¿Cómo hacer DOMINADAS correctamente? TIPS y ERRORES

marzo 13, 2020

Errores comunes en dominada calistenia

Las dominadas son uno de los ejercicios básicos de calistenia más realizados.

Ayudan a ganar fuerza y masa muscular en diferentes músculos de la espalda (dorsal ancho, trapecio medio e inferior, redondos, infraespinoso).

Aún siendo un ejercicio básico, un alto número de repeticiones sumado a una técnica poco depurada, se pueden traducir en molestias para los hombros o espalda. 

Para minimizar el riesgo mientras entrenas tus repeticiones o supersets de resistencia evita forzar estos errores comunes:

❌ ERROR 1: Subir la dominada adelantando el hombro

Cuando realizas la dominada intenta mantener los hombros atrás cuando estás arriba (evita la rotación interna). Entrenar de esta manera puede ser más lesivo. 

Errores comunes dominada Errores comunes dominada

❌ ERROR 2: Subir la dominada sin la suficiente retracción escapular.

Errores comunes dominada Errores comunes dominada

Tenemos que intentar mantener las escápulas contraídas hacia atrás (retracción escapular), como si quisieran tocarse.

En las fotos debajo de estas líneas podemos ver una combinación de los dos errores que comentábamos: rotación interna de hombro y retracción escapular.

Errores comunes dominada

Errores comunes dominada


Por supuesto, recuerda bloquear los codos en cada repetición (rango completo) . Es decir, estirar los brazos cuando estés abajo 👌🏼

Esperamos que estos consejos te ayuden a perfeccionar este ejercicio básico en calistenia :) 

¿Y tú?, ¿cuántas dominadas puedes realizar de forma correcta?

 

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