Guía de estiramiento: cómo mejorar tu flexibilidad
Seguro que sabes lo importante que son los estiramientos para reducir la tensión muscular acumulada. Quizá te has preguntado alguna vez cómo puedes mejorar tu flexibilidad, cuantos días estirar, mejor antes o después de entrenar, etc.
En este artículo respondemos a esas y muchas otras cuestiones sobre la flexibilidad y los estiramientos. Hemos hecho una revisión de todas las evidencias y estudios hasta la fecha para elaborar esta guía. Esperamos que te ayude a mejorar tu rendimiento y a conseguir una perspectiva adecuada sobre el tema.
¿Entrenar Fuerza o Resistencia en Calistenia?
Seguro que has notado que se te dan mejor los ejercicios de fuerza o los de resistencia. Quizá eres bueno haciendo muchas repeticiones pero te cuestan los ejercicios de tensión.
En este artículo abordamos qué tipo de fibras musculares son las más importantes para la calistenia. ¿Puedo ser igual de bueno en fuerza que en resistencia? Vamos a ello.
Interferencia Deportiva en Calistenia
¿Alguna vez te has preguntado si el hecho de entrenar varios deportes al mismo tiempo puede ser contraproducente? ¿Entrenas calistenia y otras disciplinas a la vez sin conseguir los objetivos que te propones?
Hablamos de la interferencia deportiva, un tema muy interesante y poco tratado hoy en día.
Lesiones en Calistenia: 5 ERRORES que debes evitar
¿Te has lesionado alguna vez entrenando calistenia sin saber si estabas haciendo algo mal? ¿Te has preguntado porque no progresas como a ti te gustaría? o ¿te has quedado estancado con algunas molestias recurrentes?
En este artículo voy a hablarte de 5 de los errores más comunes que pueden llevar a que te lesiones en calistenia.
Los 7 Factores del Rendimiento en Calistenia
La Dra. Cristobal y el Dr. Esparza de la UCAM han evaluado el rendimiento deportivo desde 7 factores.
Velocidad de ejecución en dominadas lastradas: el factor clave para tu progreso en calistenia
¿Sabías que la velocidad de ejecución es un factor clave para mejorar en dominadas lastradas?
En ocasiones, cuando entrenamos fuerza en dominadas solemos cargarnos con demasiados kilos y no podemos hacer ni una repetición y si la hacemos, la ejecución es mala.
En el artículo de hoy vamos a explicar cual sería la mejor forma de realizar los ejercicios de lastre basándonos en las conclusiones de un reciente estudio científico.
¿Es la creatina el mejor suplemento deportivo en calistenia?
Cómo construir un PLAN DE ENTRENAMIENTO MOTIVADOR- Adherencia Deportiva - Calistenia
¿Has llegado a dejar tu plan de entrenamiento a las pocas semanas? Es bastante habitual que nos sintamos desmotivados con una rutina de entrenamiento mal construida. Si no tenemos una disciplina de hierro es común que hayamos desistido por aburrimiento, falta de resultados o que nos haya supuesto demasiado esfuerzo.
Hoy hablamos de la ADHERENCIA DEPORTIVA. Esta teoría expone que para obtener RESULTADOS debemos encontrar un equilibrio entre el ESFUERZO aplicado y la DIVERSIÓN que obtengamos.
3 EJERCICIOS con banda elástica para FORTALECER LOS HOMBROS 💪 Evita estos ERRORES
Los hombros son una de las articulaciones más importantes que tenemos en nuestro cuerpo. En este artículo te enseñamos tres ejercicios para prevenir lesiones:
🔸ABDUCCIÓN DE HOMBRO
🔸ABDUCCIÓN MÁS ROTACIÓN
🔸FLEXIÓN DE HOMBRO
¿QUÉ TIPO DE AGARRE ESCOGER EN DOMINADAS? | Músculos implicados
Las dominadas son uno de los ejercicios de tracción básicos en calistenia. Existen varios tipos de agarre en función de como colocamos nuestras manos.
Cada tipo de agarre genera diferencias en la activación muscular y puede ser beneficioso según los objetivos y condiciones de cada persona.
¿Cómo hacer bien el PINO? | Errores comunes
Es un movimiento con el que se entrenan diferentes capacidades como la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, por lo que tendrás que llevar un buen acondicionamiento físico si quieres dominarlo.
¿Cómo hacer DOMINADAS correctamente? TIPS y ERRORES
Ayudan a ganar fuerza y masa muscular en diferentes músculos de la espalda (dorsal ancho, trapecio medio e inferior, redondos, infraespinoso).
Aún siendo un ejercicio básico, un alto número de repeticiones sumado a una técnica poco depurada, se pueden traducir en molestias para los hombros o espalda.