Ejercicios de calistenia para piernas para masa y fuerza
Es todo un mito que no puedes construir piernas masivas y extremadamente fuertes solo con ejercicios de calistenia. Por lo tanto, quiero darte 5 de mis mejores ejercicios de calistenia para piernas para masa, resistencia muscular, fuerza y explosividad:
- Saltos de caja
- Sentadillas a Una Pierna o Pistols
- Saltos de rana
- Sentadillas regulares de peso corporal
- Sprints o Hill Sprints
ejercicio de rayos x
Si bien estos ejercicios pueden parecerte fáciles, te aseguro que es muy difícil y requiere no solo fuerza y coordinación, sino también un gran atletismo para ejecutar estos ejercicios de manera excelente, impecable, con una gran forma, y más si se combinan. en una rutina de calistenia de una sola pierna, uno tras otro:
https://www.youtube.com/watch?v=PJScLsqSt2c
No agregué Hill Sprints en mi video de ejercicios de calistenia para piernas porque dediqué una sesión de sprint por separado el día anterior. Sin embargo, puedes integrar los sprints porque sigue siendo un entrenamiento de peso corporal, pero trata de discernir dónde encajan mejor entre los otros ejercicios.
Mi fuerte sugerencia es hacer sprints después de que tus piernas estén extremadamente bien calentadas, tal vez como tu segundo ejercicio en el registro de entrenamiento.
Mira muy de cerca cómo me desempeño porque la ejecución es el primer aspecto esencial de la construcción de piernas masivas y fuertes con calistenia. Debe mantener una forma adecuada y moverse en todo el rango de movimiento para beneficiarse por completo. Entonces recuerda que el equilibrio, la coordinación y mantener una columna recta y perfectamente alineada también son obligatorios. ¡Más vale prevenir que lamentar!
Desarrollé mis piernas con entrenamiento de peso corporal. Casi el 100 % de mi entrenamiento de piernas giraba en torno a ejercicios básicos de calistenia para las piernas, sprints y correr por carreteras y senderos. Reconozco el atletismo (carreras y carreras) como calistenia. Por lo tanto, soy yo quien dice que no hay necesidad de levantar objetos pesados o hacer sentadillas con pesos pesados, pero eso no significa que no lo considere o no lo ame. Las sentadillas y los pesos muertos pesados o ponderados siguen siendo excelentes ejercicios; Simplemente quiero mostrar que hay formas de evitarlos si no quieres o no puedes hacer ejercicios de piernas con pesas también.
Encuentro estos ejercicios más avanzados, aunque parezcan simples y fáciles de ejecutar. El entrenamiento que hago con estas variantes se basa en alto representantey eso es la segunda clave más esencial en la construcción de piernas masivas y fuertes con calistenia.
No confíe solo en este entrenamiento y ejercicios. La calistenia incluye otras variantes imprescindibles. Para hacerlo todo bien, lo invito a explorar mi contenido y ver qué más puede perderse. También puedes consultar mi programa de calistenia y ver todos mis entrenamientos de piernas allí.
