Calistenia vs CrossFit: ¿Cuál es mejor para ti y por qué?
El debate sigue vivo. Pero no te preocupes, aquí te lo aclaramos todo. ¿Qué opción es la mejor para ti? ¿Cómo puedes construir músculo de la manera más efectiva?
En este artículo, te damos las respuestas. Exploraremos qué opción se adapta mejor a tu estilo y compararemos los pros y contras de la calistenia y el CrossFit.
Calistenia vs CrossFit: ¿cuáles son sus diferencias?
La Calistenia se centra en ejercicios con peso corporal como flexiones, dominadas y fondos, sin necesidad de equipos especiales y se puede practicar en cualquier lugar. También incluye movimientos avanzados como el pino o la straddle planche.
Por otro lado, CrossFit es un programa que combina levantamiento de pesas, cardio y gimnasia. Los atletas realizan un ‘WOD’ («work of the day» o entrenamiento del día) que consiste en completar ejercicios en un tiempo dado. Se suele dar más importancia al número de repeticiones que a la limpieza de la técnica.
Punto de partida
Tanto la Calistenia como el CrossFit son accesibles para personas de todos los niveles pero tienen diferencias importantes.
La calistenia puede practicarse casi en cualquier lugar: en casa, en el parque o incluso en un gimnasio. Además, puedes tomar clases con especialistas en calistenia que, aunque tienen un costo, sigue siendo más asequible que las clases de CrossFit.
La calistenia puede practicarse casi en cualquier lugar
Si aún no puedes permitirte pagar unas clases de calistenia, échale un ojo a esta guía con los mejores ejercicios de calistenia.
Por otro lado el Crossfit suele ser más costoso ya que debes inscribirte en un gimnasio de CrossFit (un box), donde el precio suele oscilar entre los 80 o 100€ al mes. Sin embargo, para un principiante, apuntarse a las clases (tanto de Calistenia como de CrossFit) puede ser la mejor manera de adquirir los conocimientos y la base del deporte para luego poder mejorar por su cuenta.
Entrenamiento de fuerza y musculación
Todo el mundo quiere saber cuál es el mejor entrenamiento para ganar músculo rápidamente. Es una pregunta muy controvertida.
En verdad la respuesta es multifactorial. No solo depende de qué ejercicio físico hagas. La nutrición aquí juega un papel clave, por lo que el desarrollo de la máxima hipertrofia muscular es multifactorial.
La calistenia se enfoca más en la fuerza pura
El CrossFit combina cardio y entrenamiento con pesas, por lo que los entrenamientos no solo ayudan a desarrollar músculo, sino que son mucho más eficientes para quemar calorías que un entrenamiento de calistenia. La calistenia, por otro lado, se enfoca en ejercicios compuestos, por lo que hay un mayor enfoque en la fuerza pura y el músculo.
Presencia mundial y competiciones
Una de las diferencias más importantes entre Calistenia y CrossFit es la presencia global y las competiciones disponible.
La calistenia tiene grandes competiciones: King of the Bar (Reino Unido), Street Battle of the Bars (Emiratos Árabes), FIBO (Alemania), SWUB (España) por nombrar algunos. CrossFit es un marca mundial y sus eventos son enormes en comparación.
¿Eso hace que CrossFit sea mejor? Por supuesto que no. Pero muestra que la popularidad del CrossFit en las competiciones está mucho más consolidada. El hecho de competir en los CrossFit Games es un privilegio para cualquier atleta.
Riesgo de lesiones
Las lesiones son posibles tanto en Calistenia o CrossFit. Con esto en mente, creo que hay un par de puntos específicos que abordar aquí. En el CrossFit, el éxito se mide por la velocidad y, por lo tanto, las repeticiones a menudo se hacen con mala forma.
En la Calistenia se hacen las repeticiones con buena técnica para demostrar la habilidad y la fuerza necesarias para un ejercicio y, por lo tanto la probabilidad de lesión es menor. Eso no quiere decir que todos los ejercicios sigan las mismas reglas. En un nivel avanzado, la calistenia tiene muchos trucos de freestyle que son peligrosos. También en las planchas o en los hefestos super abiertos los tendones sufren más.
Material de entrenamiento
El equipamiento usado en ambas disciplinas varía un poco aunque comparten un gran número de instrumentos: barras de dominadas, paralelas, anillas, calleras, etc.
El CrossFit añade además pesas de halterofilia, kettlebells, cuerdas, neumáticos y más elementos de otras disciplinas.
A continuación y siendo nosotros fabricantes de material deportivo, te recomendamos lo mejor para cada ocasión. Al final e independientemente de la disciplina a practicar, entrenar con material de calidad te ayudará a conseguir tus objetivos.
1. Barras Paralelas
Las paralelas permiten trabajar elementos estáticos con más confort que si los hicieras en suelo. Son ideales para trabajar ejercicios de empuje. Además su agarre es más ergonómico para tus muñecas y evitarás lesiones.
Es un básico en cualquier gimnasio de calistenia (además fueron nuestro primer producto 🙂 )
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2. Anillas gimnásticas
Las anillas no pueden faltar en tus entrenamientos si quieres pasar al siguiente nivel o simplemente complicar tus ejercicios básicos. Al ser un aparato inestable, implica mayor activación del abdomen y tendrás que ejercer más fuerza en los diferentes ejercicios. Progresarás de forma rápida y efectiva.
3. Calleras de entrenamiento
Las calleras te proporcionan un mejor agarre y aseguran que no te resbales de la barra durante las dominadas. También te ayudan a proteger los callos y hacen que tu entrenamiento sea más cómodo.
Te recomendamos nuestra colección de calleras, con tres tipos para cada ocasión (freestyle, básicos, etc.)
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4. Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia pueden hacer que tu entrenamiento no solo sea más fácil, sino también más difícil. Puedes usar bandas de resistencia para sumar dificultad a tus ejercicios cuando no tengas pesas disponibles.
Te recomendamos como siempre nuestras gomas de máxima calidad, hechas en látex natural.
Comentarios finales
Para finalizar, añadiremos que no hay una opción correcta o incorrecta. Lo importante es que hagas lo que te guste (es una parte fundamental en la adherencia deportiva). ¡La satisfacción y la variedad son vitales para el entrenamiento a largo plazo y, por lo tanto, para la construcción de fuerza y músculo!
Hasta aquí esta humilde comparativa entre Crossfit y Calistenia. Cuéntanos qué disciplina practicas en los comentarios.
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