Entrenamiento Fatloss usando Calistenia para ENDOMORPHS

¡Hola, chicos! Mi nombre es Reece Lawton. Después de un año de vida estudiantil y levantamiento de pesas, me puse pobre y gordo. Entonces, dejé el gimnasio, dejé de comer tanto y comencé a investigar ejercicios de peso corporal y pérdida de grasa. Mi campo de estudio es la Historia Antigua, por lo que miraba esculturas como el Ares Borghese casi a diario. Estos hombres (y mujeres) construyeron sus físicos antes de que existieran los esteroides y las pesas. Usaron Calistenia, y yo también quería usar Calistenia. Empecé a seguir los entrenamientos de Convict Conditioning, antes de descubrir Old School Calisthenic. Desde entonces me di cuenta de que la calistenia es más que una forma de hacer ejercicio; es una disciplina que literalmente te pone contra ti mismo, tanto física como mentalmente. Mi físico, estado físico y felicidad han mejorado enormemente después de pasar solo unos meses siguiendo los principios de Old School Calisthenic; Espero continuar con mi viaje y lograr ese aspecto de Dios griego.

Antes de leer este artículo, le recomiendo que lea los artículos de nutrición que ya se encuentran en este sitio. Cubren los aspectos básicos de la nutrición, que se aplican a todo el mundo independientemente del tipo de cuerpo. Una vez que los hayas leído, vuelve aquí.

Entonces, ha leído los artículos y desea aplicar la información que contienen para perder grasa. Lo primero que hay que decir es que la única forma de perder grasa es teniendo un déficit de calorías. Un buen lugar para comenzar es tomando su peso corporal en libras y multiplicándolo por 12. Por ejemplo, peso 170 libras, así que para perder peso debo consumir alrededor de 2040 calorías durante seis días a la semana. Luego, una vez a la semana coma peso corporal x 15. Este es su día de realimentación, y repone las hormonas quemagrasas de su cuerpo: la leptina.

Para realizar un seguimiento de la pérdida de peso, puede hacer una serie de cosas. En primer lugar, puedes pesarte diariamente y calcular tu peso promedio para esa semana. Esto le permitirá realizar un seguimiento de la pérdida de peso y tener en cuenta factores como el peso del agua. Si no desea pesarse todos los días, pésese por la mañana antes de comer y beber el mismo día cada semana. Sin embargo, esto puede dar resultados sesgados debido al peso del agua y otros factores. Por ejemplo, su peso puede permanecer igual de una semana a la siguiente, pero esto puede deberse a que ha perdido una libra de grasa y ganado una libra de músculo. Me peso una vez a la semana y daré cuenta de cosas como esta. Mientras mi fuerza aumente y mi peso no aumente, entonces seré feliz.

Entonces, ¿qué pasa si todavía está luchando por perder grasa después de seguir estas pautas de calorías? En primer lugar, asegúrese de que lo ha estado haciendo durante algunas semanas. Si no ve ningún cambio, entonces es hora de adaptarse. Lo más probable es que seas un endomorfo. Si ya crees que eres un endomorfo, sigue el paso anterior durante algunas semanas.

Bastantes artículos en este sitio se inclinan por ayudar a los ectomorfos a desarrollar músculo; los endomorfos no tienen ningún problema con esto. Entonces, ¿qué es un endomorfo? En pocas palabras, los endomorfos fueron los sobrevivientes de la hambruna en tiempos de cazadores-recolectores. En el lado positivo, sus hombros son más grandes, la parte superior de sus brazos es más grande y la parte superior de sus muslos es más grande que otros tipos de cuerpo. Las desventajas son que tu cuerpo no quiere quemar grasa, y tener demasiada grasa retrasará tu entrenamiento. Lo más importante que hay que hacer parece contraproducente. Si disminuye sus calorías con la esperanza de que reinicie su pérdida de peso, su cuerpo se defenderá. Su genética se aferrará a la grasa cuando sus calorías bajen demasiado. Para perder peso, debe aumentar las calorías. En lugar de calcular sus calorías como 12 x BW (peso corporal) seis días a la semana y 15 x BW un día, cámbielo a BW x 13 y BW x 16. O, si es muy activo, consuma incluso más calorías. Los endomorfos tienen que persuadir a su cuerpo para que pierda grasa, o su cuerpo se resistirá. Una vez que tenga una idea de cuánto necesita comer para mantener y perder peso, deshágase del conteo de calorías. El conteo de calorías es como los estabilizadores en una bicicleta: necesarios para el principiante, pero eventualmente, debes deshacerte de ellos.

El enfoque de este sitio y proyecto es la calistenia de alto volumen, y esto es ideal para endomorfos. La alta frecuencia con períodos de descanso bajos agotará sus reservas de glucógeno. Si su cuerpo ya no puede depender de los carbohidratos para obtener energía, aprovechará directamente sus reservas de grasa. La calistenia también es útil para perder grasa o mantenerla bajo control porque estás usando tu peso corporal, por lo que tus entrenamientos te hacen responsable.

Recomiendo construir un nivel base de fuerza usando el programa para principiantes, y luego puedes comenzar a personalizar. Yo mismo he hecho un programa a la medida de mi propio cuerpo y metas usando los principios de Old School Calisthenic. Como podrá ver, me estoy enfocando en los hombros (dominadas con agarre cerrado y aumentando el volumen de las flexiones paradas de manos) y me estoy enfocando en aumentar mi nivel de habilidad con respecto a las sentadillas con pistola y las flexiones en paradas de manos. Mantenga el descanso para el trabajo no especializado en un máximo de dos minutos para maximizar la quema de grasa. Una vez más: este es mi programa, adaptado a mi cuerpo y mis objetivos. No lo sigas como el evangelio.

Consejos para perder grasa:

• El ayuno intermitente lo ayudará a tener un déficit de calorías y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Puede limitar las comidas a un período de 8 horas o simplemente comer de 4 a 6 horas después de despertarse.
• Retire los refrigerios de su casa o reemplácelos con refrigerios más saludables y bajos en calorías.
• Haz pequeños cambios. Si no hace ejercicio, comience con 3 días a la semana (empuje, tracción, piernas y HIIT). Luego puede comenzar a aumentar la frecuencia de su entrenamiento y agregar más cardio.
• El café negro puede ayudar a calmar el apetito durante el ayuno.
• Bebe mucha agua.
• Consulte los artículos de nutrición de Adorian para ver ejemplos de alimentos buenos, integrales y saciantes.