5 consejos para mantenerse en forma durante las vacaciones. ¡Evite sumar libras!

Durante las vacaciones de Navidad, la gente celebra exageradamente y, en consecuencia, muchos acumulan algunos kilos de más en solo un par de días. La comida que realmente deberían comer se convierte más en una guarnición, ¡y el problema principal comienza aquí! Si bien creo que festejar es una excelente manera para que las personas pasen tiempo de calidad en la mesa, quiero darle algunas sugerencias para que pueda prevenir las consecuencias de comer mal o en exceso.

Créanme que se requiere mucho más esfuerzo para quemar los kilos de más que para ganarlos. ¡Así que aquí está cómo puedes mejorar!

¡Coma en consecuencia, primero!

Tener mucha hambre te hace más vulnerable a comer manjares que suelen ser extremadamente calóricos y que siempre serán la opción más rápida y mala. Las golosinas como pasteles, dulces y aperitivos (antipasti) no deben complicar su plato principal (comida). Es normal consentirte un poco y no puedes rechazar los alimentos del anfitrión todo el tiempo. Pero hay una cosa que debes hacer antes, y es comer una comida recién cocinada y nutricionalmente balanceada como en la imagen a continuación:

Puedes tener una comida como la anterior, rica en nutrientes esenciales, en casa antes de salir. Si no, donde quiera que vayas, pide uno. Cesa el hambre y el antojo con patatas o arroz, junto con pescado y verduras. Incluya siempre una guarnición hecha de hojas verdes e incluso frutas.

El principal problema durante este tiempo es que el menú del buffet generalmente se compone de golosinas ricas en calorías pero pobres en cualquier otro nutriente. Necesitas comidas calientes y cocinadas a base de legumbres (almidones) y vegetales, tienen un alto contenido de carbohidratos complejos y fibra también. Coma alimentos integrales y carne limpia.

Una comida adecuada como dije no es densa en calorías, lo que significa que ocupa más volumen en el estómago, y tus receptores de saturación te dirán que ya has tenido suficiente. A partir de este punto, puedes comenzar y comer las cosas que tanto deseabas. Eso sí, controla tu apetito y come con moderación (aquí puedes leer algunos artículos sobre nutrición).

¡Bebe más agua!

Cuando dije banquete, también estaba pensando en el consumo de alcohol. Si lo bebes en grandes cantidades, entonces podrías decir que el alcohol es un macronutriente. Debes saber que aporta muchas calorías, al igual que los macronutrientes. Además, ya conoce todos los demás efectos secundarios del exceso de alcohol en su cuerpo y estado de ánimo.

Las dos únicas opciones disponibles, a menos que no bebas nada, son beber agua y no mezclar bebidas. Sea inteligente también y finja que bebe en lugar de hacerlo todo el tiempo. Reducirá la cantidad considerablemente.

Soy disciplinado durante todo el año y bebo solo de vez en cuando. Cuando lo hago, me aseguro de beber mucha agua junto con él. Prefiero orinar toda la noche que experimentar otras consecuencias.

Pero deberías hacerlo también para propósitos de digestión. Comer en exceso puede inducir un coma alimentario. Puedes evitar esa fatiga bebiendo la cantidad óptima de agua y, por supuesto, comiendo también con moderación.

Comer tal variedad de alimentos hará que sea más difícil para su sistema digestivo. Puede obtener rápidamente una hinchazón abdominal. Es otra razón crucial por la que debes beber agua.

Además, elimine del menú todas las bebidas azucaradas porque el azúcar no solo está disponible en los alimentos (lea por qué el azúcar de mesa hace tanto daño). Dos o tres vasos de coca-cola aportan suficientes calorías, así que presta atención también a este detalle.

Para la digestión, un tazón de sopa caliente puede hacer mucho. Eso sí, cómelo sin pan si puedes. Si no, entonces 1 o 2 rebanadas de pan integral son perfectas. Además, no coma sopa con abundante aceite y crema agria.

¡Sea más selectivo!

Eche un vistazo al menú del buffet y analice en silencio los ingredientes y los valores de contenido de cada delicia en la mesa. Entonces sé más selectivo y elige el mal menor. Con eso quiero decir que debes evitar la mayonesa, los aceites y, esencialmente, todo lo que sea extremadamente rico en grasas o azúcar.

Dormir esas 8 horas

Debido a que su rutina se detuvo una vez con Navidad, las horas de sueño también pueden verse comprometidas. O tal vez sales de fiesta y bebes en noches consecutivas.

Lo que sugiero es que satisfagas tus necesidades básicas y duermas más por la mañana. Independientemente de cuándo te vayas a la cama, asegúrate de dormir esas 8 a 10 horas.

Tu metabolismo y tu vitalidad están muy influenciados por la cantidad de horas que duermes.

Tren 30 Minutos

No tienes que hacer un seguimiento de las calorías y, aun así, es casi imposible obtener un número exacto. Si excedió un poco, todo se puede ajustar con un entrenamiento de 20-30 minutos.

No necesitarás entrenar a tope porque eso es algo que debes hacer como rutina de enero a diciembre. En el medio, es posible que desee reducir la velocidad y entrenar solo para aumentar la cantidad de calorías requeridas o quemar el exceso comido los días anteriores.

Por lo tanto, ¡entrena para mantener! Tienes mucho tiempo para pasar al modo bestia a partir del nuevo año.

Elija varios ejercicios y haga un entrenamiento de cuerpo completo. Descansa brevemente, entrena en un circuito y obtendrás una buena rutina en menos de 30 minutos. O haz un entrenamiento de fuerza dirigido solo a uno o dos grupos musculares (aquí puedes leer sobre cómo entrenar si eres un principiante).

Una gran alternativa también es saltar la cuerda o trotar durante 30 minutos. De cualquier manera, debes quemar al menos 300-500 calorías en media hora. Elige un día para un entrenamiento de cuerpo completo y otro para un poco de cardio. No creo que sea difícil si eliminas la procrastinación de la ecuación.

¿Puedes poner en práctica estos consejos? Además del ligero entrenamiento, no requiere esfuerzo salvo la conciencia.

Espero que encuentres útiles mis recomendaciones, y si es así, comparte el artículo con tus familiares o amigos. Hágales saber que no deben abusar de sus cuerpos solo porque la tradición así lo dice.

Te deseo María Navidad y no olvides suscribirte a continuación a mi boletín porque el nuevo año viene con mucho contenido nuevo y útil.