Los Mejores Suplementos para Calistenia – Calistenia 101

Los suplementos son uno de los temas más importantes en la industria de la salud y el fitness. Sin embargo, también hay mucha confusión debido a la desinformación y la publicidad engañosa. Debido a esto, también se han convertido en uno de los términos más buscados en el género del fitness, ya que las personas intentan comprender cuáles son útiles, cuáles no y cuáles son potencialmente peligrosos.

En este artículo, voy a cubrir todo lo que necesitas saber sobre los suplementos para finalmente tranquilizarte. Sé que muchos de ustedes ya habrán investigado en el área, pero para aquellos que no lo han hecho, lo tengo cubierto. Incluso si ha investigado los suplementos, parece que cada artículo dice algo diferente, ya sea porque están confundidos o se les paga para promocionar productos específicos.

Afortunadamente, soy completamente imparcial. La única lealtad que te debo es a ti y a la verdad.

¿Qué son los suplementos?

Uno de los mayores problemas con muchos suplementos es que la compañía que los promociona dirá que los ‘necesita’. Sin su último producto, estás perdiendo el tiempo. No serás tan grande como quieras, tan delgado como quieras, tan tonificado como quieras, tan marcado como quieras o tan fuerte como quieras. Por tan solo un pago fácil, puedes tener el cuerpo de tus sueños.

Desafortunadamente, las píldoras mágicas como esa no existen. Lo más cercano que tenemos a eso son los esteroides, y son un estadio de béisbol completamente diferente.

Los suplementos son por nombre y naturaleza, complementarios a nuestras vidas.. No deberían reemplazar una dieta saludable y un entrenamiento duro, pero pueden darnos un poco más o llenar los vacíos que puedan faltar.

Por ejemplo, podemos obtener creatina de forma natural en nuestra dieta, pero mediante la suplementación podemos aumentar estos niveles, mejorar nuestra producción de energía y aumentar nuestra fuerza. ¿Aún podemos obtener excelentes resultados sin creatina? por supuesto, pero la suplementación puede darnos ese pequeño extra.

¿Son necesarios los suplementos para el entrenamiento con peso corporal?

De nada. Los únicos componentes necesarios de cualquier viaje de salud y fitness son la paciencia, la buena nutrición, el sueño y el compromiso con el entrenamiento. Todo lo demás es solo un bono.

Además de esto, no existen suplementos que sean específicamente útiles para el entrenamiento con peso corporal. La calistenia sigue siendo un entrenamiento de fuerza y ​​para tu cuerpo es lo mismo. Los mismos suplementos que son útiles para desarrollar fuerza y ​​músculo serán útiles para el entrenamiento con peso corporal.

Sin embargo, cuanto más duro entrenes y más rápido quieras ver los resultados, más importantes serán los suplementos.

Si quieres lo mejor y ya tienes el resto de tu estilo de vida bajo control, entonces los suplementos pueden ayudar a obtener ese 10 % adicional.

¿Cuáles son los mejores suplementos para la calistenia?

Hay tres áreas que podemos separar del entrenamiento: entrenamiento previo, intra-entrenamientoy post-entrenamiento.

Pre-entrenamientos ayudará a aumentar su energía, mejorar su enfoque y prepararlo para la próxima sesión; intra-entrenamientos ayudará a mantener su energía y evitará que disminuya, y post-entrenamientos le ayudará a recuperarse de la forma más rápida y eficaz posible.

Suplementos Pre-Entrenamiento

Cafeína

La cafeína es el motor número uno detrás de cualquier pre-entrenamiento efectivo. Ese zumbido, ese impulso, ese impulso que obtienes antes del entrenamiento provendrá principalmente de la cafeína. También puede ayudar con su resistencia muscular, su percepción del dolor e incluso su estado de ánimo.

Dependiendo de su sensibilidad, se recomienda entre 100 mg y 300 mg, pero no caiga en la trampa de pensar que más es mejor, ya que el consumo excesivo puede significar una mayor ansiedad, temblores y bajones de energía.

taurina

La taurina ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a que los músculos se desempeñen a un nivel más alto y retrasan el agotamiento. También puede ayudar con la recuperación, ya que la sangre transporta los nutrientes necesarios para ayudar a que los músculos crezcan y se fortalezcan.

Beta-alanina

La beta-alanina ayuda con la producción de carnosina, lo que puede prevenir la acumulación de ácido en los músculos, ayudando con la resistencia muscular y las capacidades generales. Convenientemente, la carnosina también funciona como antioxidante. La beta-alanina también es el ingrediente que proporciona el «hormigueo» que a menudo se asocia con los entrenamientos previos.

creatina

La creatina es un suplemento que debe complementarse a largo plazo para que surta efecto. Sin embargo, es barato, útil y tiene efectos secundarios mínimos. Específicamente, la creatina aumenta la producción de ATP, lo que nos ayuda a fortalecernos al producir energía rápidamente durante una actividad breve. Apunta al monohidrato ya que este es el más efectivo.

nitratos

Los nitratos, que se encuentran en grandes cantidades en la remolacha, ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y reducen el costo de oxígeno del ejercicio, lo que a su vez ayuda a prevenir el agotamiento.

L-citrulina

L-Citrulline se convierte en L-arginina en los riñones después de la suplementación y en realidad es una forma más efectiva de aumentar los niveles de L-arginina que la suplementación directa. Las principales ventajas de la l-citrulina son que puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la producción de energía.

L-tirosina

La L-tirosina ayuda a producir noradrenalina y dopamina, que pueden reducir el estrés en los factores estresantes agudos, mejorar la cognición y mejorar el estado de ánimo.

Vitamina C

Por último, la vitamina C no solo es buena para su sistema inmunológico, sino que también puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y los niveles de energía al tiempo que reduce el daño muscular.

También es posible que desee tomar un batido que contenga una proteína de digestión lenta como la caseína o una proteína de alimentos integrales para que la proteína se administre por goteo a sus músculos durante su entrenamiento.

Suplementos Intra-Entrenamiento

Durante su entrenamiento, no necesita mucho. El único suplemento recomendado sería una bebida a base de glucosa como Gatorade o Lucozade. Estos ayudan a proporcionar energía de digestión rápida cuando su cuerpo la necesita.

Algunas personas también sugieren BCAA. Sin embargo, se ha demostrado que los BCAA son inútiles si su proteína para el resto del día está en un buen nivel. Si estás entrenando en ayunas, entonces los BCAA pueden ayudarte. Sin embargo, si ha comido antes o ya ha tomado una buena dosis de proteína, entonces no hay necesidad de BCAA.

Suplementos Post-Entrenamiento

Una vez que termine su entrenamiento, el enfoque debe estar tanto en proteínas como en carbohidratos. La proteína es la recomendación obvia para ayudar a que tus músculos crezcan y se recuperen, mientras que los carbohidratos ayudan a reponer el glucógeno perdido y también proporcionan energía para el proceso de reconstrucción.

Proteína

Las mejores fuentes de proteínas serán las de digestión rápida, por lo que se recomienda mucho el suero en polvo. Los guisantes y la soja también son buenas fuentes alternativas si eres intolerante a los lácteos o vegano. También se recomiendan carbohidratos de digestión rápida como la glucosa.

Sin embargo, los suplementos proteicos y los batidos se utilizan para obtener resultados óptimos.

Una buena comida con una gran fuente de proteínas y un buen contenido de carbohidratos puede ser suficiente para muchas personas.

Es importante tener en cuenta que los alimentos integrales deben tener prioridad sobre los suplementos, ya que tienden a llenar más y contienen más nutrientes.

¿Qué suplementos debo comprar?

Cuando se trata de comprar productos prefabricados, puede ser una tarea difícil comprender cuáles valen su dinero y cuáles son solo una buena estrategia de marketing. Busque siempre los productos que contengan cantidades sólidas de los productos enumerados anteriormente.

Si enumeran algún ingrediente del que no está seguro, consulte Examine, una fuente de información imparcial basada en investigaciones para todo lo relacionado con la salud y el estado físico en relación con la nutrición y la suplementación. También enumeran qué cantidad de cada ingrediente es necesaria para tener un efecto que es crucial. Por ejemplo, un suplemento puede decir que contiene leucina, pero solo 1 g. Si necesita 2,5 g de leucina para obtener el resultado deseado, entonces ese 1 g de leucina no le ayudará.

Los mejores productos tenderán a ser los que tengan una lista de ingredientes transparente. Cualquier cosa que no le muestre lo que contiene (o cuánto de cada ingrediente contiene) no debe arriesgarse.

Además de esto, ciertos productos pueden funcionar mejor para algunos que para otros. Caso en cuestión: Grenade’s 50. Calibre. Algunas personas piensan que este es el mejor ejercicio que se haya hecho jamás, que proporciona bombeos ridículos, energía infinita y concentración extrema. Sin embargo, otros piensan que es un poco demasiado intenso, y esta intensidad significa que no pueden concentrarse, tienen bajones de energía y se sienten demasiado inquietos para hacer ejercicio adecuadamente.

Por lo tanto, los suplementos realmente son un poco de prueba y error. Sin embargo, con la ayuda de los consejos anteriores, ya puede reducir una gran parte del mercado ahorrándole tiempo y dinero.

Debido a la naturaleza diversa de los suplementos, no puedo recomendar uno en particular. Sin embargo, puedo recomendar qué buscar.

Apunte a los suplementos con el mayor rendimiento por su dinero. Eso significa que no hay ingredientes agregados que no funcionan y solo existen para verse bien en el empaque.. Estos ingredientes agregados al menos serán una pérdida de dinero, pero tienen el potencial de afectar realmente su salud. Quiere resultados, no trucos de marketing.

De todos modos, los resultados reales provienen del entrenamiento duro y la nutrición. Los suplementos no harán que te despiertes por la mañana con un paquete de seis o un pecho de 50 pulgadas, pero pueden darle esa ventaja adicional si se usan correctamente. Del mismo modo, sin suplementos, aún puede hacer un progreso fantástico.

No hagas las cosas porque puedes, hazlas porque debes. Entrena inteligente. Come inteligente. Compra inteligente.