La importancia y el impacto del entrenamiento de calistenia al aire libre
Hacer entrenamiento de calistenia al aire libre trae numerosas ventajas como descubrí en los últimos años. Mirando hacia atrás en mi historial de entrenamiento anterior, encuentro que casi todos los entrenamientos se realizaron al aire libre. Ya sea que hiciera mucho frío o mucho calor, lloviera o nevara, podías encontrarme entrenando en algún lugar al aire libre y, en muchas ocasiones, en lugares extraños o parques no equipados.
Todas estas experiencias me enseñaron a lidiar con el clima duro y a diseñar mi entrenamiento en función de lo que el lugar y el entorno tenían para ofrecer.
La mayoría de ustedes pueden tener la suerte de tener cerca parques de fitness al aire libre disponibles a su disposición. Para todos los demás, incluido yo mismo, tendrá que encontrar lugares que brinden las herramientas necesarias para el entrenamiento. Trate de ver más allá de la estética y busque algo que se adapte a sus objetivos de acondicionamiento físico principalmente en lugar de verse agradable a la vista y nada más.
Afortunadamente, a lo largo de los años, logré instalar una estación de inmersión y una barra de dominadas en mi patio trasero. También compré algunos equipos más para ampliar mis posibilidades de entrenamiento.
Entrenamiento de calistenia al aire libre en todas partes
Busca edificios abandonados o lugares aislados porque suelen ofrecer grandes posibilidades. Por ejemplo, encontré un edificio aislado y espeluznante con escaleras y obstáculos para saltar. No hay gente cerca, y además tiene un techo que me mantiene seco durante los días de lluvia. Voy allí cada vez que quiero entrenar mis piernas saltando escaleras y saltando obstáculos altos.
También he utilizado parques infantiles como mis propios campos de entrenamiento. En lugar de hacer que se sientan raros porque me inmiscuyo en su lugar, trato de ser amigable e inspirarlos a hacer lo mismo. Algunos de ellos copiaron mis movimientos. Todas las carreras de larga distancia se pueden hacer en cualquier lugar de la ciudad o en senderos.
Para los sprints, puede encontrar una pista improvisada, y si no puede, una colina también servirá para el propósito. ¡Así que no puedes poner excusas! Algunos de ustedes pueden tener la suerte de tener un campo deportivo decente o moderno. La cancha de atletismo de mi ciudad está obsoleta y carece de equipamiento adecuado, aparte de algunas barras de calistenia.
Créanme o no, pero he estado entrenando en esas condiciones durante años. No me importa si me entra agua en los zapatos siempre que pueda agarrar la barra con tenacidad y hacer mis ejercicios.
Los propios lugares te enseñan cómo abordar y diseñar un plan de formación. Esta sabiduría te ayudará cada vez que cambies el entorno.
Puede que te vayas de vacaciones y no haya gimnasio disponible, ni ningún lugar específico para hacer ejercicio. Un poco de experiencia te ayudará a crear un plan de entrenamiento en el acto. O tal vez te encuentres en una playa o una montaña y tengas sed de hacer algo de calistenia. Sin experiencia previa, lo más probable es que no se te ocurra pensar que puedes lograr hacer una excelente sesión de entrenamiento allí mismo.
Dependiendo de dónde viva, es posible que deba lidiar con temperaturas extremas y quizás también con luz diurna corta. Entrenar al aire libre durante todo un año es duro, y requerirá algunos sacrificios de los que hablaré a continuación.
El clima tiene un impacto sustancial en nuestro estado de ánimo. Más precisamente: la presión del aire, la humedad, las temperaturas y la luz del día nos afectarán todo el tiempo. Muchos de los cambios de humor que puedo recordar ocurrieron debido a un clima que finalmente afectó mi desempeño.
Superar tales obstáculos es crucial, ya que creo que el entrenamiento en climas fríos también prepara tu cuerpo para las actividades diarias.
Ahora, la calistenia es un deporte que se encuentra en la base misma de cualquier otra disciplina física. Pero, puedes elegir hacerlo en interiores o exteriores. Si crees que no es importante dónde entrenas, entonces ese es un punto en el que estás equivocado. Si eres un socorrista de montaña, un bombero o un oficial de policía, entrenar en interiores no te traerá tantos beneficios como entrenar al aire libre. Sería útil si simulara condiciones climáticas similares a las que va a enfrentar en la vida real en tales escenarios para adaptarse realmente bien.
Destaco algunas de las ventajas de entrenar en condiciones frías y duras:
Tus músculos tienden a recuperarse más rápido durante el tiempo de descanso.
Los pulmones aumentarán su adaptabilidad para respirar aire frío
Su sistema inmunológico mejorará con el tiempo.
Ya no tendrás sensación de frío al salir de casa
Durante los inviernos podrás mantener una temperatura corporal óptima
Te preparará mental y físicamente para la vida o incluso para tu trabajo.
Quemas grasa corporal cuando permaneces en temperaturas bajo cero
Previene enfermedades. No puedo recordar la última vez que cogí un resfriado.
Vístase en capas y use una gorra y guantes para protegerse del frío. Manténgase cómodo, y si se pone helado, entonces no se desnude por todos los medios. Antes de salir, haz una serie de flexiones y sentadillas para aumentar la circulación sanguínea. También te ayudará a calentar más rápido antes de hacer ejercicio.
Haga saltos de tijera, salte la cuerda o incluso trote para calentar adecuadamente. Requerirá mucho más tiempo que durante la estación cálida.
Un entrenamiento intenso al aire libre, mientras la temperatura sea bajo cero, requerirá muchos más recursos de lo habitual. Asegúrese de que sus niveles electrolíticos sean adecuados y coma suficientes macronutrientes.
Para los días de lluvia, si no puedes entrenar debajo de un techo, usa algo impermeable. No te quedes mojado si hace demasiado frío o si no te sientes cómodo porque podrías enfermarte después. Sin embargo, durante los veranos, las cosas son diferentes ya que las lluvias son mucho más cálidas.
Enfrentando las temperaturas más altas
El principal problema con los períodos más calurosos es la deshidratación y el hecho de que sus niveles electrolíticos pueden disminuir drásticamente a través de la sudoración y el ejercicio excesivo.
Los electrolitos son ciertos nutrientes presentes en nuestro cuerpo que tienen muchas funciones importantes, desde regular los latidos del corazón hasta permitir que nuestros músculos se contraigan. Los principales incluyen calcio, magnesio, potasio, sodio, fosfato y cloruro. Los podemos obtener comiendo diferentes alimentos y bebiendo ciertos líquidos. La forma en que los perdemos es a través del ejercicio, el sudor e incluso la orina.
Para evitar deficiencias, simplemente coma una variedad de verduras y frutas, y beba suficiente agua. Por lo general, una deficiencia proviene de una dieta deficiente con alto contenido de alimentos procesados, que contienen mucho sodio. Centra tu dieta en alimentos integrales. Las mejores fuentes son:
Verduras de hoja verde
Verduras crucíferas (como el brócoli o el repollo)
Almidones (como batatas, calabaza, garbanzos y frijoles)
plátanos
Aguacates
Agua
cereales integrales
manzanas
Los atletas suelen consumir líquidos que contienen electrolitos durante o después del entrenamiento. Puedes complementarlo si quieres. Limita el consumo de agua durante tus entrenamientos. Nunca te dejes tener sed, pero tampoco ingieras grandes cantidades de agua. Consume una cantidad generosa de agua antes de hacer ejercicio.
Evite la exposición al sol durante las horas más calurosas del verano. A partir de julio y hasta septiembre, trato de entrenar tarde por la noche. Puedes hacerlo temprano en la mañana o incluso en el bosque, rodeado de árboles donde tendrás mucha sombra y aire fresco. Allí, la temperatura también será más baja.
Entrenar al aire libre durante la estación más calurosa es físicamente muy exigente. La nutrición y los líquidos son los más importantes. A diferencia de la estación fría, en la que necesita un poco más de macronutrientes y movimiento continuo para mantener el cuerpo caliente. Durante la temporada de calor, su dieta debe contener muchas más frutas y verduras. Pero esto no significa que no necesite comerlos durante los períodos fríos. La única diferencia real radica en sus cantidades después de todo. Sobre todo, céntrate más en las frutas y verduras de temporada.
Como conclusión de mi artículo, compartiré una respuesta dada a un amigo que solía entrenar conmigo al aire libre en varias ocasiones. Una vez me preguntó que no podía entender por qué es más difícil hacer las mismas series de fondos de peso corporal aquí que en el gimnasio. En realidad, se preguntaba por qué el mismo ejercicio y los mismos rangos de repeticiones son mucho más difíciles de realizar al aire libre que en interiores. ¡Es mucho más difícil entrenar al aire libre!
