Entrenamiento estar ocupado con la familia y el trabajo

Algunos de ustedes ya leyeron la PARTE 1 de la historia de éxito de Andrei. Es amigo mío y hace un par de años me contrató como su entrenador personal. Puedo decir algunas cosas sobre él que me impresionaron. No es fácil tener un trabajo muy estresante y de mucha responsabilidad y al mismo tiempo hacer un gran trabajo como padre y esposo. Aún así, nunca descuidó sus entrenamientos, aunque a veces significaba volver del trabajo y la familia después de 12 horas ocupadas para impulsar el entrenamiento como le pedí que hiciera.

Tuvo sus altibajos y de vez en cuando interrumpía su entrenamiento pero siempre volvía. Él es un gran ganador, pero los resultados aún aparecieron después de todo y creo que ganará mucho más aunque ya no lo esté entrenando. Nuestros estilos de vida difieren mucho ahora; no hay tiempo para ponerse al día, especialmente ahora que tiene a su segundo hijo.

Sin embargo, puedes leer la primera parte de su historia a continuación. Sé que muchos de ustedes ya lo han leído, pero lo interesante es que volvió con la segunda parte de su historia de éxito. Ahora está entrenando usando técnicas ligeramente diferentes que aprendió de Matthew Schifferle de Red Delta Project, quien es un atleta y motivador de YouTube al que respeto mucho. Echa un vistazo a su canal y aprende cómo se hace correctamente. ¡Disfruta de la lectura!

Parte 1

Mi nombre es Andrei Pop y estaba pensando que sería útil para algunos de ustedes, chicos ocupados, presentar mi experiencia con el entrenamiento de calistenia, ya que yo también soy un chico ocupado.

Contaré la historia de cómo conocí a Adorian, cómo comencé a hacer ejercicio al estilo de la calistenia de la vieja escuela y también cómo me las arreglé para incluir los ejercicios en mi apretada agenda y cómo pude lograr un equilibrio entre mi mente, cuerpo y , y alma.

Para mí, el trabajo mental es mi trabajo, los entrenamientos son para mi cuerpo y el alma representa a mi familia.

¡Así que, aquí vamos! Trabajo como jefe de mantenimiento en una prestigiosa empresa de producción aeroespacial y mi trabajo principal es asegurarme de que los equipos funcionen correctamente las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. Estoy casada y tengo dos hijos queridos, uno de 4 años y el otro de 6 meses y por lo tanto, se pueden imaginar lo ocupada que estoy durante el día. Siempre fui una persona activa, flaca y nunca musculosa. Sin embargo, durante la universidad reduje mi actividad física a casi 0, por lo que me convertí en un tipo flaco y gordo. Mi sueño siempre fue lograr un cuerpo musculoso y desmenuzado. Hace aproximadamente 2 años, en 2015, comencé a entrenar con Adorian como mi entrenador personal. Lo conocí cuando no estaba en tan buena forma como lo está hoy.

Fui testigo de la transformación de su cuerpo durante dos años haciendo solo entrenamiento de peso corporal sin suplementos, por lo que estaba convencido de que podía lograr resultados similares siguiendo sus métodos. Trabajar con él fue difícil y entendí la razón por la cual pocas personas alcanzan sus objetivos de acondicionamiento físico. Lo que ves en las imágenes de arriba es mi transformación durante el tiempo que entrené con Adorian como mi entrenador personal.

Hice ejercicio durante todo un año, 3 veces por semana. Todos fueron entrenamientos duros o muy duros y obviamente tuve momentos en los que quería dejarlo. Pero Adorian me ayudó a superar esos momentos. Hubo momentos en que el progreso estaba presente y esos días se sentían como el cielo.

En este período de tiempo, construí los cimientos y aprendí la mayor parte del conocimiento aplicable de Adorian, exactamente lo que encontrará, descrito de manera muy, muy agradable y fácil, en su nuevo libro electrónico High-Volume Calisthenic Workouts.

https://www.youtube.com/watch?v=a7vB3eUyK4U

Los resultados llegaron, pero más difíciles y durante un período más largo que en comparación con los de Adorian. Esto es normal, ya que todos somos diferentes, pero los resultados llegaron al final. Los resultados llegan a todos los seres humanos. ¿Por qué? Porque todos estamos hechos iguales. Los mismos músculos, tendones, huesos, sangre, órganos, los mismos procesos de construcción muscular, los mismos procesos de digestión y nutrición.

En ese momento solo tenía un hijo, pero lograba hacer ejercicio 75 minutos por día, 3 veces por semana. Hice el entrenamiento mínimo requerido por él, pero aún con un estilo de alto volumen. Hice cientos de flexiones, dominadas y sentadillas en cada sesión de entrenamiento.

Después de que nació mi segundo hijo, todo cambió. En ese período nos mudábamos de una casa a otra y todo eso me quitaba mucho tiempo. Dejé de hacer ejercicio.

Hice múltiples intentos para reiniciar mi entrenamiento, pero fue solo por 2-3 entrenamientos, luego apareció algo y mi tiempo de entrenamiento desapareció. Aprendí de Adorian y luego también lo vi en mí, esa consistencia es muy importante.

Teniendo en cuenta estas circunstancias, tuve que encontrar un nuevo enfoque porque nunca me sentí mejor que cuando estaba haciendo ejercicio. Y comencé a usar mi mente y a pensar en lo que funcionó mejor de mis experiencias pasadas y cómo puedo hacerlo más simple, más fácil, más corto y más efectivo. Todavía quería progresar y tener resultados.

Parte 2

Como decía, el tipo ocupado ha vuelto y ha encontrado una ventana de tiempo en la que escribir sus pensamientos, sobre cómo puede entrenar todo el mundo, indiferente a lo ocupado que esté.

En primer lugar, este nuevo método es estilo Old School Calisthenic, aunque a primera vista no lo parezca. Te explicaré, solo ten paciencia, o al menos te guiaré donde encontrar respuestas.

Este método de entrenamiento se basa en los pasos de Condicionamiento Convicto (CC), que, desde mi punto de vista, es la biblia de la calistenia progresiva. La calistenia progresiva es similar a la calistenia con pesas, pero en lugar de poner pesas, controlas tu técnica para hacer los ejercicios más difíciles. Ambos son buenos, pero para la gente ocupada, la calistenia progresiva da más independencia. Para obtener más detalles sobre CC, lea el libro de Paul “Coach” Wade. Este método de entrenamiento es estilo calistenia de la vieja escuela porque es de alto volumen y se apega a lo básico y tiene la mentalidad de la vieja escuela. ¿Por qué este enfoque es de gran volumen? Porque por semana, haces al menos 8 series y al menos 100 repeticiones, por cada grupo muscular, si entrenas para el desarrollo muscular.

¿Por qué es más difícil para las personas ocupadas entrenar tantas series y repeticiones por semana?

La respuesta es simple: no hay tiempo libre para hacerlo.

¿Qué hará un chico inteligente si no tiene tiempo? Mire hacia atrás en el tiempo (mentalidad de la vieja escuela) y recuerde las palabras latinas: “divide et impera” aka. “Divide y vencerás”. Tienes que dividir los entrenamientos en pequeños entrenamientos y entrenar a diario. Sí, estoy trabajando todos los días, dos veces al día.

Mis entrenamientos se ven así:

• Día 1: flexiones y levantamientos de piernas;
• Día 2: Sentadillas y Puentes;
• Día 3: Pullups y Handstand Pushups contra una pared;
• Luego repetir 7/7 días. Puede elegir 2 ejercicios por día, de los Big Six (ejercicios que se encuentran en la tabla de Condicionamiento de convictos); para mí las que te hablé me ​​quedan mejor.

En la mañana antes de ir al trabajo entreno el primer ejercicio por 15 min., luego cuando llego a casa del trabajo entreno el segundo ejercicio por 15 min. ese día. A veces entreno ambos ejercicios durante 30 min. si tengo tiempo (generalmente durante los fines de semana). A veces entreno después de llegar a casa del trabajo y antes de acostarme. O hago uno de los ejercicios durante mi hora de almuerzo en el trabajo. Confía en mí, que 15 min. no es gran cosa para nadie.

Ahora déjame decirte cómo realizarlos:

• Haces 3 series para cada ejercicio en particular, aumentas las repeticiones máximas para cada uno;
• Debería ver una caída en el número de repeticiones en algún momento, de una serie a otra. Eso solo indica que tus músculos están empezando a fatigarse. ¡Esta es una buena señal!
• Para ejercicios de una extremidad, puedes hacer 2 series, ya que tienes que trabajar para cada lado.
• Puede progresar a medida que se muestran los pasos de progreso en Condicionamiento de convictos 1, los seis grandes.
• También necesitas controlar tu tensión muscular en cada repetición. y tienes que enfocarte en una forma perfecta porque vas a mejorar y no quieres mejorar con una mala forma. De lo contrario, solo te engañarás a ti mismo.
• Debes registrar tu último entrenamiento todo el tiempo. Y todo el tiempo que tengas para progresar desde el último entrenamiento: forma, repeticiones o descanso entre series.

Usted elige el paso del Condicionamiento de convictos que se ajuste a sus necesidades:

• para la fuerza, haz un máximo de 6-8 repeticiones;
• para el desarrollo muscular, debe hacer entre 8 y 15, tal vez 20 repeticiones;
• para la resistencia haz más de 20 repeticiones.
• Ajuste el paso de Condicionamiento de convictos según sus necesidades y progreso. Después de terminar las tres series, haces un paso más fácil desde CC, con un gran número de repeticiones, hasta que sientas el ardor y la fatiga muscular tanto como sea posible de estas 4 series en total. Tienes 3 conjuntos para dar lo mejor de ti. Estás con la pistola en la cabeza y tienes 3 oportunidades. Mejoras o mueres. Es así de simple y así de difícil a la vez.

Estoy seguro de que ahora tiene muchas preguntas y sobre este tema, se puede escribir un libro. Algunas de estas preguntas son:

• ¿Qué hay de trabajar hasta el fracaso?
• ¿Fatiga muscular?
• ¿Qué son la tensión muscular y el control muscular?
• ¿Qué sucede si descanso más tiempo entre ejercicios?
• ¿Por qué entrenar a diario?
• ¿Qué pasa con los días de descanso si entrenas a diario?
• ¿Cómo se recuperarán los músculos si haces ejercicio a diario?
• ¿Repeticiones, forma, tiempo de descanso entre series?

Las respuestas a estas preguntas se encuentran en el canal de YouTube de Matt Schifferle. Creo que este es uno de los mejores canales de YouTube sobre calistenia, como una gran alternativa a Old School Calistenia.

Al final me gustaría darte algunos consejos que encontré, desde mi propia experiencia, que marcan la diferencia en el entrenamiento:

• Mantenlo simple; no compliques tu entrenamiento solo porque ves muchos programas en línea; apégate a los movimientos Big Six y después de llegar al paso maestro, con una forma perfecta, puedes buscar algo diferente.
• Escucha a tu cuerpo, concéntrate en la fatiga muscular; para cada temporada de entrenamiento, tendrás la respuesta sobre cuántas repeticiones debes hacer, cuánto tiempo debes entrenar, qué paso usar; suba y baje escalones y vea cómo se siente.
• Sé constante, entrena a diario. Cuando tengas un día duro, aunque estés en un paso avanzado de CC, entrena uno más fácil, incluso el paso 1; centrarse en la tensión muscular; esto mantendrá la rueda girando y nunca dejarás de entrenar, simplemente no hagas el hábito de entrenar fácil. No me malinterpreten, ¡el primer paso con la tensión muscular no es fácil!
• Entrena de manera inteligente; tu enfoque mental influye más en la tensión muscular que las pesas o la resistencia.
• Progresa siempre si quieres ver resultados, por eso tienes que llevar un registro. Hazlo mejor que la última vez; esto parece imposible porque la mayoría de los entrenadores no lo explican; incluso una pequeña mejora en la forma es progreso; hacer lo mismo que la última vez por un tiempo es un progreso, ya que su cuerpo se adaptará eventualmente y podrá hacer más; abraza la meseta, pero no te apegues a ella.
• El universo está en un estado de homeostasis, al igual que tú; no luches contra él, aprende a trabajar con él.
• Solo hazlo, no hay nada peor que no hacerlo.

¡Espero que esto los ayude a todos a mejorar su estado actual y ayude a los chicos ocupados a hacer ejercicio! ¡Salud, Andrei!