El entrenamiento de Jason Statham para un físico de Hollywood

A todos nos encantan las películas y admiramos a los actores que poseen físicos impresionantes creados naturalmente. Uno de mis actores favoritos que puedes encontrar en esta categoría es Jason Statham. Me inspiro en él porque mantiene un cuerpo impresionante y musculoso en sus cincuenta. Ese es sin duda mi objetivo cuando llegue a su edad.

Ahora, algunos actores usan esteroides y otros atajos para estar en su mejor forma para papeles de películas, pero no creo que Statham no sea uno de ellos. Él hace la mayoría de sus escenas de combate llenas de acción de las películas, y todos sabemos que no es nada fácil. No puedes realizar esos movimientos de lucha si no estás en forma, fuerte y flexible.

Cuando investigué para escribir mi artículo, descubrí que el entrenamiento de Jason Statham contiene levantamiento de pesas, pero la base son movimientos compuestos de peso corporal. Creo que este es el factor principal para construir y mantener un físico musculoso a cualquier edad. Los beneficios de las dominadas, flexiones y sentadillas son increíblemente diversos. Uno de los beneficios aparentes es que no parecerá un hombre de cincuenta años. Te verás mucho más joven con una cantidad satisfactoria de masa muscular y un bajo porcentaje de grasa corporal.

Detalles sobre el entrenamiento de Jason Statham

Jason Statham entrena principalmente en un estilo de circuito con rutinas de cuerpo completo destinadas a desarrollar su acondicionamiento y mantener su masa muscular. Un ejemplo es este: un circuito de tres ejercicios en el que mantienes la posición durante 30 segundos, descansas 10 segundos y luego cambias de ejercicio. Se parece a esto:

1. Retención de inmersión en anillo. Manténgase en la parte superior de la posición durante 30 segundos.
2. L-se sienta en barras paralelas (dips).
3. Sentadillas con peso corporal. Baje a la posición inferior de la sentadilla con los muslos paralelos al suelo y sostenga.

Pero este es el calentamiento. Su entrenamiento suele ser este:

1. dominadas
2. Flexiones declinadas con los pies en una escalera
3. Rodillas al codo.

Realiza estos ejercicios en un estilo de circuito sin descanso entre ellos y las repeticiones son así: 10 repeticiones de cada ejercicio en el primer set, luego 9 repeticiones en el segundo, 8 en el tercero y así sucesivamente hasta que hace 1 repetición de cada movimiento

La tercera parte de su entrenamiento es un entrenamiento a intervalos que contiene sprints. Seis intervalos de sprints de 500 m. Entre cada sprint, realice un descanso activo de 3 minutos caminando.

Como puedes ver, la parte difícil de su estilo de entrenamiento no es el número de repeticiones o series, sino el mínimo o nulo tiempo de descanso. Esto mantiene tus músculos en un estado de tensión constante. Por ejemplo, realizar más de 50 dominadas sin descanso entre series no es una broma para nadie, y si entrenas a la vieja usanza sabes a lo que me refiero.

Jason Statham hace entrenamiento de peso corporal

https://www.youtube.com/watch?v=JYMH5j4vjr8

Como dije sobre Zach McGowan en un artículo anterior:

“Puedo decir fácilmente solo juzgando la estética corporal qué tipo de entrenamiento hizo alguien.”

No puedes dejar de estar de acuerdo conmigo en que Jason Statham posee un físico crudo asombroso y es más que obvio que su tipo de cuerpo solo se puede construir practicando varios deportes durante la infancia más un par de años entrenando con movimientos compuestos de peso corporal.

Jason inspira en todos los niveles luciendo así, manteniendo un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo en sus cincuenta. Pero todo lo que hace proviene puramente de su forma de pensar, como afirma:

“Una vez que tu mente está contaminada con consecuencias, puede ser un desastre. Así que es la verdadera pureza del enfoque lo que encuentro fascinante y lo admiro a un nivel tan alto”.

Todos los hombres exitosos comparten esta mentalidad común. Todos temen el fracaso, pero de alguna manera se mantienen enfocados en su camino y hacen lo que se debe hacer. Fácilmente podría decir que es lo mismo con la formación que con la carrera.

Elimina esos pensamientos contaminados que constantemente dicen que no puedes lograr algo. Un gran físico se construye a lo largo de varios años y, si no está conectado a tierra y es disciplinado, nunca alcanzará sus objetivos de acondicionamiento físico. Jason siempre estuvo comprometido con los deportes desde niño cuando practicaba diferentes tipos de Artes Marciales, High Diving, Ski, etc. Estos deportes fueron la piedra angular de su apariencia actual. Sin embargo, un físico musculoso como el suyo no se puede construir sin hacer muchos ejercicios de fuerza y, por lo tanto, la calistenia siempre fue parte de su vida.

Contrariamente a las creencias populares, la calistenia no siempre se trata de estilo libre. Para Jason, fue un arma poderosa para desarrollar su musculatura. Básicamente se inspiró en los Navy Seals de los EE. UU. como yo cuando comencé con la calistenia. Su estilo incluye muchos ejercicios básicos de peso corporal como saltos, tablones, sprints, carreras, dominadas, flexiones, abdominales, colgarse de una barra de dominadas, escalar cuerdas, sentadillas, etc.

Las técnicas y métodos de entrenamiento no son tan importantes como trabajar con ellos y siempre empujando los límites:

“Si estás presionando un poco tus habilidades o si tratas de hacer algo que no estás seguro de poder hacer, creo que hay una verdadera recompensa al hacerlo” (Jason Statham).

Ver a Jason Statham posando en una posición de bandera humana es extraordinario. Es uno de los ejercicios isométricos más duros y requiere años de entrenamiento con el peso corporal para lograrlo. Siempre se empujó como todo el mundo debería hacer.

Sin embargo, esta idea de esforzarte siempre y progresar no debería estresarte demasiado. Siempre debes hacer las cosas con pasión y buscar los buenos sentimientos. Basta con tener la confianza de que algún día lo lograrás y el estrés desaparecerá porque sabes que es solo cuestión de tiempo. Jason dice:

“Me gusta sentirme bien. Hacer ejercicio es parte de sentirse bien. La mente está en sintonía con el cuerpo”.

Transforma la ira y la frustración en buena energía. La grandeza se logrará después de sudar y pelear mucho. Yo personalmente elegí, como Jason, disfrutar del viaje. Por eso, cada vez que salgo a correr por la montaña, me siento feliz como un niño de 12 años, aunque me esfuerce hasta el agotamiento físico.

Cuando se le preguntó sobre su nutrición, respondió que siempre se basa en las circunstancias en las que se encuentra.

Nunca quise ser señalado como el tipo difícil que no puede disfrutar de un buen whisky escocés, un bistec o un refresco porque las metas de acondicionamiento físico están por encima de absolutamente todo, incluso por encima de las recompensas personales. Si tu entorno te invita a una fiesta en la ciudad en una discoteca, entonces disfrútalo. Recupérate y vuelve a lo que hay que hacer cuando nadie te vea.

Mencioné sobre el entrenamiento de los Navy Seal y solo enumeré los ejercicios, pero la forma en que los organizan es bastante interesante. Me alegró mucho observar que Jason incluye técnicas similares a las mías: sin máquinas, basándose únicamente en flexiones y dominadas con el peso corporal. Por ejemplo:

Tipo de escalera de entrenamiento:

• 10 dominadas superpuestas con 20 flexiones
• 9 dominadas superpuestas con 19 flexiones
• ———————————————-
• 1 dominada reemplazada con 10 flexiones

Este es solo un ejemplo; Los he probado cientos de veces y sé que funcionan de manera eficiente. Ahora sé que muchos de ustedes pueden comenzar a pensar cómo un ejercicio así puede construir un cuerpo como el de Jason. Bueno, desarrollé un cuerpo como el suyo y puedo señalar el camino hacia tales resultados.

Cuando entrenas con ejercicios compuestos durante varios años y prestas atención general a tu nutrición, entonces no necesitas membresía en un gimnasio ni pesas para lograr un cuerpo bien cincelado.

Todo se reduce a lo que quieres hacer. Si cree que puede construir un gran físico con el entrenamiento de peso corporal, entonces eso es exactamente lo que hará. El poder de la voluntad y el tiempo determinan el resultado. Los ejercicios que suele hacer además de lo que te he contado hasta ahora son:

• escalar la cuerda
• flexiones (flexiones)
• alza la barbilla
• ejercicios explosivos
• carreras de velocidad
• variaciones de dominadas

Está involucrado en cualquier actividad física que suene interesante. Los sprints le permiten mantener o incluso desarrollar una condición física e incluso desarrollar piernas masivas. La escalada en cuerda es excelente para desarrollar antebrazos y bíceps fuertes, además de desarrollar la funcionalidad en todo el cuerpo. Las variaciones de dominadas y los ejercicios explosivos (como flexiones con aplausos o dominadas, saltos, etc.) lo mantienen definido y fuerte.

Entrenamientos similares a los que hace Jason Statham

Entrenamiento de circuito:

• 10 dominadas o dominadas con agarre cerrado
• 15 salsas
• 20 flexiones de diamante
• 10 elevaciones de piernas

Hazlo en circuito, con pausa mínima, y ​​durante 5-10 ciclos.

Entrenamiento de cuerpo completo:

• 1 minuto. Saltar la cuerda -> 1 min. Burpees -> 1 min. Flexiones -> 1 min. Sentadillas con salto -> 1 min. Elevaciones de piernas en el suelo -> 1 min. Tablón

(Este circuito es un superconjunto. Haz 5 de ellos) Sin descanso entre ejercicios. Descansa 2 minutos después de cada superserie y lo mínimo que necesites mientras haces ejercicio.

Entrenamiento de sprints:

• 15-20 minutos trotando
• 200 metros Sprints x 3 series (4 min. descanso)
• 100 metros Sprints x 3 series (2 min. de descanso)
• 50 metros Sprints x 3 series (2 min. de descanso)
• Saltar la cuerda durante 10 min. derecho (haga descansos muy cortos cuando sea necesario).

Puedes implementar este tipo de entrenamientos en tu rutina de entrenamiento. Yo también los hago constantemente, así que sé que funcionan de manera efectiva en la construcción de un gran físico de Hollywood. Tengo muchos más entrenamientos similares en mi eBook a continuación:

Entrenamientos de Calistenia de Alto Volumen – Programa de Calistenia