10 formas más rápidas de perder peso sin hacer dieta

Todo el mundo quiere perder peso y estar marcado, pero seamos sinceros, hacer dieta apesta y hay lugares mucho mejores en los que preferirías pasar las tardes que en el gimnasio.

Moda sustantivo – Un entusiasmo intenso y ampliamente compartido por algo, especialmente uno que es de corta duración; una locura

En primer lugar, es importante entender la diferencia entre una moda pasajera y una dieta. Una dieta no es simplemente “algo que haces durante algunas semanas”, tu dieta es tu patrón de alimentación y los alimentos que eliges a largo plazo. Debe ser sostenible, por lo que cualquier cambio debe ser uno que pueda mantener y no abandonar después de un par de semanas. El objetivo aquí es simple: debe encontrar una serie de cambios que pueda adherirse a largo plazo lo que hará que hagas más ejercicio y comas más sano y estarás en mucho mejor forma en poco tiempo.

En lugar de presentarte la próxima dieta de moda, aquí hay diez cambios de vida que puedes hacer que te ayudarán a perder peso sin convertirte en un desastre deprimido y comiendo col rizada. ¡Disfrutar!

1. Recuerda el lema “Fuera de la vista, fuera de la mente”

Cuando deje de fumar, el primer consejo que le dirán es que se deshaga de los encendedores, los ceniceros, los papeles, etc. Básicamente, cualquier cosa que provoque un antojo al verlo. Lo mismo puede aplicarse bastante bien a una alimentación saludable. En lugar de eliminar cosas como el chocolate y las papas fritas de su dieta por completo, simplemente esconda este tipo de alimentos para que no sean visibles cada vez que abra el armario o la puerta del refrigerador.

¿Alguien más se encuentra navegando por la cocina por aburrimiento, y luego lo siguiente que sabes es que tienes una barra de chocolate en la boca?

2. Despídase del gimnasio y comience una nueva clase o pasatiempo de acondicionamiento físico

Seamos realistas, ir al gimnasio apesta. La razón por la que la mayoría de la gente no se molesta en ir al gimnasio es porque, al final del día, levantar pesas solo no es divertido. La buena noticia es que hay muchas otras formas de ponerse en forma, divertirse y, lo que es más importante, mantenerse concentrado y no darse por vencido después de un par de semanas, solo tiene que encontrar algo que sea adecuado para usted (* tos * Calistenia).

Al elegir un nuevo pasatiempo, el truco es encontrar algo que le guste hacer, así que no tenga miedo de probar algunas clases o pasatiempos diferentes hasta que encuentre lo que funciona para usted. Aún mejor, encuentre un nuevo interés o clase de acondicionamiento físico que tenga una estructura semanal, de esa manera también es mucho más fácil comprometerse. Mucha gente dirá “Iré al gimnasio después del trabajo”, sin embargo, es demasiado fácil ocuparse en otra parte y no terminar comprometiéndose. Si tiene una clase semanal a una hora determinada cada semana, le resultará mucho más fácil armar su equipo, evitar planes conflictivos y, de hecho, llegar a tiempo semana tras semana sin fallar. Si tiene suerte, puede incluso encontrar una gran clase en la que los otros asistentes habituales le hagan una parrillada si se pierde una semana.

3. Comprenda el consumo de azúcar de las bebidas listas para usar

¡Oooooh Juicy Water, pequeño demonio astuto!

4. Use 2 botellas de diferentes tamaños de litro para asegurarse de obtener suficiente agua

¿No puede beber los 8 vasos de agua recomendados al día? Pruebe esto: compre botellas de agua de 2 litros y siempre tenga una en el trabajo y otra en casa. Haz que tu misión sea beber cada botella por día y cuando salgas del trabajo o de casa, vuelve a llenar la botella que acabas de beber y devuélvela a la nevera (o a tu escritorio) lista para el día siguiente. Al hacer esto, no solo tendrá constantemente una botella de agua a mano, sino que también le resultará mucho más fácil medir la cantidad de agua que está bebiendo cada uno. Una botella real esperándote también debería ayudar a actuar como un buen recordatorio.

No lo olvide: la sed a menudo se puede disfrazar de antojos de hambre, por lo que si no bebe suficiente agua, es posible que se encuentre comiendo refrigerios innecesariamente.

5. Haz pequeños cambios imperceptibles en tu dieta que no parezcan grandes sacrificios

Para mí, esta es la fruta más baja del mundo de las dietas. En lugar de eliminar el chocolate y el alcohol (que coincidentemente tienen un sabor fantástico), sustituye a los culpables ocultos que apenas notarás.

Algunos favoritos personales:

• Cambia el aceite de cocina por aceite de coco. Consejo: compre esto mucho más barato en un supermercado asiático que en un lugar como Tesco.
• Use mayonesa ligera o baja en grasa en lugar de versiones enteras. Esto se aplica a todos los condimentos.
• Pruebe el edulcorante en su té o café en lugar de azúcar.
• Elimine el exceso de grasa del tocino u otras carnes grasosas antes de cocinarlas.

Cierto, la Coca-Cola Light realmente sabe a basura en comparación con la Coca-Cola entera, pero ¿realmente te das cuenta si alguien usa mayonesa ligera en tu sándwich?

6. Regístrese para un evento desafiante con al menos un amigo más adelante en el año

No hay nada que te ponga en forma más rápido que apuntarte a un evento que está completamente fuera de tu zona de confort. Convenza a uno o dos amigos para que se unan a usted y se registren y paguen antes de que ninguno de ustedes tenga la oportunidad de cambiar de opinión.

Asegúrate de elegir algo que sea un desafío para todos, ¿quizás Tough Mudder o Survival of the Fittest?

7. ¿Te encanta el gimnasio? Cambia el entrenador personal por un amigo

Ciertamente, tener un entrenador personal tiene ventajas, pero al final del día no se puede poner precio a un buen compañero de gimnasio que te mantiene motivado y te saca de casa cuando más lo necesitas. Si encuentras un compañero de gimnasio que literalmente te arrastrará fuera de la casa si tiene que hacerlo, entonces no subestimes lo valiosos que son.

No solo descubrirá que a menudo son la diferencia entre ir o no al gimnasio, sino que también descubrirá que hacer ejercicio con un compañero significa que pueden esforzarse más el uno al otro y asegurarse de sacar el máximo provecho de su sesiones

8. Esfuérzate en el desayuno para evitar un atracón a la hora del almuerzo

El dicho dice: «Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo» y seguro que es un consejo sólido. ¿Alguna vez has tenido esos días en los que te saltas el desayuno y luego llega la hora del almuerzo en lo único que puedes pensar es en lo atractiva que se ve una comida masiva y repugnantemente grasosa? Asegúrate de comer un buen desayuno y cuando llegue la hora del almuerzo, no serás susceptible a esos sucios antojos.

9. No establezca metas irrazonables

“Voy a dejar el chocolate”, “No voy a beber este mes”, o “Me voy a levantar a las 5 de la mañana para empezar a ir al gimnasio antes del trabajo” son solo algunas de las cosas que escucho. la gente dice que simplemente no van a funcionar. Cuando se trata de cambios en el estilo de vida, se trata de hacer pequeños cambios sostenibles en lugar de grandes cambios a los que nunca te apegarás.

En su lugar, haga cambios más pequeños que tengan muchas más probabilidades de mantenerse. Es posible que las ganancias no sean tan rápidas con cambios más pequeños, pero descubrirá que son mucho más fáciles de mantener, lo que brinda mejores resultados a largo plazo. Lo que cambies depende completamente de ti; solo asegúrate de que sea un cambio positivo que no te haga sentir miserable.

Si no te gusta apuntarte a un Tough Mudder, ¿qué tal algo más pequeño, como aprender 10 nuevas y desafiantes variaciones de flexiones?

10. Mantenga en stock alimentos de “fácil acceso”

Cuando te apetece un bocadillo, es demasiado fácil recurrir a la lata de galletas cuando los suministros son bajos. En su lugar, trate de mantener algunos de sus alimentos favoritos en stock que se conserven por un tiempo y no sean poco saludables, de esa manera puede picar cuando sea necesario sin sentirse culpable.

Algunos favoritos:

• Fruta congelada almacenada en bolsas de una sola porción para batidos rápidos
• plátanos
• Nueces
• Papilla
• Cuscús o fideos (ambos se pueden cocinar en agua hirviendo en cuestión de minutos y se pueden agregar vegetales simples para aumentar el volumen)
• Sopa

¿Tienes algún consejo brillante que no esté en la lista aquí?

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