¡Un error común en el entrenamiento de piernas con peso corporal que afecta el crecimiento!

Hay un gran error común que muchas personas cometen en su entrenamiento de piernas con peso corporal y quiero, además de discutirlo, también ofrecer una solución. Se siente como una tendencia general en el entrenamiento con peso corporal donde la mayoría de los practicantes se enfocan demasiado en el desarrollo de la parte superior del cuerpo y muy poco en el entrenamiento de las piernas.

Esto tiene consecuencias y es una de las razones por las que tantos no pueden desarrollar piernas más musculosas y fuertes.

El error común que vi en el entrenamiento de piernas con peso corporal

Lo que descubrí es un error masivo en la estructura del entrenamiento en general. Y me molesta un poco porque, en el polo opuesto, estoy mucho más concentrado en entrenar las piernas de la mejor manera posible que en todo lo demás.

Mi opinión es que hay que entrenar muy bien todas las partes del cuerpo pero no necesariamente por igual. Creo que las piernas requieren un entrenamiento más dedicado y variado que los músculos de la parte superior del cuerpo.

El desarrollo adecuado de las piernas tiene que ver con el atletismo, la potencia, la resistencia, la fuerza máxima y, por último, con la estética y el tamaño. Entrenar y mejorar las piernas con ejercicios de peso corporal requiere un gran esfuerzo y varios métodos de entrenamiento (Cómo entrenar correctamente las piernas en calistenia).

No obstante, lo que está mal con la estructura del entrenamiento es que muchos lanzan al azar algunos ejercicios de peso corporal para las piernas después de haber terminado de entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo. Se concentraron y entrenaron muy bien la parte superior del cuerpo y tontamente lanzaron algunos ejercicios de piernas después, sin razón aparente, aparte de continuar con el ejercicio o hacer un par de series y repeticiones.

Esta combinación no está bien a menos que el objetivo sea hacer un entrenamiento de cuerpo completo, y eso es sobre el entrenamiento de intensidad y otros aspectos que excluyen la hipertrofia.

La solución a su problema de entrenamiento de piernas con peso corporal

Si hiciste entrenamiento de fuerza o hipertrofia de la parte superior del cuerpo primero y esencialmente, y quieres agregar algunos ejercicios de piernas al final, no funciona para propósitos de hipertrofia.

Sin embargo, si insistes en agregar ejercicios de peso corporal para las piernas, al menos mantente tan comprometido como lo estabas con el entrenamiento de los músculos de la parte superior del cuerpo. No te limites a hacer unas cuantas sentadillas y estocadas al final. En su lugar, agregue más variedad y volumen, lo cual es extremadamente necesario para estimular el crecimiento.

Lo que recomiendo encarecidamente es dedicar dos días a la semana a entrenar las piernas a pleno rendimiento. Repito, a menos que haga un entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad, o haga ejercicio por motivos de salud, o para quemar algunas calorías adicionales, entonces entrene sus piernas con la mayor seriedad. No ganas tamaño, potencia ni fuerza a menos que entrenes con frecuencia, muy duro e incluyas mucha variedad al mismo tiempo. Por lo tanto, ¡divida sus entrenamientos!

Además, eche un vistazo al atletismo porque la calistenia crea una ligera limitación en términos de los beneficios que puede proporcionar. Para cubrir todos los elementos esenciales asociados con la hipertrofia, debe ser creativo en el entrenamiento de piernas.

Lista de ejercicios esenciales para piernas con peso corporal:

Sprints cortos cuesta arriba y llanos
Intervalos de carrera
Trail Running con ganancia de elevación
Entrenamiento pliométrico: Saltos de altura y longitud, Burpees, Frog Jumps, Box Jumps, etc.
Variaciones de sentadillas: Pistols, sentadillas elevadas con una pierna, sumo, splits búlgaros, estocadas, croach walk, etc.

Estos son solo algunos ejercicios de piernas con peso corporal pero, en mi opinión, son los más efectivos para mejorar y, sobre todo, aumentar el tamaño y la potencia.