de tus músculos junto con el volumen de tu sesión. Si estabas haciendo sentadillas con 150 libras una semana durante 5 series de 10 repeticiones y añadiste 5 libras a la barra la próxima semana, entonces el volumen ha aumentado en 250 libras. Sin embargo, con el entrenamiento con el peso corporal, es posible que pueda hacer sentadillas con el peso corporal sin problemas, pero no puede manejar la progresión de una sentadilla con una sola pierna. Esto entonces limita su capacidad para avanzar y para que sus músculos se adapten. Esto no solo hace que sea difícil para ti desarrollar músculo físicamente, sino que puede ser difícil mantener la motivación cuando los resultados llegan a un ritmo mucho más lento.
También hay más movimientos que puedes hacer con el entrenamiento de culturista estándar. Todo el entrenamiento con peso corporal gira en torno a movimientos compuestos (movimientos que utilizan múltiples articulaciones). Sin embargo, con mancuernas, barras y máquinas, puedes aislar el músculo para entrenarlo específicamente. Esto le permite combatir los desequilibrios, aumentar el volumen en un músculo individual y reducir la tensión mental de sus sesiones de entrenamiento. El entrenamiento compuesto implica mucho trabajo mental debido a la cantidad de músculos involucrados, mientras que los ejercicios de aislamiento son mucho menos agotadores mental y físicamente.
Por último, hay un número limitado de ejercicios de peso corporal para la parte inferior del cuerpo. Hay una variedad de formas de ser creativo con el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pero la parte inferior del cuerpo puede descuidarse. Las rutinas estándar de culturismo usarán sentadillas, peso muerto y estocadas con barras y mancuernas junto con máquinas como la extensión de piernas, curl de piernas y prensa de piernas para desarrollar los muslos, las pantorrillas y los glúteos. El entrenamiento con peso corporal por sí solo puede hacer que sea bastante difícil desarrollar esta área de tu cuerpo.
Entonces, en resumen, si bien es posible desarrollar músculo con el entrenamiento de peso corporal y puede ser extremadamente efectivo si no tiene acceso a otro equipo, no es la mejor opción para aquellos que simplemente intentan crecer.
