驴C贸mo hacer la bandera (humanflag) de forma correcta? TIPS y ERRORES

marzo 10, 2020

Errores comunes en bandera calistenia

La humanflag o bandera humana es un ejercicio de tracci贸n intermedio-avanzado en calistenia.聽Puede resultar muy lesivo para el hombro debido al grado de abducci贸n y rotaci贸n que se produce en el movimiento.

Para minimizar el riesgo mientras la entrenas evita algunos de estos errores comunes.

鉂 ERROR 1: Codos desbloqueados

Errores comunes bandera, codos desbloqueadosErrores comunes bandera, codos desbloqueadosErrores comunes bandera, codos desbloqueadosErrores comunes bandera, codos desbloqueados

En la bandera es importante tener los brazos completamente extendidos. La articulaci贸n del codo y hombro deben ir bloqueadas para evitar sufrir una lesi贸n en los tendones.聽

Hacer el ejercicio con los codos bloqueados es m谩s dif铆cil聽pero es m谩s seguro para tus articulaciones.聽Puedes sufrir una lesi贸n de hombro al no realizar la fuerza de forma compensada con el resto de聽m煤sculos.聽

鉂 ERROR 2: Rotaci贸n interna de hombro en el brazo聽inferior

Errores comunes bandera, rotaci贸n interna de hombro en el brazo inferiorErrores comunes bandera, rotaci贸n interna de hombro en el brazo inferior

Evita la rotaci贸n interna de hombro. Los movimientos con rotaci贸n interna de hombro son m谩s lesivos que aquellos con rotaci贸n externa. Mant茅n siempre el pectoral del brazo inferior enfocado hacia arriba.

鉂 ERROR 3 : Manos y brazos desalineados

Errores comunes bandera, manos y brazos desalineados

Errores comunes bandera, manos y brazos desalineadosErrores comunes bandera, manos y brazos desalineados

Cuando tienes las manos desalineadas en la vertical no podr谩s realizar la palanca de forma adecuada y estar谩s utilizando m煤sculos innecesarios. Hacer el ejercicio de esta manera es mucho m谩s complicado.


Y a ti, 驴qu茅 ejercicios te ayudan para progresar en bandera?

聽聽

Si quieres aprender m谩s sobre la bandera te dejamos este interesante art铆culo de nuestros amigos de Onlyclean.

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