¿Cómo hacer la bandera (humanflag) de forma correcta? TIPS y ERRORES
La humanflag o bandera humana es un ejercicio de tracción intermedio-avanzado en calistenia. Puede resultar muy lesivo para el hombro debido al grado de abducción y rotación que se produce en el movimiento.
Para minimizar el riesgo mientras la entrenas evita algunos de estos errores comunes.
❌ ERROR 1: Codos desbloqueados
En la bandera es importante tener los brazos completamente extendidos. La articulación del codo y hombro deben ir bloqueadas para evitar sufrir una lesión en los tendones.
Hacer el ejercicio con los codos bloqueados es más difícil pero es más seguro para tus articulaciones. Puedes sufrir una lesión de hombro al no realizar la fuerza de forma compensada con el resto de músculos.
❌ ERROR 2: Rotación interna de hombro en el brazo inferior
Evita la rotación interna de hombro. Los movimientos con rotación interna de hombro son más lesivos que aquellos con rotación externa. Mantén siempre el pectoral del brazo inferior enfocado hacia arriba.
❌ ERROR 3 : Manos y brazos desalineados
Cuando tienes las manos desalineadas en la vertical no podrás realizar la palanca de forma adecuada y estarás utilizando músculos innecesarios. Hacer el ejercicio de esta manera es mucho más complicado.
Y a ti, ¿qué ejercicios te ayudan para progresar en bandera?
Si quieres aprender más sobre la bandera te dejamos este interesante artículo de nuestros amigos de Onlyclean.
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