FitnessFAQs Body By Rings: una reflexión y revisión

El propósito de este artículo es brindar una reflexión y revisión de los resultados que obtuve después de usar el programa de entrenamiento de calistenia del YouTuber Daniel Vadnal (FitnessFAQs), “Body by Rings” durante 18 semanas.

Siga leyendo para averiguar por qué debería o no comprar el programa para usted.

Mis antecedentes de condición física y estadísticas de entrenamiento

Escribo esta reseña como un hombre de 20 años, que mide 5’8 y pesa entre 165 y 170 libras.

Comencé mi viaje de entrenamiento cuando tenía 13 años, siguiendo los tutoriales básicos de acondicionamiento físico en el hogar de YouTube.

Poco a poco encontré un nicho para mí y mi estilo de entrenamiento unos años después, combinando calistenia y levantamiento de pesas para moldear mi físico y ganar fuerza. Esencialmente, continué con este enfoque durante los siguientes 4 o 5 años y observé excelentes resultados. Logré un rango completo de movimiento con un brazo hacia arriba (en cada brazo), una palanca frontal completa de 7 segundos, press de banca de 225 lb y otras hazañas de atletismo y fuerza de peso corporal.

Durante la mayor parte del tiempo que pasé entrenando, por error no seguí un plan de entrenamiento estructurado y adecuado.

Fui víctima del virus del salto de programa y saltaba programas en un mes, intentaba combinar programas y, lo peor de todo: entrenaba al azar, sin ton ni son. Esto condujo a un progreso estancado, un progreso lento, no siendo tan avanzado como debería haber sido considerando los años invertidos en la forma física, así como una plétora de lesiones, dolores y molestias.

En 2018 conocí a un pariente mío semilejano que resultó ser un culturista competitivo natural profesional. Estaba comenzando una preparación para el concurso durante el otoño de 2018 y me pidió que documentara las imágenes de su entrenamiento y las actualizaciones físicas con mi cámara a cambio de que él se encargara de mi entrenamiento y nutrición.

Este fue el comienzo de una pausa de dos años de la calistenia y yo gané ~15 libras de peso corporal.

2020: Regreso a las anillas de gimnasia

Avance rápido hasta el comienzo de la pandemia de COVID-19 a principios de este año, y me encontré sin acceso al gimnasio, sin pesas en casa y desesperado por entrenar.

Pensé que era hora de romper los anillos de madera que había comprado casi 4 años antes y continuar mi entrenamiento con calistenia una vez más.

Para asegurarme de que estaba progresando, decidí probar Body by Rings de Daniel Vadnal de FitnessFAQs.

Daniel es una de las fuentes de información más creíbles y confiables en Internet cuando se trata de entrenamiento con peso corporal. Dado que tenía una fuerte mentalidad de culturismo antes de que estallara la pandemia, pensé que Body by Rings sería la reintroducción perfecta a la calistenia y una buena manera de mantener (o ganar) mi músculo que construí a partir de mi entrenamiento de culturismo.

Introducción al programa Body By Rings

La premisa del programa Body By Rings es ganar músculo a lo largo de 18 semanas usando nada más que anillos de gimnasia como equipo (y teniendo un lugar para colgarlos).

Los requisitos previos necesarios para el programa proporcionan una barrera de entrada muy pequeña, que son los siguientes:

Esta barrera de entrada hace que el programa sea atractivo para personas de todos los antecedentes de formación, pero en mi opinión, los requisitos previos podrían darse el lujo de ser más altos.

Con experiencia previa en calistenia y algunos años de culturismo, descubrí que el programa era muy desafiante al principio. Los fondos en barras paralelas en comparación con los anillos de gimnasia son un animal completamente diferente, y el elemento de brazo recto de tener los anillos hacia afuera (abreviado como RTO) no es exactamente fácil de desarrollar en barras paralelas.

Lo bueno es que el programa ofrece rangos de repeticiones y series (por ejemplo, 3-4 series de 8-10 repeticiones) en la mayoría de los ejercicios, a diferencia de las «series directas» (3 series de 10 repeticiones) que permiten mejorar con el tiempo. sin necesidad de apurar un ejercicio o progresión.

Dando un paso atrás y abordando rápidamente el valor de producción y el diseño del programa: es de primer nivel, similar al valor de los programas de Daniel. Todo está diseñado de manera funcional, organizada y estética, con opciones de hojas de PDF y Excel para imprimir o seguir su progreso a medida que completa el programa.

Se incluye un libro electrónico, así como una gran cantidad de tutoriales de entrenamiento y videos explicativos, que son imprescindibles para el progreso de los principiantes o los nuevos en el entrenamiento con peso corporal. Los anillos de gimnasia pueden ser una herramienta muy difícil de utilizar, por lo que contar con explicaciones de expertos hace que el usuario se sienta mucho más seguro, más fuerte y listo para progresar.

Mis resultados después de 18 semanas de Body By Rings

No podría haber estado más feliz con los resultados que vi durante los meses que hice Body By Rings.

Disfruté tanto del programa que cuando mi gimnasio volvió a abrir después de la primera ola de la pandemia de COVID-19, continué llevando mis anillos a la sala de entrenamiento TRX del gimnasio, colgándolos de la torre y haciendo la programación de Body By Rings allí.

Un amigo del gimnasio me comentó “No sé qué has estado haciendo desde que cerraron el gimnasio, pero sea lo que sea definitivamente te está funcionando”, y otro que no me había visto en 3 meses me dijo “ Parece que hiciste un montón de curls y flexiones antes de venir aquí, tus brazos se ven mucho más grandes”. (¡Lo prometo, esas fueron sus palabras exactas!).

Body By Rings: revisión del programa y especificaciones

Entonces, ¿qué fue exactamente lo que me dio estas ganancias de otro mundo?

El contenido de Body By Rings. Tres, cinco fases de entrenamiento de una semana con una descarga al final de cada fase (18 semanas en total, como se anuncia) utilizando ejercicios cuidadosamente seleccionados en los anillos.

Cada semana de entrenamiento cuenta con dos sesiones de «empuje» y dos sesiones de «atracción».

Las piernas no están incluidas, pero estaba haciendo sentadillas con barra y haciendo algún tipo de bisagra nórdica o curl para la parte inferior del cuerpo mientras trabajaba en el programa Body By Rings de 18 semanas.

Cada sesión me duró un promedio de 1.5 horas, a veces alcanzando un máximo de 2 horas cuando entrenaba afuera en el calor.

Cada sesión contó con ejercicios compuestos e isométricos, que se enfocan en el alcance completo de los músculos de la parte superior del cuerpo. El pecho, la espalda, los hombros, los tríceps, los bíceps, los trapecios y el núcleo obtienen un entrenamiento completo con Body By Rings. La inestabilidad de los anillos ahuma estos músculos a un grado que los ejercicios estándar de levantamiento de pesas no pueden.

Body By Rings no pretende ser un programa para enseñarle habilidades de calistenia avanzadas, sino para ganar la mayor cantidad de músculo posible con el peso corporal. Dicho esto, se le prescriben algunos movimientos de requisitos previos para el pull-up de un brazo, como el mantle chin-up (que se muestra a continuación) y los pull-ups de arquero, que pueden resultar demasiado difíciles para un principiante completo. estilo de entrenamiento.

Un movimiento que me dio ganancias notables fue el anillo «curvatura pelícano» que consiste en inclinarse hacia adelante con los brazos extendidos detrás de usted y enroscarse hacia sus manos. Esto genera una gran tensión en los bíceps y me duele después de cada sesión.

Otro movimiento incluido en Body By Rings, las extensiones de tríceps en anillos, ha sido una espina en mi costado y me ha dado algunos problemas. He tratado de usar todas las formas posibles con ellos, he investigado la diferencia entre los codos hacia adentro y los codos ligeramente abiertos, y he estudiado la función del tríceps y el codo, pero no puedo hacer este ejercicio sin alguna forma de dolor o un chasquido extraño o un chasquido en el codo. Aconsejo a cualquiera que experimente el más mínimo problema con los codos durante este ejercicio que deje de entrenar, vuelva a evaluar su forma y vuelva a intentarlo otro día. Si después de una cierta cantidad de intentos parece que no puede solucionar el problema, sustituya el ejercicio por completo.

Más allá de eso, disfruté mucho cada ejercicio prescrito en el programa y me quedé adolorido durante varios días después de entrenamientos específicos.

Una última cosa que me gustaría mencionar es que el programa es fácilmente escalable y repetible, técnicamente para siempre (aunque cualquiera en la comunidad de entrenamiento de fuerza recomienda cambiar eventualmente su programa) a través de diferentes «intensidades», que son la versión de calistenia. de añadir peso a la barra. Si las dominadas en anillo normales se te hacen demasiado fáciles, con el tiempo puedes progresar a dominadas en anillo con asiento en L o incluso dominadas en anillo con peso con un chaleco con peso o un cinturón de lastre.

Conclusión

En general, Body By Rings es uno de los mejores programas que puede hacer para desarrollar músculo mediante ejercicios de peso corporal. Es efectivo para permitir que el usuario progrese con el tiempo usando una combinación de ejercicios compuestos y de aislamiento para enfocarse en el alcance completo de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Es un programa al que volveré en el futuro muchas veces cuando no tenga acceso al gimnasio o mi cuerpo necesite un nuevo estímulo para crecer.