¿Puede la calistenia básica desbloquear elementos sin un entrenamiento de habilidades dedicado?

Hubo un tiempo, y especialmente al comienzo de mi viaje de calistenia, cuando todo lo que me importaba era obtener mis primeros muscle-ups, palancas, caminar libremente en mis manos, hacer dominadas con un solo brazo y construir más músculos que el la mayoría podría levantar pesas dentro de un gimnasio.

Estos eran mis objetivos de calistenia en ese entonces. Ahora, debido a que soy más maduro y experimentado, cambié por completo de esos objetivos para centrarme más en los conceptos básicos de sostenibilidad, salud y atletismo en general y, sin embargo, progresé en movimientos avanzados. Asi que,

¿El entrenamiento básico con peso corporal te prepara para movimientos avanzados?

La respuesta es sí, ¡pero hasta cierto punto! La calistenia básica puede prepararte para numerosos movimientos avanzados y sofisticados. Aún así, no desbloqueará el pull-up de 360 ​​grados, todos los barspins y otros ejercicios demasiado complicados específicos de Street Workout solo. Las flexiones de planche o planche también pueden requerir una gran cantidad de entrenamiento dedicado. ¡Todos estos elementos particulares exigen una preparación especializada colosal!

Sin embargo, el entrenamiento esencial con el peso corporal puede hacerte brutalmente fuerte a lo largo de los años, y eso eventualmente puede desbloquear muchos elementos geniales, desde pliométricos hasta isométricos, etc. Los ejercicios de los que hablo son: muscle-ups, palancas, banderas, caminar libremente en tus manos y hacer dominadas a un brazo. Todo depende de los métodos de entrenamiento, qué tan paciente sea y cuánto trabajo dedique cada año.

Escuche, incluso los mejores atletas de Street Workout tienen que entrenar lo básico si quieren mejorar sus habilidades simplemente porque fortalece los tendones y las articulaciones y todo el tejido conectivo que los rodea. Sin lazos sólidos como una roca, no podrían transferir y contemplar toda la fuerza generada por esos movimientos complejísimos que desplazan el centro de gravedad de un lado a otro del cuerpo. O están más expuestos a lesiones.

¿Por qué la calistenia básica también funciona para elementos avanzados?

El sistema nervioso es el que da señales y genera fuerza en tu cuerpo. Viaja a través de tus tendones y músculos, y si están débiles, nunca generarás suficiente fuerza. Conscientemente, no eres consciente de eso.

Es por eso que necesita mucho tiempo para adaptarse a cualquier nuevo esfuerzo. Esa adaptación está relacionada con crear conexiones y lazos más potentes para fortalecer la cadena. Es ese momento solo en el que te vuelves más fuerte y capaz de mantener movimientos avanzados también.

Lo que te hace la calistenia básica es entrenar tu sistema nervioso, los músculos y todas las conexiones internas sin importar si hablamos de tejido conectivo, umbral de lactato, tendones, etc.

Así que mi sugerencia es entrenar progresivamente, y con eso me refiero a calistenia de alto volumen y muchas repeticiones utilizando ejercicios ligeros y moderados como flexiones de brazos, remo corporal, dominadas, burpees, estocadas caminando, sentadillas, ejercicios pliométricos, pistolas, ejercicios búlgaros. splits, Wall-Sits, elevaciones de piernas, sprints y la lista sigue y sigue.

La idea es que, en general, debes concentrarte en ejercicios que actualmente puedes ejecutar para volúmenes más altos sin problemas. Domina los conceptos básicos e incluye gradualmente variaciones más difíciles, como dominadas con toalla o dominadas con peso, si quieres. Pero si estos desafiantes ejercicios parecen imposibles en este momento, no se frustre. Tu nerviosismo no te lo permite porque en algún lugar encontró un eslabón débil.

Solo el tiempo y el trabajo duro pueden intensificar y asegurar resultados. Así que trabaja con esos ejercicios ligeros aunque parezca estúpido y sin sentido.

¡Tipos! Todavía hago Wall Sit, Inclined Pushups, Burpees, Crouch Walks y los utilizo de manera efectiva para aumentar mi fuerza máxima y mi resistencia muscular. De alguna manera, me volví poderoso como consecuencia de que ahora puedo hacer muchos movimientos avanzados.

Eso solo no es una coincidencia. La genética no tiene nada que ver con eso. Todo fue planeado en consecuencia, y fui muy paciente conmigo mismo.

¿Cómo hacerlo?

Todo tiene sentido si lo analizas en detalle. Cuando quise desbloquear la caminata de parada de manos libre, tuve que concentrarme mucho en la coordinación y el entrenamiento del equilibrio. Pero eso es igual a 0 si mis hombros, tríceps, trapecios y músculos de la espalda no pueden soportar la presión. También necesitaba aprender a respirar boca abajo, para no marearme.

Entrenar la coordinación y el equilibrio significa prácticamente ponerse boca abajo e intentar caminar, caer, volver a agarrarse de las manos, caer una vez más, adelante y atrás durante meses. Y eso fue un entrenamiento dedicado, aprendiendo la técnica detrás.

Además de eso, hice docenas, si no cientos, de flexiones de brazos contra una pared cada semana. Esto solo hizo que mis hombros se hicieran mucho más grandes y fuertes, de modo que caminar en mis manos ya no sería un desafío tan grande.

Por lo tanto, la mayor parte de mi entrenamiento fue fundamental, y durante los fines de semana y cuando lo sentía así, trataba de ver si podía caminar en mis manos o no. Continué este proceso hasta que un día pude agregar algunos pasos más que antes. Es lo mismo en todo lo demás.

Tenía tantas ganas de hacer músculo. Entonces, en lugar de entrenar la técnica todo el día, me concentré en dominar las dominadas, los fondos y las flexiones. Luego quise ponerme más explosivo, que viene una vez con más fuerza. Así que agregué mucha variedad en mi entrenamiento para poder aumentar la resistencia muscular.

Los pull-ups lentamente comenzaron a sentirse naturales. Entonces pude llevar mi pecho tocando la barra. Ese rango adicional de movimiento significaba que era mucho más fuerte y dinámico que nunca. Sentí que era hora de superar el listón finalmente. Con un poco de práctica, logré desbloquear el muscle-up también.

Todo se conecta y se reduce a un entrenamiento de peso corporal esencial. Sin embargo, no recomiendo todos los métodos que existen. ¡Lo que sí recomiendo es el entrenamiento de volumen!

Entonces, mientras intenta lograr estos movimientos duros, debido a la naturaleza de su entrenamiento básico, aumentará no solo su fuerza y ​​resistencia muscular, sino también el tamaño.

Además, incorpore un poco de entrenamiento de habilidades de calistenia

No digo que no debas incorporar capacitación dedicada también para acelerar el proceso. Solo confíe más en el entrenamiento duro básico y menos en el entrenamiento de habilidades si el objetivo también es desarrollar el atletismo, la fuerza funcional y los músculos.

Agregue el entrenamiento de habilidades dedicado, en medio de su entrenamiento básico. La parte difícil es saber cuándo hacerlo correctamente y cuánto esforzarse porque puede estar adolorido después de hacer ejercicio.

Será algo que descubras por ti mismo, pero también fue un problema para mí.