¿Dónde puedo entrenar calistenia?

La calistenia es esencialmente un entrenamiento de peso corporal derivado de la gimnasia. No me equivoco cuando digo que la calistenia es un entrenamiento de resistencia, y debido a que utilizas tu propio peso y gravedad como resistencia, literalmente puedes entrenar en casi todas partes. No requiere mucho equipo.

Prácticamente, puedes entrenar calistenia en casa, en el gimnasio o en un parque público. Personalmente, disfruto entrenar al aire libre en cualquier lugar que me parezca adecuado. Para mí, no importa si el lugar no es moderno; Trabajo con lo que tengo.

Por ejemplo, sigo entrenando calistenia en los restos comunistas llamados campo de atletismo que puedes ver a continuación. A la administración local o al gobierno no le importa restaurarlo o construir uno nuevo más moderno. Pero dejando esto de lado, el lugar ofrece, incluso en las condiciones actuales, una pista de atletismo de 400m, una estación de inmersión y una barra de dominadas. Son de la vieja escuela y las barras están completamente oxidadas, pero funcionan bien. No me impidió desarrollar mi fuerza y ​​​​estado físico.

Evidentemente, les muestro cómo se ve el campo deportivo después de la lluvia. Pero durante los días secos, es perfecto. No soy tan pretencioso. También puedo hacer ejercicios atléticos aquí como sprints, carreras de resistencia, saltos, etc.

Material necesario para entrenar calistenia

Normalmente, no necesitas mucho espacio o una arena especial para sentadillas y variaciones. Si no tienes el tiempo necesario, el patio de recreo perfecto y la fuerza de voluntad, haz tu entrenamiento de piernas en casa. Es igualmente eficiente siempre y cuando puedas concentrarte por completo y hacer tu entrenamiento con seriedad y con el máximo compromiso. Las sentadillas y las variaciones son bastante estáticas, pero si desea agregar sprints en la combinación, obviamente requerirá un poco más de espacio y, a menos que tenga un patio grande, tendrá que encontrar una ubicación adecuada. En conclusión, no necesitas ningún tipo de equipo o herramienta para entrenar tus piernas con calistenia.

Para entrenar la zona central, a menos que hagas levantamientos de piernas colgados de una barra de dominadas o de anillas de gimnasia o de un enrejado de gimnasio, que definitivamente te recomiendo que hagas, entonces puedes entrenar los abdominales en el suelo. Puedes hacer abdominales, abdominales, levantamientos de piernas y muchas otras variantes, permaneciendo recostado en el suelo. Para los músculos posteriores, especialmente los que están a lo largo de la columna, tienes puentes, sentadillas, carreras de velocidad en colinas y muchos otros ejercicios posturales que proporciona la gimnasia fundamental. Los tablones también son una excelente manera de entrenar.

El único equipo requerido en el entrenamiento de calistenia son los anillos de gimnasia, que cuestan alrededor de $50 y nunca se romperán. Sin embargo, debes anclarlos en algo sólido. De todos modos, una barra de dominadas también puede reemplazarlos con éxito. También puedes construir tus propias barras de calistenia en casa, en caso de que tengas espacio. Os animo a utilizar tanto las barras fijas como las anillas de gimnasia. Los anillos aumentarán la movilidad, reclutarán y entrenarán más músculos adyacentes, aumentarán la flexibilidad de las articulaciones y desarrollarán el equilibrio. No olvide que los anillos pueden reemplazar con éxito una estación de fondos, en caso de que también desee hacer fondos con el peso corporal. La barra de dominadas fija se usa mejor para estimular el crecimiento muscular porque puede hacer más repeticiones ya que la barra de dominadas ya está estabilizada en el suelo.

Las flexiones no requieren ningún equipo en absoluto. Al igual que las sentadillas, literalmente puedes entrenar flexiones en cualquier lugar y en cualquier momento. De hecho, ni siquiera necesitas ropa adecuada. Los dips, por otro lado, requieren una estación de dips, más barras. Es por eso que te recomiendo que compres un par de anillas de gimnasia. ¡Te salva!

Y este es el entrenamiento básico de calistenia fundamental y todo lo que necesitas para forjar un gran físico y un gran rendimiento físico. Puede sonar estúpido, pero menos es más. Estos ejercicios son movimientos compuestos y reclutarán todos tus músculos. También sobrecargarán tu sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso, haciéndolos mejores y más adaptados al entrenamiento físico.

¿Cómo debo empezar con la calistenia?

Comenzar la calistenia es muy fácil. Todo lo que necesita es una breve lista de ejercicios y luego probarlos, encontrar las variaciones correctas que pueda manejar, aprender un poco la técnica adecuada y listo. Afortunadamente para ti, tengo el video correcto sobre cómo los principiantes deben comenzar el entrenamiento de calistenia desde 0, y puedes verlo a continuación:

Sé que es un video largo, pero tome algunos bocadillos, póngase cómodo, tome un cuaderno o su diario de entrenamiento, un bolígrafo y comience a mirar y anotar las ideas que le brindo. Si necesita más ayuda, consulte mi programa de calistenia para principiantes.